Wiemy już, że ćwiczenia fizyczne są ważne dla utrzymania zdrowego ciała w miarę starzenia się, ale coraz więcej badań sugeruje, że odgrywają one również kluczową rolę w utrzymaniu bystrości umysłu. Tyle, że jeden ostatnie badania mówi, że może to pomóc chronić nas przed chorobą Alzheimera, postępującą chorobą mózgu charakteryzującą się problemami z pamięcią i zmniejszonym krytycznym myśleniem. I zgadnij co, nie musisz spędzać milionów godzin na siłowni, aby uzyskać te korzyści.
Jaka jest przyczyna choroby Alzheimera?
W badaniu naukowcy przyjrzeli się 182 starszym osobom w wieku średnio 73 lat i wyposażyli ich w krokomierze noszone na talii, aby śledzić liczbę kroków, które wykonali każdego dnia. Początkowo najbardziej typowa liczba kroków dziennie wynosiła około 5.600.
Ale naukowcy chcieli sprawdzić, czy większa aktywność fizyczna doprowadzi do zmniejszenia nagromadzenie beta-amyloidu (białko, które gromadzi się w mózgu i zakłóca sygnały komunikacyjne między komórkami mózgowymi). Substancja ta jest uważana za jednego z największych winowajców wywołujących chorobę Alzheimera.
Podczas badania uczestnicy musieli rejestrować swoje kroki przez okres siedmiu kolejnych dni. Ponieważ oni również uczestniczyli w badaniu w tym samym czasie Starzejący się mózg Harvardufunkcje poznawcze mierzono co roku, a objętość mózgu oceniano co trzy lata przez okres prawie ośmiu lat.
Naukowcy odkryli, że zwiększona aktywność fizyczna podczas obserwacji wiązała się z wolniejszą akumulacją beta-amyloidu i mniejszą utratą objętości mózgu.
Ile musisz ćwiczyć?
Oczywiście ci ludzie nie zapisali się na CrossFit w wieku 73 lat. Korzyści zaobserwowano przy niewielkiej poprawie około 8.900 kroków dziennie, w porównaniu z początkową liczbą 5.600. Oznacza to, że ci, którzy zwiększyli swoją aktywność o zaledwie 3.300 kroków, uzyskali znaczące korzyści dla mózgu.
Nawet jeśli trochę ćwiczysz, to się liczy. Aktywność fizyczna przynosi korzyści organizmowi, dlatego zawsze lepiej będzie trenować 20 minut jednego dnia, jeśli nie masz więcej czasu, zamiast leżeć na kanapie i oglądać Netflixa.
Prawda jest taka, że nie wiadomo jeszcze, dlaczego ćwiczenia mają taki wpływ na chorobę Alzheimera, ale wcześniejsze badania powiązały aktywność fizyczną z dobrym rytmem okołodobowym, co poprawia jakość snu, co jest niezbędne do eliminacji lepkich białek z mózgu.
Należy zauważyć, że badanie ma ograniczenia. Po pierwsze, obserwacja trwała tylko tydzień i nie mierzono intensywności. Jest to jednak dość interesujący punkt wyjścia do spojrzenia na silny związek między ćwiczeniami a utrzymaniem dobrego zdrowia mózgu.