Przeciwutleniacze to „magia”, która pomaga eliminować związki uszkadzające komórki. jednak ostatnie badania sugeruje, że aby uzyskać największe korzyści z treningu siłowego, lepiej jest robić to bez nich. Istnieją tysiące czynników, które mogą wywołać stres oksydacyjny: toksyny środowiskowe, problemy z rytmem okołodobowym, palenie papierosów, przewlekłe zaburzenia psychiczne lub emocjonalne, infekcje, a nawet siedzący tryb życia.
Wolne rodniki to w zasadzie niesparowane elektrony, które przemieszczają się po twoim ciele w poszukiwaniu partnera. Jakby to był Tinder. Trochę poprzednie badania zaobserwowali, że wolne rodniki i wynikające z nich utlenianie są do pewnego stopnia normalne, ale gdy są przeładowane, prowadzą do chorób przewlekłych i zwyrodnieniowych (rak, reumatoidalne zapalenie stawów i choroby autoimmunologiczne). Logicznie rzecz biorąc, starzejesz się również szybciej.
Czy należy suplementować przeciwutleniacze?
Nasze ciała wytwarzają mnóstwo przeciwutleniaczy, ale można zwiększyć tę produkcję, jedząc określone produkty spożywcze, uprawiając sport, wysypiając się, angażując się w działania redukujące stres i uzupełniając witaminy C i E. Jednak te badania sugerują, że jeśli Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, bardzo możliwe, że chcesz zaprzestać suplementacji przeciwutleniaczami.
W badaniu wzięły udział 33 zdrowe młode kobiety, które podzielił ich na trzy grupy: grupa kontrolna, inne placebo i grupa, która przyjmowała przeciwutleniacze (witaminy C i E). Ci, którzy przyjmowali placebo i witaminy, przeszli 10-tygodniowy program treningu siłowego, z analizą masy tłuszczowej i mięśniowej; podczas gdy grupa kontrolna w ogóle nie ćwiczyła.
Po 10 tygodniach ci, którzy podnosili ciężary, ale nie przyjmowali żadnych suplementów przeciwutleniających (grupa placebo), zauważyli wzrost masy mięśniowej i utratę tłuszczu. Zwiększyli masę mięśniową o nieco ponad 1 funty i stracili około 3 funta tłuszczu.
W przeciwieństwie do osób, które uzupełniały przeciwutleniacze nie odnotował znaczącego wzrostu w mięśniach lub zmniejszyła się ilość tkanki tłuszczowej, pomimo przestrzegania tego samego planu treningowego.
Może potrzebujemy stresu oksydacyjnego, aby zwiększyć siłę
Należy wziąć pod uwagę, że badanie ma swoje ograniczenia, ponieważ próbka jest dość mała, ale wyniki wpływu stresu oksydacyjnego są dość interesujące. Zawsze myśleliśmy, że ten stres jest szkodliwy dla naszego organizmu, ale bardzo możliwe, że potrzebujemy go, aby uzyskać postęp w treningu siłowym.
Kiedy podnosisz ciężary, wytwarzasz również stres oksydacyjny, a to nie jest złe. To pomaga mięśnie lepiej wykorzystują białko. Stres oksydacyjny wywołany treningiem siłowym zwiększa komórkowe sygnały syntezy białek. Dlatego też, jeśli za bardzo zmniejszysz stres oksydacyjny poprzez przyjmowanie suplementów, możesz nie wykorzystywać białka tak efektywnie. Wszyscy wiemy, że białko musi być dobrze wchłaniane, aby mięśnie mogły się regenerować i rosnąć.
Nawet jeśli spożywasz odpowiednią ilość białka, jeśli bierzesz przeciwutleniacze, białko nie wpłynie pozytywnie na przyrost masy mięśniowej.
«Przesłanie płynące z tych badań jest takie, że jeśli jesteś młodą i zdrową osobą i chcesz poprawić skład ciała poprzez podnoszenie ciężarów, powinieneś unikać suplementacji przeciwutleniaczami, takimi jak witamina C i E.– powiedział autor badania. Oczywiście bardzo ważny jest wiek i rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz. Wraz z wiekiem wzrasta stres oksydacyjny. To samo dzieje się w przypadku ćwiczeń o wysokiej intensywności, wysokiej częstotliwości lub długim czasie trwania. W takich przypadkach przydatna może być suplementacja przeciwutleniaczami.