Czy kiedykolwiek zauważyłeś chrupanie, klikanie, pękanie, trzaskanie lub zgrzytanie barków podczas treningu? Jeśli tak, doświadczasz trzeszczenia. To dziwnie brzmiące słowo odnosi się do stanu, który powoduje nienormalny hałas, jaki wydaje staw podczas ruchu. Może być silny lub słaby, przewlekły lub tymczasowy, bolesny lub bezbolesny.
Ale bez względu na szczegóły, warto wiedzieć, co powoduje pękanie barku podczas treningów. Problemu nie da się rozwiązać, jeśli nie wiesz dokładnie, co go powoduje.
Przyczyny
Bark jest tworzony na stawie w kształcie kuli. Kość ramienna mieści się pod i w obrębie łopatki lub łopatki, a cztery mięśnie, zwane stożkiem rotatorów, łączą je. Staw barkowy jest połączony w sposób, który pozwala na maksymalną mobilność ramion. Ta anatomia, która pozwala na pełny zakres ruchu, sprawia, że ramię jest bardziej podatne na kontuzje niż inne stawy.
Jeśli zastanawiasz się, jakie są niektóre z najczęstszych przyczyn pękania ramion, opiszemy je szczegółowo poniżej.
Podwichnięty staw barkowy
Podwichnięcie barku odnosi się do częściowego zwichnięcia stawu, które może wystąpić z różnych powodów. Występuje, gdy kula kości ramienia (kość ramienna) częściowo oddziela się od panewki barku. Oprócz trzaskania ramienia możesz odczuwać mrowienie, ciepło lub ból. Bardzo częste odczucie podczas wykonywania ruchów górnych.
Najlepszym sposobem, aby to naprawić, jest wizyta u fizjoterapeuty. W przypadku częściowego zwichnięcia barku prawdopodobnie nie będziesz potrzebować operacji, ale możesz potrzebować „redukcji”, podczas której lekarz próbuje delikatnie wprowadzić kość ramienną do panewki. Możesz również potrzebować ciągłej rehabilitacji, aby przywrócić siłę ramion, mobilność i stabilność.
luźne więzadła
Więzadła łączą kości i utrzymują stabilny szkielet. Większość ludzi doświadcza napiętych więzadeł z powodu braku aktywności fizycznej i rozciągania, ale są też tacy, którzy mają luźne więzadła. Kiedy więzadła stają się luźne, mogą powodować ból i nienormalny hałas w stawach.
Oficjalna nazwa tego stanu to wiotkość więzadeł, ale być może słyszałeś, jak ludzie mówią „podwójne stawy” lub „wiotkość stawów”. Ci, którzy używają terminu podwójnej artykulacji, nie istnieje. Wiotkość więzadeł to termin opisujący osoby, które mają wyjątkowo luźne stawy, gdzie mają długie więzadła, a ramię może odczuwać ból z powodu tego stanu.
W takim przypadku również należy udać się do fizjoterapeuty. Luźne więzadła można leczyć odpowiednią rehabilitacją, ponieważ w większości przypadków stan ten nie działa dobrze przy stabilizacji chirurgicznej.
złamanie barku
Złamanie barku może wystąpić między innymi w wyniku wypadku samochodowego, sportów kontaktowych lub upadku. Chociaż ból spowodowany urazem może już dawno minąć, okazjonalne zgrzytanie lub trzaskanie może być trwałym efektem ubocznym. Nawet małe złamanie, jeśli nie zagoi się prawidłowo, może powodować uczucie trzaskania w ramieniu.
Kiedy kości łączą się ze sobą po rozdzieleniu, wzdłuż łopatek lub żeber mogą powstać grzbiety. Te grzbiety są bardziej podatne na zaczepianie lub ocieranie się o mięśnie, a czasem wydają słyszalny dźwięk.
ramię uwalniające gaz
Nie jem jelitowo, ale gazy gromadzą się też w stawach i trzeba je uwolnić. Zjawisko to, czasami nazywane kawitacja, jest nieszkodliwy i zwykle bezbolesny i występuje w wyniku uwalniania różnych gazów z płynu maziowego, smaru wytwarzanego przez organizm, aby utrzymać ruchomość stawów.
Płyn maziowy zawiera tlen, azot i dwutlenek węgla, z których wszystkie mogą być odpowiedzialne za trzaskający dźwięk – to właśnie dzieje się, gdy trzaskasz knykciami.
Dopóki nie odczuwasz bólu, twoje ramię może nadal dobrze funkcjonować. I nie, pękanie kostek nie spowoduje zapalenia stawów.
Labralne łzy
Struktura wykonana z chrząstki zwana obrąbkiem może się rozerwać z powodu nadużywania, wieku lub urazu. Łzy Labral są zwykle dość bolesne. Łzy te wytwarzają zgrzytający lub trzaskający dźwięk, gdy z jakiegokolwiek powodu próbujemy użyć ramienia. Zamiast okazjonalnego trzasku lub bólu, łzy labral powodują stały ból i dyskomfort przy prawie każdej czynności.
Ludzie często żyją latami, nie zdając sobie sprawy, że mają zerwany obrąbek. Zwykle mija trochę czasu, zanim łza spowoduje rzeczywisty ból, a ludzie na ogół nie zwracają uwagi na trzaskające odgłosy w ramieniu podczas ruchu, które są charakterystyczne dla łez obrąbkowych.
Ból jest zwykle ostry i nasila się przy określonych ruchach. Na przykład możesz poczuć nagły ostry ból, gdy podnosisz torbę ze stołu lub podnosisz rękę. Oczywiście niestabilność w ramieniu jest wyraźną oznaką rozdarcia obrąbka. Bark będziemy obserwować podczas rozciągania lub wykonywania ćwiczeń. Jeśli czujemy, że ramię może się wysunąć w dowolnym momencie, jest to silna wskazówka, że możesz mieć naderwanie obrąbka.
Rozerwanie stożka rotatorów
Dwa z najczęstszych urazów barku, łzy obrąbka i łzy pierścienia rotatorów, mogą powodować pęknięcia barku.
Łzy obrąbkowe obejmują uraz krążka chrząstki stawu barkowego, który amortyzuje górną część kości ramienia (kości ramiennej). Rozerwanie stożka rotatorów obejmuje uraz któregokolwiek z czterech mięśni lub ścięgna, które bezpiecznie utrzymują kość ramienną w panewce barkowej.
Skonsultuj się ze specjalistą ortopedą. Pęknięcia tego typu to poważne urazy, które nieleczone mogą prowadzić do trwałego uszkodzenia.
napięte mięśnie
Jeśli dużo trenujesz, możesz cierpieć z powodu napiętych mięśni lub węzłów mięśniowych. Kiedy mięśnie kurczą się zbyt mocno, mogą ograniczać zakres ruchu stawu barkowego i powodować ocieranie się struktur wewnętrznych.
Jeśli chcesz to naprawić, rozciągaj się, rób pianę, masuj, stosuj terapię ciepłem i zimnem, aby rozluźnić napięte mięśnie. Weź też kilka dni wolnego, aby dać napiętym mięśniom czas na regenerację i pomóc uniknąć chronicznego napięcia.
Korzystanie z podkładki grzewczej, najlepiej wilgotnej, pomoże przed treningiem poprawić przepływ krwi w okolicy. Po treningu należy użyć lodu. Jeśli mimo odpoczynku i leczenia ciepłem i zimnem objawy utrzymują się, należy zgłosić się do specjalisty.
Zapalenie kaletki lub zapalenie ścięgien
Zapalenie kaletki i zapalenie ścięgien to dwa powszechne stany zapalne, które mogą wpływać na każdy staw. Oba są często określane jako bezpośrednie uderzenie w ramię.
Zapalenie kaletki odnosi się do zapalenia kaletki, wypełnionego płynem worka, który pomaga amortyzować stawy i zmniejszać tarcie między różnymi tkankami w ciele. Kiedy kaletka barkowa ulega zapaleniu, przestrzeń wewnątrz stawu barkowego zmniejsza się i może powodować tarcie, które może prowadzić do bólu i klikania.
Z kolei zapalenie ścięgna barku to zapalenie ścięgna, zwykle stożka rotatorów lub bicepsa. Chociaż źródło zapalenia jest inne, rezultat jest ten sam: zmniejszona przestrzeń w stawie barkowym, co może prowadzić do ocierania, bólu i klikania.
Możesz być w stanie zmniejszyć objawy zapalenia kaletki barkowej i zapalenia ścięgien w domu za pomocą przeciwzapalnych środków przeciwbólowych, lodu i odpoczynku. Ale jeśli objawy utrzymują się, powinieneś udać się do lekarza.
Choroba zwyrodnieniowa stawów
Wraz z wiekiem chrząstka między stawami zaczyna się degenerować, zmniejszając przestrzeń między kośćmi. Jeśli kości ocierają się o siebie, mogą powodować trzaski, które mogą być wczesnymi objawami zapalenia stawów.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że masz zapalenie stawów. Większość lekarzy zaleca dostosowanie stylu życia w tym stanie, takie jak unikanie pewnych czynności (lub dodawanie innych czynności o niewielkim wpływie), rozciąganie dotkniętych obszarów oraz stosowanie ciepła i lodu.
Może to naprawdę nie jest twoje ramię
Trzaskający lub trzaskający dźwięk, który wydaje ci się, że pochodzi z twojego ramienia, może pochodzić z okolic twoich ramion, ale nie bezpośrednio z tego stawu.
Na przykład ścięgno bicepsa może być luźne lub zaognione, łopatki mogą ocierać się o żebra lub mięśnie piersiowe mogą być zbyt napięte.
Czy dobrze jest złamać ramię?
Chociaż nie każdy może złamać ramiona, możemy spróbować rozciągnąć na pęknięcie barku, aby rozluźnić mięśnie. Jeśli odczuwamy bardziej intensywny i przewlekły ból, możemy leczyć dolegliwości stawowe ciepłem lub udać się do specjalisty w celu opracowania planu leczenia.
Aby to zrobić, możemy skrzyżować ręce na ciele, aby złamać jedno ramię na raz. Z nogami rozstawionymi na szerokość barków, podnieś rękę z ramienia, aby chrupać, aż będzie równoległa do podłoża. Następnie przesuniemy ramię przed ciało tak, aby górna część ramienia znalazła się na klatce piersiowej, a przeciwną ręką podeprzemy łokieć, ciągnąc bark. Utrzymamy rozciągnięcie przez 20 sekund lub do momentu, gdy poczujemy trzask barku.
Jeśli nie odczujemy żadnej poprawy, powtórzymy rozciąganie trzy razy, zanim przejdziemy na drugie ramię. Chrupanie ramienia jest dobre na krótkotrwały ból, ale nie powinniśmy robić tego cały czas. Możliwe, że mamy problem ze stabilnością stawów, jeśli odczuwamy potrzebę częstego ich wykonywania.
Czy to normalne że boli?
Crepitus w stawie barkowym nie zawsze powoduje ból. Ścięgna i kości mogą pękać, nawet jeśli idealnie ze sobą współpracują. Ale jeśli dźwiękowi stawu towarzyszy ból, może to być objaw urazu lub innego stanu zdrowia.
Jeśli ból, którego doświadczamy, utrzymuje się po niedawnym urazie, może wystąpić wewnętrzne napięcie mięśni, rozdarcie lub złamanie tym trzeba się zająć. Ramię może czuć się dobrze, dopóki nie spróbujemy przesunąć go w określonych kierunkach. Jeśli jakiemukolwiek ruchowi towarzyszy chrupnięcie i promieniujący ból za każdym razem, gdy podnosisz rękę, powinieneś udać się do lekarza.
Jeśli urazy barku nie są odpowiednio leczone, skomplikowany system ścięgien i mięśni, które utrzymują staw razem, może ulec pogorszeniu. Czasami urazy barku, które nie goją się prawidłowo, powodują stan zwany „zamrożonym ramieniem”, który ogranicza zakres ruchu.
Czy powinienem iść do lekarza?
Jako objaw, chrupnięcie barku nie jest z natury niebezpieczne ani kłopotliwe. Wiele osób doświadcza wyskakiwania w ramionach bez żadnego bólu i może to być oznaką, że mięśnie, więzadła, ścięgna i kości w ramionach działają dobrze, nawet jeśli hałasują. Jest to trochę podobne do łamania kostek lub skręcania pleców.
Jeśli jednak odczuwasz jakikolwiek ból wraz z nietypowymi dźwiękami, może to być oznaką urazu. Jeśli ból nie jest silny, możesz spróbować domowych kuracji, takich jak zimne okłady, rękawy uciskowe lub po prostu odpocząć. I pamiętaj, aby zawsze wykonywać dynamiczne rozciąganie ramion przed ćwiczeniami, a także statyczne rozciąganie po nich.
Jeśli ból nie ustępuje lub nasila się, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza. Pozostawienie urazu bez leczenia może prowadzić do poważnych powikłań barku, w tym konieczności operacji lub trwałego ograniczenia ruchomości.
Zabiegi
L fizjoterapeuci Są ekspertami w dostosowywaniu ruchu i wprowadzaniu zmian w postawie, aby umożliwić mięśniom i kościom bardziej efektywne przesuwanie się, niezależnie od ciężkości urazu. Niektóre sposoby, w jakie fizjoterapeuta może zmniejszyć lub poprawić odgłosy ramion, to korekty postawy, ćwiczenia rozciągające i wzmacniające lub modyfikacje aktywności.
Jeśli zostanie złapany i leczony wcześnie i skutecznie, możesz zauważyć poprawę objawów w stosunkowo krótkim czasie. W innych przypadkach, środki przeciwbólowe bez recepty może być wszystkim, czego potrzebujesz. Lekarz zdecyduje o planie leczenia w oparciu o przyczynę stanu barku. W niektórych przypadkach środki do domu wystarczą do leczenia bólu barku. Jeśli twoje brzuszki zdarzają się sporadycznie i nie powodują dużego dyskomfortu, możesz spróbować domowych środków zaradczych.
- Pozycja. Praca polegająca na wyprostowanej pozycji siedzącej przy komputerze lub podczas prowadzenia samochodu może mieć duży wpływ na samopoczucie Twoich ramion. Dobra postawa może u niektórych osób zakończyć przewlekły ból tego stawu.
- Rodillo de Espuma. Wałki piankowe są niedrogie i można je łatwo kupić do użytku domowego. Rolki te stymulują tkankę miękką w ramieniu. Jeśli ból barku jest spowodowany całodziennym siedzeniem lub niewłaściwą postawą, nauka sugeruje, że ten rodzaj terapii manualnej może pomóc.
- Joga. Nauka twierdzi, że ten rodzaj aktywności może być skutecznym sposobem na zminimalizowanie i poprawę brzuszków w miarę upływu czasu. Joga ma tę dodatkową zaletę, że poprawia postawę i oddychanie podczas ćwiczeń.
- Bandaż na ramię z taśmą sportową lub noszenie aparatów ortodontycznych może zapewnić wsparcie podczas uprawiania sportu i innych aktywności. Na dłuższą metę lepiej jest budować mięśnie niż polegać na bieżni. Taśmę możemy też wykorzystać do wskazań posturalnych, taśmę przykleja się do utrzymania barku w pożądanej pozycji i jeśli się porusza, np. garbimy się, taśma się naciąga.
- Zimny kompres lub lód. Jeśli ramię jest zranione, zastosowanie zimnego okładu lub lodu może zmniejszyć obrzęk. To może uśmierzyć ból i zmniejszyć obrzęk. Zimny kompres może również pomóc w szybszym gojeniu się urazu barku.
Rozciąga się, aby zapobiec chrupnięciu ramion
Niezależnie od tego, czy stres, powtarzające się ruchy lub spędzenie kilku godzin przy biurku powodują brzuszki, mogą być one rozdzierające. Pomocne mogą być również podstawowe ćwiczenia rozciągające obejmujące szyję, plecy i ramiona.
Rozciąganie boczne nad głową
Rozpocznij w pozycji siedzącej na podłodze, z jedną nogą wyciągniętą lekko w bok, a drugą zgiętą w taki sposób, aby stopa opierała się o wewnętrzne udo wyprostowanej nogi. Zegnij tułów, pochylając się w bok w kierunku wyprostowanej nogi, z przeciwną ręką uniesioną i nad głową, zgiętą w łokciu.
Wykonując rozciąganie boczne, chcesz skupić się na odciąganiu ramion do tyłu i „ściskaniu” ich razem. Podciągnij też klatkę piersiową do góry. Powinieneś czuć ciągnięcie w ramionach podczas rozciągania na boki. Utrzymaj pozycję do 2 minut, a następnie odwróć pozycję i złóż w przeciwnym kierunku.
Odmiana rozciągania krzesła
Rozciąganie jogi na krześle może być dla ciebie wygodniejsze niż siedzenie na podłodze. Ponadto krzesło wyśrodkowuje cię, abyś mógł wykonać kilka odmian dłoni, które rozciągają mięśnie ramion.
Kiedy pochylasz się na krześle, palce powinny wskazywać kierunek, w którym się pochylasz. Prostując się, obróć dłoń tak, aby dłoń była skierowana w innym kierunku.
Rozciągnięcie ręcznika
Rozciąganie ramion poprzez trzymanie ręcznika za plecami to kolejny sposób na rozładowanie napięcia górnej części ciała. Rozciągnięcie ręcznika jest szczególnie dobre w przypadku napiętych mięśni, które mogą być spowodowane zajęciami sportowymi wymagającymi rzucania lub podawania znad głowy.
Zacznij od ręcznika kąpielowego, który ciasno zwinąłeś. Trzymaj ręcznik za plecami, górną ręką tuż za czubkiem głowy, a dolną ręką wokół krzyża. Ręcznik powinien być napięty między dłońmi.
Następnie zaczyna podnosić ręcznik górną ręką. Pozostaw wystarczające napięcie, aby ramię ramienia trzymającego dolną część ręcznika poczuło ciągnięcie. Utrzymaj ten opór przez 30 sekund, a następnie zmień pozycje, aby pracować z przeciwległym ramieniem.
rozciąganie wahadła
Wahadło to łagodny sposób na zwiększenie ruchu ramion za pomocą siły grawitacji. Aby wykonać ten odcinek, musimy wykonać następujące kroki:
- Staniemy ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Następnie pochylimy się do przodu i spojrzymy w ziemię.
- Położymy prawą rękę na stole lub krześle, aby się podeprzeć.
- Zostawiamy lewe ramię zwisające.
- Delikatnie wymachujemy lewym ramieniem małymi okrężnymi ruchami, pozwalając grawitacji wykonać większość pracy.
- Będziemy kontynuować przez 30 sekund lub 1 minutę.
- Zmienimy kierunek ruchu i powtórzymy to drugim ramieniem.
pies z głową w dół
Ta pozycja jest doskonała do otwierania ramion, pozwalając im rozciągnąć się dalej za głową. Rozwijanie elastyczności ramion pozwala nam na bardziej płynne poruszanie się w ich ROM (zakres ruchu). Skoncentrujemy się na pchaniu w kierunku podłoża, aby zbliżyć ramię do uszu.
- Zaczniemy na czworakach i upewniając się, że kolana znajdują się nieco za biodrami.
- Ręce powinny być rozstawione na szerokość barków, a palce szeroko rozstawione.
- Dociskamy dłonie do maty, delikatnie wsuwamy pod nią palce stóp i głęboko wdychamy.
- Następnie, trzymając dłonie wciśnięte w matę, wykonamy głęboki wydech, unosząc kolana z ziemi i prostując nogi tak daleko, jak to możliwe.
Kosiarka
Aby wykonać ciągnięcie kosiarką, wykonaj następujące czynności:
- Postaw jedną stopę nieco do przodu, tak aby nasze stopy były rozstawione na szerokość barków i trzymaj lekki ciężar w jednej ręce.
- Rękę, która nie podtrzymuje ciężaru, będziemy trzymać na biodrze, pochylimy się lekko do przodu i ugniemy kolana tak, aby ciężar był równoległy do przeciwległego kolana.
- Podobnie jak przy uruchamianiu kosiarki, przeniesiemy łokieć ramienia z ciężarem z powrotem w poprzek ciała.
- Powoli wrócimy do pozycji wyjściowej.
- Niezbędne serie i powtórzenia powtórzymy jedną ręką, a następnie drugą.