Jednym z najbardziej poszukiwanych pytań w świecie fitnessu jest wiedzieć, jakie są ćwiczenia, aby schudnąć w nogach. Niektórzy zalecają wykonywanie ruchów angażujących w większym stopniu dolne partie ciała, takich jak przysiady, wypady lub ćwiczenia aerobowe (bieganie lub wirowanie). Ale czy to naprawdę działa? Rozwiązujemy Twoje wątpliwości, abyś jak najszybciej zaczął redukować objętość i tkankę tłuszczową nóg.
Przysiady i wypady nie redukują tkanki tłuszczowej na udach
Pracując nad dolnymi partiami ciała ćwiczeniami siłowymi lub ciężarem własnym, zwiększymy objętość naszych mięśni, ale nie będziemy redukować zlokalizowanej tkanki tłuszczowej. Jak już wiesz, nie możesz wybrać tłuszczu, który chcesz stracić, więc jeśli chcesz mieć mniej tłuszczu, będziesz musiał stworzyć deficyt kaloryczny.
Oba ćwiczenia, przysiady i wykroki, w większym stopniu aktywują pośladki, mięsień czworogłowy i łydki. Wyglądają bardzo podobnie, ale przysiady są wykonywane obiema nogami jednocześnie, podczas gdy wypady działają osobno.
Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń nie można specjalnie zmniejszyć tkanki tłuszczowej na udach, a ćwiczenia zwiększą ich objętość zapobiegać zanikowi mięśni. Ruchy te nie wpływają więc na tkankę tłuszczową nóg.
Nie oznacza to, że wykonywanie treningu siłowego nie jest korzystne, ponieważ w rzeczywistości jest to absolutnie niezbędne. Zarówno przysiady, jak i wypady pomogą Ci rozwinąć siłę, a także ujędrnić dolne partie ciała i poczuć się bardziej funkcjonalnym na co dzień.
Jak więc mogę zmniejszyć rozmiar moich ud?
Nie ma konkretnych ćwiczeń na utratę nóg, ponieważ musisz stracić tłuszcz przy zmniejszeniu całkowitej dziennej liczby kalorii. Oznacza to, że musisz wydać więcej kalorii niż zużywasz. Wprowadź do swojego codziennego życia aktywność fizyczną i przestrzegaj zdrowej diety.
Ważne jest również, aby nie popełnić błędu polegającego na wykonywaniu wyłącznie treningu cardio, ponieważ skończy się to konsumpcją mięśni. Ponadto dzięki ćwiczeniom siłowym spalisz więcej kalorii i tłuszczu wraz ze wzrostem mięśni.
Stopniowo zobaczysz, jak zmniejsza się tkanka tłuszczowa i zauważysz korzyści płynące z treningu siłowego.