Twoja długowieczność zależy od wielu czynników, w tym płci, ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu, wieku i stylu życia. A estudio recient z Mayo Clinic Proceedings sugeruje, że może istnieć inny na tej liście: poziom wydolności krążeniowo-oddechowej (CRF), który jest określany przez VO2 max.
Chociaż lekarze nie rutynowo sprawdzają ten wskaźnik zdrowia, naukowcy uważają, że ocena CRF nie powinna być zarezerwowana tylko dla osób z problemami sercowo-naczyniowymi.
Należy podjąć lepsze działania w celu promowania aktywności fizycznej i treningu fizycznego, w tym treningu aerobowego i oporowego, w całym systemie opieki zdrowotnej, szkołach, miejscu pracy i społeczeństwie w celu zapobiegania chorobom układu krążenia. Długofalowe zdrowie naszych populacji będzie zależeć od powodzenia tych wysiłków.
Naukowcy zwerbowali około 59.000 40 osób w wieku od 69 do XNUMX lat i ocenili ich poziom wydolności krążeniowo-oddechowej za pomocą submaksymalnego testu wysiłkowego.test warunków skrajnych«, w celu określenia maksymalnej zdolności wysiłkowej każdej osoby. Stamtąd zostali podzieleni na kategorie na podstawie tego, jak dobrze radzili sobie z obciążeniem sercowo-naczyniowym.
Jakieś sześć lat później naukowcy odkryli, że grupa osób, które zostały sklasyfikowane jako najbardziej zagrożone, czyli te, które zmagały się z testem warunków skrajnych, była związana z krótszą długością życia.
Z badania wynika, że między osoby z niskim ryzykiem i bez chorób, wyższy poziom sprawności fizycznej był silnie związany z a mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci. Odkrycia umożliwiają nowy wgląd w przyrostową i prognostyczną wartość oceny sprawności.
Chociaż należy pamiętać o innych wskaźnikach zdrowia, takich jak ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i wskaźnik masy ciała, należy również ocenić stan fizyczny, jako część normalnego corocznego badania fizykalnego.
Trudność polega na tym, że wielu lekarzy nie ma łatwego dostępu do takich testów ani personelu do przeprowadzania i monitorowania testów. Może to utrudnić zwrócenie się o ocenę CRF, chyba że istnieją inne czynniki ryzyka, które uzasadniają ocenę. Jednak jest coś, co każdy może zrobić, niezależnie od tego, czy może zostać przetestowany, czy nie.
Zwiększ swoją aktywność fizyczną w ciągu dnia i utrzymuj ją w miarę upływu czasu. To właśnie zmienia poziom CRF i zapewnia korzyści nie tylko układowi sercowo-naczyniowemu, ale także funkcji metabolicznej, mięśniom szkieletowym i układowi oddechowemu.
Niezależnie od poziomu sprawności istnieje wiele sposobów na zwiększenie VO2 max, takich jak dodanie treningów HIIT, wspinaczki i sesji treningowych do rutyny.