Wiemy, że ćwiczenia pomagają obniżyć ciśnienie krwi, ale prawdopodobnie nie wiedziałeś jak, ponieważ przez lata naukowcy też nie wiedzieli dokładnie. Teraz naukowcy mogli znaleźć odpowiedź w najbardziej nieprawdopodobnym miejscu: w ustach.
Bakterie żyjące w jamie ustnej pomagają obniżyć ciśnienie krwi po wysiłku fizycznym, a jeśli zabijesz te pomocne mikroskopijne robaki płynem do płukania jamy ustnej, według nowego badania możesz zepsuć te nagrody dla zdrowia serca.
Jest również prawdopodobne, że płyn do płukania ust może zakłócać twoje cele wydajnościowe z powodu tego samego problemu.
Oto jak płyn do płukania jamy ustnej wpływa na ciśnienie krwi po treningu
Naukowcy poprosili 23 zdrowych mężczyzn i kobiety o wykonanie dwóch 30-minutowych testów na bieżni. Podczas pierwszej sesji uczestnicy pobiegali, a następnie przepłukali usta antybakteryjnym płynem do płukania jamy ustnej (0% chlorheksydyny) lub nieaktywną płukanką o smaku mięty. Podczas drugiej sesji powtórzyli test na bieżni, zmieniając płyn do płukania ust, którego używali. Ani biegacze, ani badacze nie wiedzieli, jakim płynem biegacze w jakimkolwiek momencie się wypłukiwali.
Naukowcy mierzyli ciśnienie krwi biegaczy i pobierali próbki krwi i śliny przed każdą sesją i ponownie przez dwie godziny po sesji ćwiczeń.
Kiedy biegacze spłukali płynne placebo o smaku mięty, ich skurczowe ciśnienie krwi (najwyższy poziom ciśnienia krwi, gdy serce ściska i wpycha bogatą w tlen krew do krążenia) spadło średnio o 5.2 milimetra słupa rtęci (mm Hg). godzinę później.
Ale kiedy przepłukali usta antybakteryjnym płynem do płukania ust, korzystny efekt ćwiczeń był mniejszy: ciśnienie krwi spadło o 2 mm/Hg w tym samym czasie.
Działanie obniżające ciśnienie krwi nie tylko spadła o ponad 60% w ciągu pierwszej godziny że ochotnicy używali antybakteryjnego płynu do płukania jamy ustnej, ale również całkowicie zniknął po dwóch godzinach.
A oto część, która może być ważna: poziomy azotanów we krwi nie wzrosły po wysiłku kiedy biegacze używali antybakteryjnego płynu do płukania jamy ustnej; wystrzeliły tylko wtedy, gdy użyli płukanki placebo.
Po raz pierwszy wykazano, że bakterie jamy ustnej odgrywają kluczową rolę w sercowo-naczyniowych efektach ćwiczeń, w szczególności w rozszerzaniu naczyń i obniżaniu ciśnienia krwi po treningu. Kiedy ćwiczymy, komórki w naczyniach krwionośnych i mięśniach wytwarzają tlenek azotu, który rozszerza naczynia krwionośne, zwiększając przepływ krwi do pracujących mięśni. Efekt ten utrzymuje się po zakończeniu treningu, wywołując w ten sposób reakcję obniżającą ciśnienie krwi, tzw niedociśnienie po treningu.
Pomyśl o bakteriach w jamie ustnej jako o „kluczu” do otwierania naczyń krwionośnych. Bez nich organizm nie może wytwarzać azotynów potrzebnych do rozluźnienia naczyń krwionośnych i obniżenia ciśnienia krwi.
Chociaż w badaniu tym oceniano wpływ stosowania płynu do płukania jamy ustnej bezpośrednio po wysiłku fizycznym, poprzednie badania sugerują, że prawdopodobnie występuje również efekt przewlekły. Wcześniej stwierdzono związek między antybakteryjnym płynem do płukania jamy ustnej a wzrostem ciśnienia krwi podczas snu.
Czy ten bałagan może również wpłynąć na wydajność?
Chociaż to badanie nie dotyczyło azotanów w diecie, istnieją pewne suplementy (takie jak np sok z buraków), którego wielu sportowców używa w celu zwiększenia wytrzymałości. Ten sam wpływ, jaki płyn do płukania jamy ustnej wywiera na ciśnienie krwi, może mieć również wpływ na Twoje wyniki.
Jeśli używasz antybakteryjnego płynu do płukania jamy ustnej i przyjmujesz dawkę soku z buraków, aby spożywać azotany, możesz nie uzyskać korzyści ergogenicznej, która zwiększa krążenie i siłę mięśni, której szukasz. Płyn do płukania jamy ustnej zmniejsza zdolność bakterii do przekształcania azotanów w azotyny, co wykazano we wcześniejszych badaniach.
Jeśli chodzi o to, czy płyn do płukania jamy ustnej może zakłócać rzeczywistą wydajność ćwiczeń, naukowcy twierdzą, że potrzeba więcej pracy.
Jednak dopóki antybakteryjny płyn do płukania jamy ustnej zmniejsza dostępność azotynów, może to wpływać na odpowiedź sercowo-naczyniową związaną z wysiłkiem fizycznym, co z kolei ma szkodliwy wpływ na wydajność treningu. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby dokładniej zbadać to zagadnienie.
W międzyczasie eksperci zalecają unikanie antybakteryjnych płynów do płukania jamy ustnej, chyba że dentysta przepisał je na określony stan i przestrzegasz zasad higieny jamy ustnej, aby utrzymać zdrowy mikrobiom jamy ustnej.