Obecnie istnieje nieskończona liczba opcji napojów izotonicznych i żeli energetycznych dla sportowców. Teraz możesz napędzać swoje treningi napojami sportowymi z herbaty matcha w proszku i żelami, które smakują jak francuskie tosty. Szybko wchłaniające się węglowodany zawarte w tych produktach mogą pomóc Ci uniknąć strasznej katastrofy, a elektrolity działają na rzecz utrzymania równowagi płynów i funkcji mięśni podczas ciężkiego treningu.
Jasne, produkty kupowane w sklepie są bardzo wygodne, ale jeśli możesz poświęcić trochę czasu przed wyjściem, możesz z łatwością stworzyć własne domowe napoje elektrolitowe i żele energetyczne w zaciszu własnej kuchni, używając zaledwie kilku składników.
Kiedy Twój trening trwa dłużej niż godzinę, poszukaj którejkolwiek z tych domowych opcji, które dodadzą Twojemu ciału energii.
Jak zrobić domowe napoje izotoniczne?
Napoje elektrolitowe lub sportowe są przeznaczone do dostarczania płynów uwodnienie, szybko trawiące węglowodany źródło zasilania i niektóre elektrolity (sód), aby zastąpić część tego, co jest tracone z potem. Ale nie musisz polegać na wersjach kupionych w sklepie, gdy tworzenie własnego eliksiru jest łatwe (dodatkowo pozwala zaoszczędzić trochę ciężko zarobionych pieniędzy).
Każdy z tych przepisów zapewnia stężenie węglowodanów (około 5%), które sprzyja lepszemu wchłanianiu jelitowemu aby szybko dostarczyć pracującym mięśniom potrzebnej im energii i zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów żołądkowych. Żaden z nich nie jest zbyt słodki, a sodu jest wystarczająco dużo, aby zapobiec zbyt drastycznemu spadkowi jego poziomu podczas pocenia się.
Jednak zawsze możesz zmodyfikować każdy przepis, aby stworzyć idealną formułę. Jeśli chcesz mniej słodkich węglowodanów i nieco więcej sodu (dobra opcja na gorące, spocone warunki), po prostu zastąp część soku owocowego wodą i dodaj dodatkową szczyptę soli. Ale unikaj pomysłu używania prawie wszystkich soków owocowych, ponieważ znacznie zwiększy to stężenie węglowodanów, prowadząc do opóźnionego opróżniania żołądka i zwiększonego ryzyka problemów trawiennych.
Te triki z napojami izotonicznymi wystarczą do napełnienia butelki z wodą o pojemności 700 cl (3 filiżanki), więc wystarczy rozszerzyć składniki, jeśli chcesz napełnić wiele butelek. Napoje można przygotować dzień lub dwa wcześniej, jeśli są zimne.
ananas z limonką
- 2 szklanki wody
- 1 szklanka soku ananasowego
- 1 łyżka świeżego soku z limonki
- 1/8 + 1/16 łyżeczki soli
Umieść wszystkie składniki w dużej butelce z wodą i dobrze wstrząśnij, aby wymieszać.
Odżywianie na butelkę: 136 kalorii, 1 g białka, 33 g węglowodanów, 0 g tłuszczu, 441 mg sodu.
cydr z cynamonem
- 1 3/4 szklanki wody
- 1 1/4 szklanki cydru jabłkowego
- 1/4 łyżeczki cynamonu
- 1/8 łyżeczki + 1/6 łyżeczki soli
Umieść wszystkie składniki w dużej butelce z wodą i dobrze wstrząśnij, aby się połączyły.
Odżywianie na butelkę: 150 kalorii, 0 g białka, 39 g węglowodanów, 0 g tłuszczu; 467 mg sodu.
mięta winogronowa
- 2 filiżanki zimnej parzonej herbaty miętowej
- 1 szklanka 100% soku winogronowego
- 1 łyżka świeżego soku z cytryny
- 1/8 łyżeczki + 1/16 łyżeczki soli
Umieść wszystkie składniki w dużej butelce z wodą i dobrze wstrząśnij, aby wymieszać.
Odżywianie na butelkę: 156 kalorii, 1 g białka, 39 g węglowodanów, 0 g tłuszczu; 449 mg sodu.
Jak zrobić żele energetyczne?
Żele są opcją dla sportowców, którzy potrzebują dużej ilości słodkiej energii na raz, aby uniknąć uczucia bliskiej śmierci. Piękno tych żelowych bomb węglowodanowych polega na tym, że mają wbudowaną dodatkową wodę, aby pomóc w wchłanianiu i ograniczyć problemy trawienne, które mogą wynikać z przyjmowania zbyt wielu gotowych żeli.
Ponadto zapewniają m naturalne źródło elektrolitów potasu i owocowy smak aby uniknąć zmęczenia podniebienia. Możesz wybrać przepis na zastrzyk energetyczny z wyższą kalorycznością węglowodanów podczas pracy z większą intensywnością przez dłuższy czas i potrzebujesz dodatkowego paliwa, aby zbiornik paliwa nie zmienił koloru na czerwony. Żele można przygotować dzień lub dwa wcześniej, jeśli są zimne. Umieść je w pojemniku wielokrotnego użytku, abyś mógł je łatwo zabrać podczas treningu lub zawodów.
Smak szarlotki
- 5 kawałków suszonych jabłek, posiekanych
- 2/3 szklanki przegotowanej wody
- 1 łyżka brązowego cukru
- 1/4 łyżeczki cynamonu
- 1 / 8 łyżeczka soli
Umieść suszone jabłko i przegotowaną wodę w blenderze i pozostaw do namoczenia na 30 minut. Dodać pozostałe składniki i miksować do uzyskania możliwie gładkiej konsystencji. Pozostaw do ostygnięcia, a następnie umieść wszystko w pojemniku na żel. Przykryj dodatkową wodą, jeśli jest miejsce.
Odżywianie: 110 kalorii, 0 g białka, 29 g węglowodanów, 0 g tłuszczu, 320 mg sodu
rodzynki klonowe
- 1/3 szklanki rodzynek
- 3/4 szklanki przegotowanej wody
- 1 łyżka syropu klonowego
- 1/2 łyżeczki skórki pomarańczowej (opcjonalnie)
- 1/4 łyżeczki cynamonu
- 1 / 8 łyżeczka soli
Umieść rodzynki i przegotowaną wodę w blenderze i pozostaw do namoczenia na 30 minut. Dodać pozostałe składniki i miksować do uzyskania możliwie gładkiej konsystencji. Pozostaw do ostygnięcia, a następnie przenieś do pojemnika na żel. Przykryj dodatkową wodą, jeśli jest miejsce w pojemniku.
Odżywianie: 195 kalorii, 2 g białka, 51 g węglowodanów, 0 g tłuszczu, 320 mg sodu
mango z limonką
- 1/3 szklanki posiekanego suszonego mango
- 2/3 szklanki przegotowanej wody
- 2 łyżeczki miodu
- 1 łyżeczka skórki z limonki
- 1 / 8 łyżeczka soli
Włóż suszone mango i przegotowaną wodę do blendera i pozostaw do namoczenia na 30 minut. Dodać pozostałe składniki i miksować do uzyskania możliwie gładkiej konsystencji. Pozostaw do ostygnięcia, a następnie przełóż do pojemnika na żele. Przykryj dodatkową wodą, jeśli jest miejsce.
Odżywianie: 152 kalorii, 2 g białka, 40 g węglowodanów, 0 g tłuszczu, 291 mg sodu