Zmiana czasu nastąpiła tej nocy ponownie i być może będzie jedną z ostatnich w nadchodzących latach. O 2 w nocy będzie 3, więc tracimy godzinę snu i nasz rytm dobowy jest dotknięty. Czy możemy przytyć? Czy możemy winić naszą nadwagę za zmiany czasu? Nie zamierzamy też trzymać się tego pomysłu, ale prawdą jest, że brak równowagi może prowadzić do przybierania na wadze.
Bezsenność jest jednym z kluczowych czynników
Wszyscy znamy skutki niemożności zaśnięcia i spędzania godzin na przewracaniu się i przewracaniu w łóżku. Bezsenność może pojawić się z powodu stresu, zmian w pracy, imprezowania, jet lag lub sezonowych zmian czasu. I tak, bezsenność może sprawić, że przytyjesz. Odpoczynek jest tak samo ważny jak zdrowa dieta i regularne ćwiczenia. Poza tym, że jest jednym z najlepszych uczuć, spanie jak dziecko pomaga nam odzyskać siły i utrzymać wagę.
Studium przeprowadzone przez Uniwersytet w Uppsali (Szwecja) potwierdza, że brak spokojnego snu wiąże się z «zwiększone ryzyko wielu chorób metabolicznych, w tym otyłości, zespołu metabolicznego i cukrzycy typu II".
Badanie to podkreśla również znaczenie drobnych szczegółów, takich jak cotygodniowe zmiany snu lub spędzanie więcej niż 5 nocy bez dobrze przespanej nocy. Któż nie zdarzyło się, że ledwie nadepnął na łóżko podczas stresującego tygodnia pracy? Lub nawet na wycieczkę lub bycie na festiwalu. Wszystko to może zwiększać ryzyko przybrania na wadze u zdrowych osób.
Dlaczego zachodzą zmiany metaboliczne?
We wspomnianym badaniu wzięło udział 15 zdrowych osób o prawidłowej masie ciała. Musieli przeprowadzić dwie wspólne sesje aktywności fizycznej i jedzenia. Losowo ochotnicy przespali jedną normalną noc (minimum 8 godzin), a następnej nie spali wcale. Następnego ranka wykonano biopsje podskórnej tkanki tłuszczowej i mięśni szkieletowych, ponieważ są to dwie tkanki, które pojawiają się «zaburzony metabolizm w przypadkach otyłości i cukrzycy«. Ponadto pobrano próbki krwi do wykonania «porównanie przedziałów tkankowych wielu metabolitów, zawierających cząsteczki cukru, a także różne tłuszcze i aminokwasy".
Mając te wszystkie dane, przeprowadzono różne analizy molekularne, które potwierdziły, że «utrata snu spowodowała specyficzną dla tkanki zmianę w metylacji DNA, formie mechanizmu regulującego ekspresję genów«. Ta metylacja DNA jest modyfikacją epigenetyczną, która odgrywa rolę w „regulacja aktywacji lub dezaktywacji genów w każdej komórce organizmu, na którą wpływają zarówno czynniki dziedziczne, jak i środowiskowe, takie jak wysiłek fizyczny czy odpoczynek".
Musisz wziąć pod uwagę niepokój związany z jedzeniem
Pomyśl o tym: kiedy nie możesz spać, zaczynasz się nudzić i pierwszą rzeczą, która przychodzi ci do głowy, jest pójście do lodówki, żeby coś zjeść. Sen jest niezbędny, aby organizm mógł wykonywać swoje podstawowe funkcje i regenerować się po wszystkich tych, które wykonywał w ciągu dnia. Jeśli tego nie zrobimy, metabolizm zwolni, zmniejszy się zdolność spalania kalorii, a to sprawi, że zjemy więcej w nocy. Brak snu zmienia poziom hormonów regulujących głód, apetyt i sytość; Dlatego zwykle uciekamy się do produktów bogatych w cukier lub tłuszcze nasycone.
Można więc powiedzieć, że zmiana czasu niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie i może sprawić, że przytyjemy, jeśli nie prześpimy odpowiedniej ilości godzin. Wiele osób łączy to z wiosennym zmęczeniem, które często pozbawia ich odpowiedniego snu przez kilka dni.