Piłka lekarska jest jednym z najczęściej używanych materiałów w CrossFit. Wall Ball i Slam Ball można znaleźć w większości komercyjnych siłowni, ale nie są one przeznaczone do wykonywania tych samych rodzajów ćwiczeń.
Więc które są lepsze? Jeśli chodzi o sprzęt treningowy, Wall Balls są lepsze, ponieważ są bardziej wszechstronne i można ich używać do większej liczby ćwiczeń. Z drugiej strony Slam Ball nie może być używany do ćwiczeń, w których piłka musi się odbijać. Ale ponieważ zwykle nie rzucamy piłek w powietrze, są one idealne dla osób z siłowniami z niskimi sufitami.
Główne różnice
- Materiały. Wall Balls mają zewnętrzną stronę ze skóry syntetycznej, winylu lub kevlaru (wytrzymałe włókno syntetyczne). Są one wypełnione dwoma rodzajami wypełniaczy: lekkim wypełniaczem, takim jak bawełna polipropylenowa, oraz ciężkim wypełniaczem, takim jak piasek żelazny lub cząsteczki gumy. Następnie szwy są łączone. Tego rodzaju wysokiej jakości piłki lekarskie są często podwójnie szyte, aby zapewnić ich trwałość. Mają również zawór powietrza, który uwalnia ciśnienie, dzięki czemu nie pękają.
- Rozmiar i waga. Wall Balls, które normalnie znajdziemy na siłowni, ważą tylko do 15 kilogramów, chociaż niektóre marki produkują je z wagą do 25 kilogramów. Slam Balls zwykle ważą do 35 kilogramów. Wall Balls mają również większą średnicę niż inne piłki lekarskie.
- Odbij. Ani piłki ścienne, ani piłki uderzeniowe nie odbijają się tak bardzo, jak piłka do koszykówki lub tenisa. Ale Wall Balls mają większą wydajność i odbijają się nieco po upuszczeniu. Z drugiej strony uderzenie ma bardzo małe odbicie, aby uniknąć uderzenia w twarz po rzuceniu go na ziemię.
- Ciągliwość. Slam Balls same w sobie nie są miękkie, ale guma, z której są wykonane, jest elastyczna. Dno piłki uderzeniowej nieco się spłaszczy, gdy znajdzie się na ziemi. Wall Balls są zaprojektowane tak, aby zachowywały swój kształt, co ułatwia złapanie Wall Ball, gdy spada po wyrzuceniu w powietrze.
- Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem. Jak sugerują ich nazwy, Wall Balls są lepsze do rzucania o ścianę, podczas gdy Slam Balls są lepsze do uderzania w ziemię. Te pierwsze mają za zadanie odbić się od uderzenia o twardą powierzchnię, podczas gdy Slam pochłonie siłę uderzenia.
- cena. Cena tego typu piłek lekarskich różni się w zależności od producenta. Jednak większość waha się od 4 do 10 euro za kilogram. Różnica w cenie wynika ze wszystkich dodatkowych materiałów, które są potrzebne do wypełnienia piłek.
Wall Ball: piłka lekarska do ściany
Piłki ścienne to duże, gęste piłki lekarskie wykonane ze skóry syntetycznej, winylu lub kevlaru i wypełnione kombinacją nieważkich, ciężkich materiałów. Są specjalnie zaprojektowane do rzucania o ścianę. Zamiast absorbować uderzenie, odbiją się od ściany, abyśmy mogli wielokrotnie je łapać i rzucać ponownie.
Technika
Najpopularniejszym wiertłem używanym z piłką ścienną jest rzucenie nią w ścianę. Jest to dynamiczny ruch całego ciała, który jest ukierunkowany na mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, ramiona, pośladki, triceps, rdzeń i klatkę piersiową. Jest to również doskonałe ćwiczenie poprawiające koordynację ręka-oko i zwiększające tętno.
- Staniemy w odpowiedniej odległości od ściany. Dobierzemy wagę do piłki lekarskiej. Wyciągamy ręce przed siebie, aż dotkniemy piłką ściany. Jest to idealna odległość do rozpoczęcia od ściany.
- Zajmiemy pozycję wyjściową. Ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymając piłkę ścienną przy klatce piersiowej.
- Zrobimy głęboki przysiad. Zginając jednocześnie biodra i kolana, robimy przysiad, aż zgięcie bioder znajdzie się poniżej kolan. Nie pozwolimy, by ciężar piłki popchnął nas do przodu i nie staniemy na palcach.
- Podnosimy się z pozycji przysiadu i rzucamy piłką lekarską o ścianę. Podnosząc się z pozycji, rzucamy piłką o ścianę.
- Łapiemy piłkę, opuszczając się do kolejnego przysiadu, aby rozpocząć kolejne powtórzenie.
Wskazówki dotyczące robienia Wall Balls
- Kontroluj oddychanie. Powszechną techniką oddychania podczas wykonywania Wall Ball jest wydech podczas rzucania piłki i wdech podczas łapania piłki i kucania. Alternatywnie, możemy zrobić wydech podczas podrzucania piłki, wdech podczas lotu, wydech podczas opadania piłki i wdech podczas kucania.
- Trzymaj piłkę od dołu zamiast boków. Jeśli trzymamy piłkę niżej, podobnie jak trzymamy kettlebell do góry nogami podczas wykonywania przysiadów typu goblet squat, możemy wygenerować większą siłę, aby uderzyła w cel.
Zaleta
Prawdą jest, że są bardziej wszechstronne niż Slam Ball. Piłki ścienne można wykorzystać do niektórych ćwiczeń przeznaczonych do uderzania piłek, jednak musimy z nimi uważać, aby piłka nie odbijała się i nie uderzała.
Z drugiej strony ćwiczenie z piłką ścienną jest ruchem całego ciała. Działają na prawie wszystkie duże grupy mięśni dolnej części ciała, a także na ramiona, klatkę piersiową i triceps. Działają również na układ sercowo-naczyniowy. Kiedy wykonujemy wall balls, zyskujemy trochę siły i kondycji w jednym ruchu.
Wady
Kule ścienne wymagają więcej miejsca, ponieważ są większe. gruby. Może to stanowić problem, jeśli masz małą domową siłownię i nie masz dużo miejsca do przechowywania. Potrzebujemy również dostępu do pomieszczenia z wysokimi sufitami, jeśli chcemy móc rzucać kulą ścienną w wyższe cele.
Kule ścienne są twarze. Piłki ścienne mogą być świetnym dodatkiem do każdej siłowni, ale są drogie. Te piłki lekarskie nie są tak naprawdę produktem, na którym chcemy oszczędzać, jeśli chodzi o koszty. Szwy na tańszych piłkach ściennych mogą się rozpruć po kilku miesiącach, a wyściółka może również przesuwać się i utrudniać manipulowanie piłką ścienną.
Slam Ball: piłka lekarska do rzucania
Tego typu piłki lekarskie są wykonane z gumy i zaprojektowane tak, aby były trwałe i amortyzowały wstrząsy, dzięki czemu nie odbijają się po uderzeniu w ziemię. Są również bardziej miękkie niż piłki ścienne i mają zawór powietrza, który pomaga uwolnić ciśnienie, dzięki czemu nie otwierają się.
Technika
Najczęściej używanym ćwiczeniem z piłkami uderzeniowymi jest uderzanie nimi o ziemię. Uderzenia piłką mogą pomóc poprawić siłę wybuchową, siłę rdzenia i kondycję. Są również świetnym sposobem na rozładowanie stresu lub frustracji, jeśli mieliśmy zły dzień w pracy.
Chociaż to ćwiczenie wymaga trochę pracy z dolnymi partiami ciała, skupia się przede wszystkim na górnej części pleców, ramionach, rdzeniu, bicepsie i tricepsie.
- Staniemy ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i trzymamy przed sobą piłkę lekarską.
- Przejmiemy piłkę nad głową i staniemy na palcach. Kiedy podnosimy Slam Ball nad głowę, stajemy na palcach. Pozwoli nam to użyć większej siły dolnej części ciała do wbicia piłki w ziemię.
- Rzucamy piłkę na ziemię. Zaczniemy od razu opuszczać piłkę. Kiedy już będziemy na miejscu, upuścimy piłkę i rzucimy ją na ziemię tak mocno, jak tylko potrafimy.
- Podnosimy piłkę i przechodzimy do następnego powtórzenia. Przykucniemy, aby podnieść piłkę. Natychmiast podniesiemy ją nad głowę, wstając z przysiadu i odbijając piłkę z powrotem na ziemię.
Wskazówki dotyczące wykonywania Slam Ball
Aby robić postępy w piłce slamowej, nie tylko dodamy wagę, ale zmodyfikujemy Zakres ruchu. Jednym ze sposobów na uczynienie strzałów piłką lekarską trudniejszymi jest robienie tęczowych strzałów. Wykonuje się je w taki sam sposób, jak zwykłe uderzenia piłką, ale zamiast opuszczać ręce, wymachujemy nimi w kształcie tęczy i upuszczamy piłkę obok stopy. To wyzwanie dla twojego rdzenia w inny sposób ze względu na dodatkową rotację.
Ty też musisz trzymaj piłkę lekarską blisko z nas. Kiedy podnosimy piłkę, wciskamy ją w klatkę piersiową i trzymamy blisko ciała, gdy podnosimy ją nad głową. Pomoże nam to utrzymać równowagę i zapobiegnie gromadzeniu się dodatkowego zmęczenia w ramionach. Podobnie nie będziemy wyciągać rąk przed siebie, kiedy uderzamy piłkę. Ograniczy to siłę, z jaką możemy przyłożyć piłkę.
Zaleta
Slam Balle nie są takie drogie. W porównaniu do Wall Ball, Slam kosztuje mniej euro za kilogram. Może to być ulga dla właścicieli siłowni, którzy chcą dodać nowy sprzęt do swojej siłowni, ale nie chcą wydawać dużo pieniędzy.
Piłki slam są dostępne w cięższe ciężary. Ponieważ piłki uderzeniowe nie wystrzeliwują tak wysoko jak piłka ścienna, są dostępne w cięższych wagach. Większość ludzi będzie w stanie użyć większej wagi do uderzeń piłką niż do piłek ściennych.
Contras
Slam Balls nie są przeznaczone do rzucania o ścianę. Tego typu piłek lekarskich nie można używać do piłek ściennych, ponieważ nie odbijają się, abyśmy mogli je złapać. Po prostu zsuną się po ścianie, kiedy wrócą.
Niektóre piłki typu slam mogą być używane tylko na podłodze sali gimnastycznej. Niektóre marki piłek do uderzania nie są wystarczająco trwałe, aby wytrzymać rzucanie na ziemię, żwir lub inne rodzaje nierównych powierzchni. Jest to niedogodność, jeśli lubimy ćwiczyć na werandzie domu lub w parku.