Może to wyglądać jak wiktoriańskie urządzenie fitness, ale Air Bike (lub dla niektórych fan bike) jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na całkowitą kontrolę układu sercowo-naczyniowego, a tym samym usuwanie potu i spalanie tłuszczu tak wydajnie, jak to możliwe.
Dla wielu z nas jest znany jako maszyna tortur i kary. Rower powietrzny składa się z pedałów, które są połączone z dużym wentylatorem z przodu, który z kolei jest również napędzany długimi uchwytami. Pomyśl o tym jak o hybrydzie klasycznego roweru stacjonarnego i eliptycznego. Na tej maszynie będziemy jednocześnie pracować nad górną i dolną połową Twojego ciała, co wymaga dwukrotnie cięższej pracy serca i płuc, aby za nimi nadążyć.
Rower szturmowy niewątpliwie odrodził się na popularności wśród większości społeczności fitness, ponieważ doskonale współpracuje z treningami interwałowymi o wysokiej intensywności (HIIT) i treningami w stylu Tabata, w których krótkie, długie sesje regeneracyjne szybko następują po intensywnych ćwiczeniach.
Unikalne połączenie treningu górnych i dolnych partii ciała oraz fakt, że wentylator Air Bike w naturalny sposób zwiększa opór, gdy użytkownik zwiększa ruchy (w zasadzie oferując nieskończone poziomy oporu), oznacza, że możliwe jest zwiększenie tętna przy niewielkim wysiłku. Jest idealny, jeśli masz tylko dziesięć lub piętnaście minut na ćwiczenia.
Jak korzystać z Air Bike?
W przeciwieństwie do bardziej tradycyjnego roweru stacjonarnego, maszyny eliptycznej, bieżni lub steppera, Air Bike tak naprawdę nie jest przeznaczony do długich sesji cardio w którym niektóre odcinki Twojego ulubionego programu Netflix są konsumowane przez elegancki panel multimedialny. Musisz popracować nad rowerem powietrznym, aby w pełni go wykorzystać.
Jeśli jest znany jako «diabelski trik» jest dzięki nieodłącznej zdolności sportowców do regeneracji powietrza po wyczerpującym treningu. Jasne, można delikatnie obracać nogami podczas odcinka Przyjaciół, ale w końcu znudzisz się i prawdopodobnie będziesz miał problemy z nieco nienaturalnymi wrażeniami z jazdy na rowerze.
Zamiast tego, ci, którzy poważnie traktują fitness, powinni zobaczyć Air Bike jako najlepsza maszyna HIIT: Stosowanie treningu, w którym możesz najpierw rozgrzać się przez około pięć minut, zanim pójdziesz do piekła na dziesięć lub dwadzieścia minut i zakończyć porządnym wyciszeniem.
Korzyści z treningu na Air Bike
Jeśli szukasz ekstremalnie intensywnych, a jednocześnie krótkich treningów, ten rower jest zdecydowanie dla Ciebie. Chociaż można zatrzymać się w miękka strefa spalania tłuszczu (około 70 procent twojego tętna maksymalnego) przez dłuższy czas, najlepiej nadaje się do tego urządzenie zwiększyć tętno i przekonać układ sercowo-naczyniowy, aby stał się tlenowy i beztlenowy. To znaczy, gdy z trudem łapiesz oddech i trenujesz swoje serce i płuca, aby móc naciskać coraz mocniej podczas następnego ćwiczenia.
Air Bike jest również fantastyczny jako maszyna grzewcza, ponieważ angażuje większość głównych grup mięśni i powoduje pompowanie krwi do obszarów, które tego potrzebują. Wskocz na rower powietrzny na pięć minut przed ciężkim treningiem siłowym, a to świetny sposób na aktywację pleców, ramion, pośladków i ścięgien podkolanowych.
Podobnie, jest to również świetne narzędzie do rehabilitacja, ponieważ nie ma takiego samego wpływu na wrażliwe stawy, takie jak kolana i kostki, jak bieganie lub inne wybuchowe formy ćwiczeń sportowych.
Zwiększa moc mózgu
Nauka wykazała, że zaledwie 5% poprawa wydolności krążeniowo-oddechowej podczas jazdy na rowerze może równać się 15% poprawie sprawności umysłowej podczas testów. Kolarstwo powietrzne osiąga formę o niskim wpływie, która jest mniej podatna na uszkodzenia stawów niż inne metody sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie lub skakanie.
Oznacza to, że poprawia istotę szarą mózgu i pomaga budować nowe komórki mózgowe w hipokampie. To część mózgu odpowiedzialna za pamięć, która zaczyna słabnąć po 30 roku życia. Dodatkowo jazda na rowerze może zwiększyć przepływ krwi w organizmie wraz ze wzrostem częstości akcji serca.
Zwiększa spalanie kalorii
Chociaż Air bike może potwierdzić, że pali do 87 kalorii na minutę, dla normalnych ludzi naprawdę osiąga około 30 kalorii na minutę.
Nieoczekiwaną zaletą roweru powietrznego jest łatwość użytkowania. Na normalnym rowerze bardzo ważna jest pozycja, taka jak wysokość siodełka i kierownicy od siebie oraz nasz własny wzrost. Może to często wymagać wykonania specjalistycznej konfiguracji, aby uniknąć obrażeń i obciążenia górnej części ciała, szczególnie rdzenia i pleców. W przypadku Airbike, ponieważ ruch obrotowy obejmuje cały tułów i górną część ciała, przenosi on siłę pionowo przez nogi wydajniej w pozycji, która wspiera naturalny przepływ, co chroni przed przeciążeniem.
Można powiedzieć, że ma efekt bokserski. Kiedy bokser uderza do przodu ręką, odpycha się nogą, aby wytworzyć siłę w ciele. Prawie każdy może wsiąść na Airbike i bezpiecznie z niego korzystać, ponieważ maszyna utrzymuje Cię w miejscu podczas użytkowania.
Poprawia elastyczność i równowagę
Rower z wentylatorem zapewnia elastyczność, ponieważ lekko ćwiczy stawy i biodra. Kiedy ćwiczymy więzadła i wzmacniamy mięśnie, zyskamy więcej zdolności funkcjonalnych. W ten sposób możemy rozciągać się lub podnosić bez wysiłku.
Air Bike poprawia również równowagę, ponieważ mięśnie dolnej części pleców i brzucha stają się silniejsze, gdy bardziej je kurczysz podczas ćwiczeń. Jak wiemy równowaga jest niezbędna w życiu codziennym.
uważaj na kolana
Rowery powietrzne mają unikalną konstrukcję, która utrzymuje plecy w pozycji pionowej bez konieczności zbytniego pochylania się nad kierownicą. Ten rodzaj konstrukcji jest świetny dla osób z przewlekłym bólem pleców, osób starszych lub kobiet w ciąży.
Ponadto prawie wszystkie rowery stacjonarne, może z wyjątkiem rowerów spinningowych, są bardzo przyjazne dla stawów i pochłaniają wszelkie uderzenia na kolanach, kostkach i biodrach. Oznacza to, że możemy bezpiecznie korzystać z roweru szturmowego, nawet jeśli mamy jakieś wcześniejsze schorzenia.
Wzmacnia mięśnie dolnej części ciała
Używanie wyższego oporu podczas jazdy na rowerze z wentylatorem może pomóc wzmocnić dolną część ciała i nogi. Pedałowanie wzmacnia łydki, ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy. Ten ruch pomaga również wzmocnić plecy i pośladki. Jeśli używasz kierownicy roweru, możesz również ćwiczyć mięśnie górnej części ciała, w tym ramiona, bicepsy i tricepsy.
Ogólnie rzecz biorąc, przy regularnym korzystaniu z roweru prawdopodobnie zauważysz poprawę w zakresie ruchu stawów. Ponadto uzyskasz maksymalne korzyści z jazdy na rowerze z kolan, kostek i bioder.
Idealny do posiadania w domu
Rowery pneumatyczne są solidne, tanie i nie zajmują dużo miejsca. Są wszechstronne i trenują całe ciało, dzięki czemu możemy ich używać do różnych celów fitness lub rodzajów treningu.
Więc nawet jeśli Air Bike to jedyna rzecz, jaką mamy w domowej siłowni, to na pewno się przyda. Można go nawet połączyć z parą wolnych ciężarów lub gimnastyką.
Jaki jest najlepszy rower powietrzny?
Podobnie jak wiele dużych urządzeń do ćwiczeń kardio, Air Bike to nie jest tanie, nawet najbardziej podstawowe maszyny kosztują około 400 euro. Usprawiedliwia to jednak rozstanie z odrobiną większej gotówki na takie rzeczy, jak w pełni regulowane siedzenie, pokładowy komputer treningowy i solidniejsze części, które są zbudowane tak, aby wytrzymać karę. Ponadto, im większy wentylator z przodu, tym większy opór powietrza może generować rower.
Assault od dawna jest jednym z największych nazwisk i jego Elitarny rower powietrzny szturmowy jest prawdopodobnie jednym z najlepszych, z bardzo grubymi częściami, które nawet profesjonalni sportowcy mają problem ze zginaniem i łamaniem.
Assault rozumie również, że sportowcy lubią izolować części ciała, co oznacza, że ich produkty są wyposażone w kołki do oparcia stóp, jeśli celem jest trening górnych partii ciała, podczas gdy celowanie w dolne partie ciała jest również możliwe. .
Cykl powietrzny o podwójnym działaniu Schwinn Airdyne AD8 to kolejny wysoce polecany model, który oferuje doskonałe funkcje, takie jak szczegółowy komputer pokładowy z zaprogramowanymi treningami interwałowymi, a także możliwość podłączenia do urządzeń monitorujących tętno ANT+ w celu uzyskania bardziej wiarygodnych informacji o spalonych kaloriach i sprawności.
Ryzyko
Wielcy fani uruchamiają motocykle szturmowe, ale Nie stawiają tak dużego oporu. jak ciężka kierownica. Oznacza to, że rowery pneumatyczne najlepiej nadają się do ujędrniania całego ciała, a nie do budowania mięśni. Znajomość tych informacji może być ważna, jeśli chcemy kształtować sylwetkę i rozwijać beztłuszczową masę mięśniową. Może to być również ważne, jeśli mamy zamiar schudnąć w dłuższej perspektywie, ponieważ beztłuszczowe mięśnie przyspieszają metabolizm, dzięki czemu możemy spalić więcej kalorii, nawet podczas oglądania Netflix.
Inna możliwa wada wynika z przyjaznej dla stawów i pleców konstrukcji. Ten typ projektu jest świetny, jeśli masz stan układu mięśniowo-szkieletowego, który wymaga specjalnej opieki. Z drugiej strony ten projekt uniemożliwia nam stawianie sobie wyzwań, jeśli nie mamy tego problemu. Jeśli tak jest w naszym przypadku, musimy wiedzieć, że Air Bike nie wzmocni kości a także chodzenie, bieganie lub trening siłowy. Dlatego zalecane są ćwiczenia obciążające, takie jak spacery po parku lub trening siłowy.
Kolejna wada roweru szturmowego wynika z faktu, że pomaga szybko schudnąć. Rowery powietrzne świetnie nadają się do intensywnego treningu cardio, ponieważ są tak łatwe w użyciu; W końcu nie będziesz musiał pchać ciężkiej kierownicy. I to jest problem. Wielu ludzi ekscytuje się ich szybkim postępem, a potem przesadza. To nadal zły pomysł, ponieważ mięśnie nie będą miały czasu na regenerację i dlatego, że organizm przyzwyczai się do wysiłku. Prowadzi to do osłabienia mięśni i powolnego metabolizmu, co oznacza, że możemy faktycznie przytyć i wyglądać na mniej stonowanych z powodu nadużywania roweru powietrznego.
Jak trenować na rowerze szturmowym?
Entuzjaści CrossFit uwielbiają Air Bike (znany również jako Assault Bike, ponieważ jest to preferowana marka), ponieważ ma on łatwe do zmierzenia wskaźniki wysiłku. Zasadniczo oferuje Air Bike nieskończone ilości oporu, więc sportowcy mogą konkurować kaloriami spalonymi w danym okresie, co często jest kluczowym punktem w projektach Treningów dnia (WOD).
Air Bike dla początkujących
Dla początkujących spróbuj ślizgać się na rowerze, wykonując prosty trening interwałowy, koncentrując się na ustawieniu RPM (obroty na minutę) na wyświetlaczu lub ręcznie licząc rytm, notując liczbę obrotów pedałów w ciągu 10 sekund i mnożąc ją. .
Rozgrzej się przez pięć minut, delikatnie pedałując z prędkością 40 obr./min przez dwie minuty, a następnie zwiększaj tę liczbę o 10 obr./min co minutę, aż dojdziesz do znaku pięciu minut. Po rozgrzewce spróbuj mocno pchać/ciągnąć przez 30 sekund, upewniając się, że kadencja wynosi 80-90 obr./min przez cały okres sprintu, a następnie zwolnij do 30-40 obr./min na dwie minuty. Powtórz ten odstęp od pięciu do ośmiu razy.
Średnio zaawansowany i zaawansowany
Średnio zaawansowani sportowcy mogą skorzystać z tych interwałów z dłuższym, bardziej intensywnym okresem sprintu, jednocześnie skracając okres odpoczynku.
Możesz także wypróbować metodę CrossFit i skorzystać z pokładowego licznika kalorii roweru (jeśli go posiadasz), aby spalić określoną liczbę kalorii w ciągu jednej minuty. Zacznij od trzech kalorii w pierwszej minucie, sześciu w drugiej, dziewięciu w trzeciej i tak dalej. Wystarczy dziesięć minut, żeby naprawdę zabolało.
Zaawansowani sportowcy powinni starać się dodać dodatkowe ćwiczenia poza rowerem do technik treningu interwałowego. Przykładem może być spalenie 10 kalorii na Air Bike, po którym następuje dziesięć zrywów z roweru.