Konflikt udowo-panewkowy to bolesny stan, który pojawia się, gdy rzepka kości udowej nie ma pełnego zakresu ruchu w panewce miednicy. Uderzenie powoduje ból, stan zapalny, obrzęk i zmniejszenie ruchomości stawu biodrowego. Ćwiczenia mogą być bardzo trudne i bolesne, jeśli zostaniesz uderzony.
Artroskopia stawu biodrowego jest stosowana w leczeniu kolizji kości udowo-panewkowej i może pozwolić na pełne wyzdrowienie i powrót do normalnej aktywności sportowej i ćwiczeń.
Co to jest?
Konflikt udowo-panewkowy można podzielić na dwa rodzaje. Uderzenie krzywki jest spowodowane nadmiernym tworzeniem się kości wokół kuli lub szyjki kości udowej. Uderzenie szczypcowe występuje z powodu przerostu krawędzi panewki panewki lub gdy panewka jest ustawiona pod kątem tak, że dochodzi do nieprawidłowego uderzenia między kością udową a panewką.
Uderzenie może spowodować uszkodzenie chrząstki i obrąbka Amortyzują kość udową i miednicę, powodując ból, stan zapalny i obrzęk otaczających tkanek. Ten stan może wystąpić, jeśli jesteś w wieku od 20 do 50 lat.
Konflikt udowo-panewkowy może obejmować nieprawidłowość głowy kości udowej (kula) lub panewki (gniazdo). W niektórych przypadkach dodatkowy wzrost kości może prowadzić do łez obrąbka i wczesnego zapalenia stawów, ale najczęstszym objawem jest ból w pachwinie. Może również powodować uczucie ciągnięcia, trzaskania lub szczypania w stawie biodrowym. Skarga na ból biodra zwykle skłania do prześwietlenia lub rezonansu magnetycznego w celu ustalenia przyczyny bólu.
zakazane ćwiczenia
Konflikt udowo-panewkowy powoduje ból w przedniej części biodra i okolicy pachwiny. Ból pojawia się zwykle po dłuższym siedzeniu lub chodzeniu.
Ból związany z uderzeniem wpływa na codzienne czynności i generalnie uniemożliwia nam wykonywanie ćwiczeń. Możemy wykonywać ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie, pływanie i jazda na rowerze, ponieważ możemy tolerować ból. Dodatkowo możemy wykonywać ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów, które są ukierunkowane na górną część ciała i nie wpływają na ruch bioder.
Powinniśmy unikać czynności, które mają tendencję do szybszego zużywania biodra, jak np skakanie, bieganie i podnoszenie ciężkich przedmiotów. Nawet przed leczeniem urazu panewki kości udowej istnieją pewne konwencjonalne ćwiczenia, których należy unikać, jeśli występuje ból stawu biodrowego. Ogólnie rzecz biorąc, każde ćwiczenie, które powoduje, że kolano porusza się powyżej biodra, powinno być zmodyfikowane lub niewykonywane. Również duży ciężar lub powtarzające się uderzenia w staw biodrowy mogą powodować ból lub dalsze uszkodzenia. Niektóre przykłady to:
- Głębokie przysiady (zwłaszcza odmiany takie jak przysiady sumo)
- wysokie kolana
- Kroki
- Prasa nóg
- Ciężar własny
- wysokie skoki na skrzynię
- wiosłowanie na ergometrze
- Ćwiczenia plyometryczne, takie jak podskoki i przysiady
Jeśli ćwiczenie nie jest wymienione powyżej i powoduje ból biodra, należy go również unikać. Niektóre czynności, na przykład jazdę na rowerze, nadal można wykonywać, ale ważne jest, aby sprzęt miał odpowiedni rozmiar, aby wspierać zdrowy ruch stawów.
Ćwiczenia po zabiegu
Artroskopia stawu biodrowego jest minimalnie inwazyjną procedurą chirurgiczną stosowaną w leczeniu kolizji kości udowo-panewkowej u osób aktywnych fizycznie.
Fizjoterapię i lekkie ćwiczenia należy rozpocząć natychmiast po operacji, aby poprawić siłę i elastyczność stawu biodrowego. Należy jednak unikać forsownych i intensywnych ćwiczeń, dopóki w pełni nie wyzdrowiejemy.
Zalecane ćwiczenia mogą obejmować ruchy okrężne bioder, odwodzenie, obracanie i zginanie z wyprostowaną nogą. Już kilka dni po zabiegu możemy zostać poproszeni o przesiadkę na rower stacjonarny lub rozpoczęcie pływania. Program ćwiczeń jest stopniowo zmieniany i obejmuje skurcze izometryczne z wykorzystaniem piłki fitness i taśm oporowych.
Oczywiście przestaniemy ćwiczyć, jeśli poczujesz tępy ból lub uczucie trzaskania w biodrze i pachwinie. Możemy również odczuwać ból wzdłuż boku uda iw pośladkach. Porozmawiamy z lekarzem, jeśli odczuwamy ból, zwłaszcza po dłuższym chodzeniu lub siedzeniu. Nieleczone zderzenie kości udowo-panewkowej może prowadzić do zwyrodnienia i zapalenia stawów, które ostatecznie wymagają operacji wymiany stawu biodrowego.
Rozciąganie zginaczy biodrowych
Wiele osób z urazem kości udowo-panewkowej odczuwa napięcie w grupie mięśni zwanej biodrowo-lędźwiowym. Mięśnie te, znajdujące się z przodu bioder, pomagają wygiąć biodro w górę. Napięcie tutaj może być jedną z przyczyn uczucia szczypania, które odczuwasz z przodu biodra podczas siedzenia lub pochylania się. Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego może być częścią programu ćwiczeń na uderzenie kości udowo-panewkowej.
- Przyjmiemy pozycję pół klęczącą, kładąc jedno kolano na ziemi. To kolano powinno być tym z napiętym zginaczem biodra, który chcesz rozciągnąć. Druga stopa powinna leżeć płasko na ziemi przed nami.
- Plecy będziemy trzymać prosto z wysoko uniesioną klatką piersiową. Powoli będziemy przesuwać ciało do przodu.
- Delikatnie ściskamy mięśnie brzucha przybliżając pępek do kręgosłupa.
- Wyciśniemy mięśnie Twoich pośladków.
- Powinniśmy poczuć delikatne rozciąganie w przedniej części biodra i uda nogi z kolanem na ziemi.
- Utrzymamy rozciągnięcie przez 15 do 30 sekund.
Rozciąganie gruszkowate
Mięsień piriformis znajduje się głęboko w biodrze, poniżej mięśni pośladkowych. Odpowiada za obracanie i stabilizację biodra. Możemy odczuwać sztywność, jeśli mamy ciasnotę biodrową lub kość udowo-panewkową.
Fizjoterapeuta może zalecić rozciąganie mięśnia gruszkowatego w ramach rehabilitacji urazu kości udowo-panewkowej.
- Leżymy na plecach z ugiętymi kolanami.
- Skrzyżujemy nogę, aby rozciągnąć się na drugim kolanie. Kostka powinna spoczywać na udzie obok kolana.
- Weźmiemy udo nogi trzymającej zgiętą nogę. Delikatnie pociągniemy w kierunku klatki piersiowej.
- Powinniśmy poczuć lekkie ciągnięcie w tylnej części biodra.
- Utrzymamy rozciągnięcie przez 15 do 30 sekund. Potem odpoczniemy.
rozciągnięcie pachwiny
Konflikt udowo-panewkowy często powoduje napięcie wewnętrznej części uda i pachwiny. Fizjoterapeuta może zalecić rozciągnięcie mięśni pachwiny lub przywodzicieli bioder w ramach rutynowych ćwiczeń.
W takim przypadku możemy wykonać rozciąganie motylkowe:
- Usiądźmy z wyprostowanymi plecami i nogami przed sobą.
- Zginamy kolana i łączymy podeszwy stóp.
- Opuszczamy ugięte kolana delikatnie w kierunku podłogi, aż poczujemy ciągnięcie w wewnętrznej części uda iw pachwinie.
- Możemy też pochylić tułów nieco do przodu, jeśli chcemy trochę bardziej się rozciągnąć.
ćwiczenia równowagi
Równowagę i propriocepcję można włączyć do rutynowej rehabilitacji po urazie kości udowo-panewkowej. Propriocepcja to świadomość ciała na temat naszej pozycji w przestrzeni i interakcji ze wszystkim wokół nas.
Poprawa równowagi może pomóc kontrolować obszary miednicy i kończyn dolnych. W ten sposób odciążysz staw biodrowy i złagodzisz ból.
Ćwiczenia równowagi można rozpocząć od prostej postawy na jednej nodze: staniemy na jednej nodze i utrzymamy równowagę przez 30 sekund. Utrudnimy ćwiczenie, zamykając oczy lub stojąc na niestabilnej powierzchni, takiej jak poduszka lub złożony ręcznik.
Inne ćwiczenia równoważące to przysiad na jednej nodze, stanie na jednej nodze z rzutem piłką, stanie na desce równoważącej lub chybotliwej.