Na szczęście żyjemy w zmieniającym się społeczeństwie, które pragnie równości kobiet i mężczyzn; ale świat sportu wciąż kuleje pod pewnymi względami. Nie chcę, żebyś poczuł się urażony uogólnieniem, którego dokonam, ale prawdą jest, że obie płcie mają bardzo zaznaczone role na siłowni. W przypadku mężczyzn wielu uwielbia ciężko i ciężko pracować, aby nakarmić swoje ego i być najlepszym w pokoju. Problem pojawia się, gdy mimo to pozostają w stagnacji.
Dzisiaj przedstawiamy pięć najczęstszych błędów popełnianych przez mężczyzn podczas treningu.
upór
Ćwiczenia fizyczne to podróż, a siłownia to pojazd, który pomoże Ci dotrzeć do celu. Na pewno znasz kogoś, kto myśli, że jest lepszy niż GPS w samochodzie, prawda? Cóż, to samo dzieje się na siłowni. Musisz zrozumieć, że twój upór uniemożliwia ci osiągnięcie celu. Stwórz dobry plan i daj się poprowadzić.
Podobnie początkujący mają ciągłe wątpliwości i niezdecydowane postawy, co również utrudnia im ścieżkę. Przynajmniej tego typu osoby osiągną ostateczny cel, jeśli pozwolą się poprowadzić...
Wszechwiedzące zachowanie jest tym, co powstrzymuje wielu mężczyzn przed osiągnięciem celu. Muszą zrozumieć, że proszenie o pomoc lub radę nie jest złe (ani słabe). Ponadto muszą zaakceptować fakt, że mogą być rzeczy, których sami nie potrafią zrobić. Jeśli chodzi o trening, Twój GPS jest dobrym trenerem z wieloletnim doświadczeniem.
Zbuduj mięśnie bez uprzedniej utraty tkanki tłuszczowej
Są przypadki i przypadki. Każda osoba jest zupełnie inna. Będą szczupli faceci, którzy nie muszą tracić tkanki tłuszczowej przed budowaniem mięśni, ale jeśli masz nadwagę, byłoby to idealne rozwiązanie.
Kiedy przechodzimy przez etapy stresu, poziomy kortyzol sprzyjają magazynowaniu tłuszczu; więc jeśli jesteś zestresowany i spędzasz dzień siedząc, prawie nie schudniesz.
Brak beztłuszczowej masy i posiadanie większej ilości tkanki tłuszczowej sprawia, że Twój organizm nie poradzi sobie z węglowodanami tak dobrze jak osoba o dobrej budowie mięśniowej. Rozmiar i liczba komórek tłuszczowych, które mają, znacznie ułatwiają magazynowanie większej ilości tłuszczu. To znaczy, gdy tracisz tłuszcz, komórki te zmniejszają swój rozmiar, ale nie są eliminowane; a kiedy zwiększasz tłuszcz, zwiększasz także ich liczbę.
W fazie budowy mięśni normalne jest, że tkanka tłuszczowa zwiększa się, a następnie zmniejsza. Problem w tym, że jeśli zaczniemy od nadwagi, to w przyszłości będzie dużo trudniej zredukować tyle tkanki tłuszczowej. To ciekawe, że najpierw znajdujesz się na dobrym poziomie masy tłuszczowej.
Budują, obniżają, a potem znów budują
Mentalność budowania i redukcji jest częścią zawodów kulturystycznych. Gdyby nie fakt, że chodzisz na siłownię, mógłbym powiedzieć, że przechodzisz rutynę jo-jo. Wszyscy wiemy, że nie jest dobrze przybierać na wadze i chudnąć, ale z jakiegoś powodu przymykamy oko na kulturystykę. Nikt nie kwestionuje wpływu tych procesów na nasz organizm. Czy można być szczupłym i budować mięśnie bez tycia?
Aby zbudować masę mięśniową musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Oznacza to, że musisz spożyć więcej kalorii w ciągu 24 godzin niż normalnie spalasz. Dodatkowa energia z tych kalorii i składników odżywczych jest wykorzystywana do wzrostu i siły mięśni.
Dodatkowe kalorie oznaczają, że synteza białek mięśniowych jest zmaksymalizowana, a rozpad białek jest zmniejszony. To właśnie wielu nazywa „byciem anabolicznym”. Jeśli zjemy więcej kalorii, niż organizm potrzebuje do zbudowania nowych mięśni, będziemy mieli nadmiar energii, a organizm będzie ją magazynował w postaci tłuszczu. Ale więcej tkanki tłuszczowej nie oznacza, że jesteś bardziej anaboliczny.
Aby zwiększyć masę mięśniową, wystarczy dodać niewielki wzrost kalorii do tych podtrzymujących. Zapomnij o tych szalonych rzeczach, które robi wielu, którzy wykorzystują ten etap do jedzenia fast lub ultra-przetworzonej żywności. Nie bój się stopniowo dostosowywać rzeczy w trakcie i nie bądź zbyt sztywny. Jeśli są dni, kiedy jesteś trochę bardziej aktywny, pozwól sobie na luksus jedzenia większej ilości; i wzajemnie.
Myślą jak zawodowi kulturyści
Chociaż ty i twój trening jesteście pod wpływem najlepszych kulturystów, bardzo możliwe, że nie jesteś jednym z nich. Kulturystyka to aktywność fizyczna, która wymaga ekstremalnych rzeczy, aby dostać się na szczyt i, jak w każdym innym sporcie, wymaga wielkich wysiłków i poświęceń. Organizm ludzki podlega dość ekstremalnym ograniczeniom.
Kulturystyka ma okres poza sezonem i sezon rywalizacji. Podczas upadków sportowcy lubią jeść kalorie i zyskują energię, siłę i rozmiar. Można powiedzieć, że jest to faza „objętościowa”. Ale tuż przed zawodami wszystko staje się znacznie bardziej rygorystyczne, a «tnący«. Z jednej strony na drugą.
Miej świadomość, że genetycznie możesz nie być predysponowany do bycia dobrym kulturystą, a może trudniej będzie Ci przeprowadzić procesy. Ponieważ jest to trudna czynność, ciesz się jazdą.
Najpierw podkręcają swoje ego
Podstawowe ćwiczenia dla każdego mężczyzny w obszarze kulturystyki to: przysiady, martwy ciąg i wyciskanie leżąc. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego są uważane za najważniejsze? Być może wpływ podnoszenia ciężarów ma z tym wiele wspólnego. Dla ciężarowca te trzy ćwiczenia są najbardziej „funkcjonalne” i zbliżone do jego sportu, ale co z tobą?
Jeśli nie jesteś trójboistą siłowym lub te ruchy nie są wykonywane bezpośrednio w twoim sporcie, możesz mieć lepsze opcje treningowe. Ćwiczenia, które tworzą wyższy poziom aktywacji mięśni, mogą bardziej sprzyjać budowaniu mięśni. Na przykład wyciskanie na ławce z odwrotnym chwytem może wymagać większej aktywności mięśni piersiowych niż typowa wyciskanie na ławce ze średnim chwytem.
Przestań wykonywać ćwiczenia, które nie sprzyjają twoim postępom. Ego to nie wszystko w treningu.