Dramatyczne historie o atakach serca podczas biegania i przejażdżek mogą sprawiać wrażenie, że ćwiczenia mogą być trudne dla osób z chorobami serca. Ale nowy przewodnik rekomendacji może faktycznie sugerować coś innego.
Opublikowano w European Heart Journal, wytyczne pochodzą z grupy roboczej Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego i zauważają, że osoby z chorobami serca, jak i osoby bez nich, mogą odnieść korzyści z regularnych ćwiczeń. są zalecane co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, rozłożonych na pięć do siedmiu dni.
Dla osób z nadciśnieniem lub borykających się z otyłością wytyczne zalecają również ćwiczenia wzmacniające siłę, takie jak np szkolenie siły, przynajmniej trzy razy w tygodniu.
Największym zagrożeniem dla zdrowia jest brak ćwiczeń. Może to nie tylko pogorszyć chorobę serca, ale także zwiększyć ryzyko jej rozwoju.
Żyjemy w czasach rosnącej tendencji do siedzącego trybu życia i pojawiającej się epidemii otyłości, nadciśnienia tętniczego i cukrzycy. Ćwiczenia chronią przed wszystkimi tymi czynnikami i zmniejsza ryzyko zawału serca o 50 procent w latach sześćdziesiątych i siedemdziesiątych, więc ćwiczenia są niezbędne.
Czy ćwiczenia mogą spowodować zawał serca?
Jest możliwe, ale rzadkie, że ćwiczenia mogą wywołać zawał serca u osoby z chorobą sercowo-naczyniową, dlatego należy to wziąć pod uwagę przy przejściu z siedzącego trybu życia na aktywny.
Ryzyko można ocenić za pomocą prostych środków, które obejmują objawy sercowe lub czynniki ryzyka, takie jak wiek, la ciśnienie krwi skurczowy, tzw cholesterol suma i palenie. Jeśli Cię to martwi, szczególnie ważne jest, aby robić postępy bardzo stopniowo, zamiast rozpoczynać bardzo intensywny trening.
W przypadku niektórych schorzeń, takich jak bardzo wysokie ciśnienie krwi, należy unikać podnoszenia ciężarów, dopóki ciśnienie krwi nie będzie kontrolowane. Inne warunki, które mogą ograniczać intensywność to kardiomiopatia (choroba serca, która utrudnia mięśniowi sercowemu pompowanie krwi do reszty ciała) i niewydolność serca. Niektórym osobom może być zalecany pewien stopień rehabilitacji kardiologicznej przed samodzielnym podjęciem aktywności o umiarkowanej intensywności.
Ogólnie rzecz biorąc, celem wytycznych jest zachęcanie i promowanie bezpiecznych ćwiczeń dla wszystkich ludzi, niezależnie od tego, czy mają choroby serca, czy nie. Rozmowa z lekarzem to pierwszy krok do oceny ryzyka, a następnie możesz opracować spersonalizowany plan ćwiczeń.