Świat suplementów nadal budzi wiele wątpliwości wśród sportowców. Są tacy, którzy spożywają kofeinę (w kawie lub w suplementacji) przed treningiem, ale są też tacy, którzy przyjmują ją podczas ćwiczeń, aby poprawić wydolność. Niemniej jednak, ostatnie badania wprowadza nową teorię, podkreślając, że ten nawyk może być związany z tworzeniem się skrzepów krwi. Logicznie rzecz biorąc, wywołałoby to śmiertelne skutki dla niektórych osób.
Kofeina tak czy nie?
W badaniu wzięło udział 48 mężczyzn o średniej wieku 23 lata i prawidłowym wskaźniku masy ciała. Wszyscy ukończyli dwie sesje, w odstępie tygodnia, ze stopniowo zwiększanymi interwałami prędkości do wyczerpania (trening o wysokiej intensywności). Wcześniej podawano im napój placebo bez kofeiny lub napój z kofeiną, a krew pobierano przed i po treningu.
Odkryli, że kofeina znacznie zwiększała krzepliwość podczas ćwiczeń, więc uczestnicy, którzy pili napoje zawierające kofeinę, byli bardziej narażeni na tworzenie się zakrzepów krwi. Pamiętanie o tym jest bardzo ważne, ponieważ zakrzepy mogą powodować problemy, takie jak udar, zakrzepica żylna, zawał serca lub zatorowość płucna.
Czy powinniśmy porzucić wszystkie suplementy zawierające kofeinę?
Może denerwuję cię tym śledztwem, bo nie wiesz, co zrobić z żelami czy gumami z kofeiną. Nie martw się, bo nie musisz być taki przerażający. Główny badacz Paul Nagelkirk mówi, że zwiększone krzepnięcie dotyka ludzi z innymi czynnikami ryzyka sercowo-naczyniowego, takimi jak otyłość, palenie, wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu.
Osoby tego typu są najbardziej narażone na wstrząs sercowo-naczyniowy w wyniku zwiększonego potencjału krzepnięcia.
Kofeina jest bezpieczna dla większości ludzi, podobnie jak trening. Każda zdrowa osoba dorosła może czerpać korzyści z kofeiny, przyjmując ją przed lub w trakcie treningu; więc nie powinieneś martwić się zbytnio o krzepnięcie krwi.
Są jednak osoby, które uważają się za „zdrowe”, a tak naprawdę nie są. Powinieneś wziąć to pod uwagę, jeśli palisz, masz nadwagę lub cierpisz na jakiś rodzaj ryzyka sercowo-naczyniowego. Może się zdarzyć, że są zdrowi ludzie, ale mają stan patologiczny, który naraża ich na ryzyko.
Ile kofeiny mogę wziąć dziennie?
Oczywiście fakt, że nie ma widocznego zagrożenia, nie oznacza, że można przesadzić. Eksperci zalecają przyjmowanie mniej niż 400 miligramów dziennie. Większość suplementów mieści się w bezpiecznych granicach i jest uważana za odpowiednią dla dużej części populacji. Problem pojawia się, gdy bierzemy pigułki lub sproszkowaną kofeinę i ignorujemy ilość.
W dawce 400 mg zawieramy całodzienną kofeinę, więc zwracaj uwagę na to, ile kawy spożywasz. Również nadużywanie tego suplementu nie oznacza, że Twoje wyniki znacząco się poprawią. Unikaj szalonych rzeczy i skup się na treningu bez tak dużej suplementacji.