Każdy pływak jest zainteresowany pływaniem tak szybko, jak to możliwe, ale zużywając mało energii. Są tacy, którzy rodzą się z tym darem i tacy, którzy muszą go trenować, aby każda sesja nie była biciem. Pływanie jest jednym z najmniej szkodliwych sportów ze względu na niewielki wpływ na stawy, więc każdy, kto się na to zdecyduje, może znacznie się poprawić. Tutaj pokazujemy znaczenie swolf, termin powszechnie używany wśród miłośników tego sportu.
Co to jest SWOLF?
To angielska mieszanka słów «pływać» (pływać) i trzy ostatnie litery słowa «golf». Termin stworzony przez Ernesta C. Maglischo narodził się ponad 15 lat temu; i jest to używane do wyceny każdego powtórzenia, jak w golfie, gdzie celem jest wykonanie jak najmniejszej liczby uderzeń. Im niższy wynik, tym lepszym pływakiem będziesz.
Pływanie bardzo szybkie, ale bez nadmiernego zmęczenia wynika z połączenia pośrednich wartości zarówno długości, jak i tempa ruchów. Pomiędzy długością, którą pokonujesz każdym pociągnięciem, a liczbą ruchów, które wykonujesz, istnieje ścisła zależność, ale typu odwrotnego, ponieważ kiedy pływasz na większej długości, masz tendencję do zmniejszania liczby ruchów, które wykonujesz i nawzajem. To może być dobre, ale nie lepsze.
Kiedy wykonujemy wiele ruchów, potrzebujemy dużo energii, która normalnie pochodzi z metabolizm beztlenowy, co powoduje dość szybkie zmęczenie, spowalnia i zmniejsza prędkość pływania.
Wraz ze wzrostem metrów, które pokonujesz w każdym powtórzeniu, liczba uderzeń na minutę będzie mniejsza. I vice versa, wyolbrzymiając długość każdego ruchu, liczba ruchów jest zmniejszona bardziej niż jest to zalecane, tracąc pęd i pogarszając prędkość pływania.
Jest oczywiste, że Twoja kondycja fizyczna jest czynnikiem decydującym o utrzymaniu pośredniej liczby uderzeń na minutę; ale twoja technika pływania będzie kluczowym czynnikiem w utrzymaniu dobrej długości skoku.
Jak oblicza się Swolfa?
Obecnie istnieje wiele zegarków sportowych, które zapewniają ten wskaźnik, ale nauczymy Cię, jak go obliczyć, aby uniknąć konieczności trenowania z zegarkiem.
Wykonaj kilka powtórzeń od 50 do 200 metrów, w zależności od poziomu, licząc uderzenia. Wykonaj pierwsze powtórzenie i zapisz czas oraz liczbę ruchów wykonanych podczas pierwszego okrążenia. Formuła, którą musisz wykonać, to:
SWOLF = czas (w sekundach) + liczba uderzeń
Na przykład, jeśli przepłynąłeś 50 metrów w 35 sekund przy użyciu 40 stylów, SWOLF wyniósłby 75.
Gdy uzyskamy ten wynik jako odniesienie, celem będzie zmniejszenie danych w kolejnych powtórzeniach, albo poprzez zwiększenie długości ruchu, zmniejszenie częstotliwości, albo poprawę obu czynników jednocześnie. Eksperci zalecają zacząć od zwiększenia długości, ponieważ w ten sposób poprawisz się technicznie. Następnie należy skupić się na poprawie częstotliwości, a na końcu połączyć oba aspekty.