Kiedy myślisz o skorygowaniu swojej postawy, aby uniknąć bólu, który wynika z spędzania całego dnia zgarbionego nad komputerem w godzinach pracy, pierwszą rzeczą, którą robisz, są ćwiczenia dolnej części pleców. I to jest w porządku, konieczne jest również wzmocnienie dolnej części pleców, ale powinieneś także poświęcić czas na szyję.
Pomimo ciągłego używania szyi przez cały dzień, nikt nie zwraca na nią większej uwagi, chyba że nas to boli. A ból szyi jest niezwykle powszechny. Jest prawdopodobne, że ty i prawie wszyscy, których znasz, doświadczyliście jakiegoś rodzaju bólu szyi w ciągu ostatniego roku. Ludzka głowa waży średnio 4 kilograma (niektóre więcej niż inne), a to więcej niż 5% całkowitej masy ciała. Podczas gdy reszta ciała jest wspierana przez duże mięśnie nóg, tułowia i ramion, głowa jest kontrolowana i wspierana przez wiele znacznie mniejszych mięśni szyi.
Szyja lub odcinek szyjny kręgosłupa to najwyższa część kręgosłupa. Składa się z siedmiu kręgów i 26 mięśni oraz wielu innych struktur, takich jak naczynia krwionośne i nerwy. Porusza i stabilizuje głowę oraz służy jako połączenie reszty ciała z mózgiem.
Postawa, którą przyjmujemy, patrząc na telefony, laptopy, a nawet czytając książki, może prowadzić do pochylenia głowy do przodu, co często przyczynia się do osłabienia i bólu szyi. Nieleczony ból szyi może prowadzić do innych problemów, jak np bóle głowy, szczęki, ramion lub pleców.
Niestety w większości treningów mięśnie karku są ignorowane. Te mięśnie są nie tylko mniejsze niż większość innych mięśni, ale często są również trudne do leczenia. Większość osób nawet nie wie od czego zacząć, jeśli chce wzmocnić tę część ciała. Na szczęście tylko kilka ćwiczeń, rozciąganie i techniki uwalniania tkanek miękkich mogą przynieść szybką ulgę.
Wzmacnia
Spróbuj wycofać odcinek szyjny, aby wzmocnić głębokie zginacze odcinka szyjnego. Zacznij od położenia się i delikatnie przysuń podbródek do szyi (jak tworzenie podwójnego podbródka). Powinieneś poczuć rozciąganie u podstawy czaszki i aktywację mięśni z przodu szyi. Przytrzymaj to ćwiczenie przez 5-10 sekund i powtarzaj 8-10 razy dziennie. Aby uzyskać większą intensywność, spróbuj lekko podnieść głowę, utrzymując tę pozycję i przytrzymaj przez 10 sekund.
Rozciąga się
Górny trapez, pochyłe i mostkowo-obojczykowo-sutkowy to mięśnie, które często stają się nadmiernie napięte. Zacznij od rozciągnięcia górnych pułapek. Stojąc lub siedząc, przyłóż jedno ucho do ramienia i delikatnie uciśnij dłonią. Przytrzymaj ten odcinek do 30 sekund. Powtórz po przeciwnej stronie.
Darmowy
Jeśli czujesz, że istnieje „supeł” lub punkt spustowy albo obszar, który jest szczególnie bolesny lub napięty, spróbuj poluzować go za pomocą Wałek z pianki; masuj bardzo dokładnie. Zastosuj bezpośredni nacisk przez około 10 sekund, a następnie zwolnij, aby pobudzić przepływ krwi do tego obszaru.
prawidłowa postawa
Stojąc lub siedząc, staraj się unikać trzymania pozycji z pochyloną głową lub wystającym podbródkiem. Pomyśl o ćwiczeniu zginania podbródka podczas siedzenia lub stania i spróbuj rozciągnąć szyję; jakby ktoś ciągnął linę od czubka głowy w kierunku sufitu.