Jeśli należysz do osób, które często uczęszczają na zajęcia ze spinningu lub trenują na rowerze, możliwe, że kiedykolwiek cierpiałeś na dokuczliwe mrowienie w stopach i nogach. To jest jak uczucie szpilek wbijających się w kończyny, które również nie poprawia się wraz z upływem czasu.
Odrętwienie jest irytujące, a nawet bolesne. Ale co najgorsze, może sprawić, że twój trening stanie się kompletną torturą. Poniżej dowiesz się, dlaczego występuje ten problem i jak możesz temu zapobiec.
Jakie są najczęstsze przyczyny?
Zasadniczo mrowienie stóp i nóg podczas jazdy na rowerze ma dwie przyczyny: ucisk nerwów lub ograniczenie krążenia krwi.
Kompresja nerwów może dać ci za niewłaściwe ułożenie klocka lub ponieważ buty są za ciasne. Może się nawet zdarzyć, że śruba blokowa jest za długa w stosunku do grubości podeszwy i dociska spód stopy.
Innym problemem może być postawy które przyjmujesz podczas jazdy. Kiedy jeździmy na rowerze, dolna część pleców i miednica są napięte, a nerwy napięte, więc normalne jest, że wielu rowerzystów odczuwa drętwienie stóp.
Łatwo jest stwierdzić, co powoduje ten problem, więc im szybciej go zlokalizujemy, tym mniejsze ryzyko uniknięcia długotrwałych uszkodzeń neurologicznych. Jakakolwiek ignorancja w stosunku do nerwu jest dla niego całkowicie negatywna. Jednym z najbardziej znanych problemów jest tzw Nerwiak Mortona, co dzieje się, gdy jedna z gałęzi nerwu podeszwowego tworzy bliznę wokół gałęzi, gdy próbuje chronić nerw przed uciskiem.
W efekcie będziemy mieli stały lub długotrwały ból i mrowienie. Jeśli nosisz buty, które są zbyt wąskie, możesz zwiększać dyskomfort. Podobnie przyczynia się do tego obuwie, którego używamy na co dzień (obcasy lub szpiczaste buty).
Z drugiej strony ograniczenie przepływu krwi Może to być wynikiem tych problemów, choć najczęściej jest to związane z niewłaściwym użytkowaniem obuwia lub temperaturą.
Jak poradzić sobie z drętwieniem stóp?
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zlokalizować, jest przyczyna, która powoduje to mrowisko na twoich stopach, a następnie zaatakujemy problem.
Spróbuj nieco poluzować środek butów, szczególnie w czasie upałów. Dzięki temu stopa nie będzie tak ściśnięta, a krążenie krwi będzie przebiegać lepiej. Zejdź z roweru na kilka minut i masuj stopy. Jeśli po wykonaniu tej czynności nadal masz to samo uczucie, możliwe, że przyczyny nie ma.
Upewnij się, że to twój rozmiar buta
Sztywne podeszwy butów rowerowych świetnie zwiększają energię, ale oznacza to również, że palce u nóg nie wykonują zbyt wiele pracy. Palce nie są ozdobą, więc potrzebują dodatkowej przestrzeni, aby móc manewrować. Buty muszą być wygodne i nie mogą wywierać żadnego nacisku.
Jeśli poczujesz punkty nacisku zaraz po ich zakupie, czucie nie poprawi się na rowerze. To prawda, że prawie wszystkie buty rowerowe są wykonane ze sztywnych materiałów, ale oznacza to również, że powinny być wygodne od pierwszego dnia. W przeciwnym razie nie będzie to twój prawy but.
Nie przegap: Dlaczego konieczne jest posiadanie butów do automatycznego spinningu?