Posiadanie silnych przedramion to nie tylko dobry wygląd w koszuli z podwiniętymi rękawami czy umiejętność łatwego otwierania słoików z przetworami. Nie, posiadanie większych przedramion to świetny sposób na uzyskanie ogólnie większych ramion, ponieważ są one oczywiście obok bicepsów i triceps.
To jednak nie wszystko. Chociaż wzmocnienie jest często traktowane jako cel sam w sobie, według badań regularne ćwiczenia oporowe mogą pomóc organizmowi w walce ze starzeniem się. Co dziwne, mocny chwyt może być kluczowym wskaźnikiem dłuższej oczekiwanej długości życia.
Studium, opublikowane w czasopiśmie Clinical Interventions in Aging, wykazały, że siła chwytu, jedna z najmniej popularnych form treningu siłowego, była Przydatny „biomarker” do pomiaru dobrego samopoczucia w miarę starzenia się. Stwierdzono, że siła chwytu odpowiada ogólnej sile, funkcji kończyny górnej, gęstości mineralnej kości, złamaniom, upadkom i niedożywieniu.
Im silniejsze masz przedramiona, tym mniej upadków będziesz miał
To ma jakiś sens. W końcu ludzie z wiekiem słabną. Silny chwyt oznacza wchodzenie po schodach, chwytanie się poręczy i łatwiejsze podnoszenie ciężkich przedmiotów, z mniejszą szansą na upadek. Ten zmniejszyć liczbę upadków u osób starszych: Dzięki silnej górnej części ciała będą w stanie się ustabilizować.
Im więcej masz mięśni, tym dłużej trwa ich atrofia i zużywanie się, a jeśli będziesz nadal budować te mięśnie, trenując ciężary, aż do emerytury, pozostaniesz aktywny znacznie dłużej. Także będziesz potrzebować większej ilości białka utrzymać tę siłę, co oznacza mniejsze ryzyko niedożywienia.
Inne badania z University College London, opublikowane w British Medical Journal, zdawały się prowadzić do bardziej alarmujących wniosków: słaba siła chwytu może być postrzegana jako biomarker przedwczesnej śmierci. Prawdą jest, że wyciąganie zbyt wielu jednoznacznych wniosków z takich badań może nie być właściwe, ale może sprawić, że zatrzymamy się i pomyślimy, spójrzmy prawdzie w oczy.
Jest całkiem możliwe, że inne czynniki mogą przypadkowo spowodować, że siła chwytu wydaje się być ważniejszym wskaźnikiem niż w rzeczywistości. Ale i tak warto trenować siłowo w każdym wieku, a uniknięcie wczesnej śmierci zawsze wydaje nam się dobrym motywatorem.
Inne badanie Clinical Interventions in Aging również wykazało związek między siłą chwytu a zdrowiem psychicznym. W badaniu wspomniano o pozytywnej korelacji między zwiększoną siłą przedramion a pogorszeniem funkcji poznawczych, depresją, problemami ze snem, cukrzycą, wielochorobowością i jakością życia.
Nie jesteśmy tak upraszczający, by powiedzieć „wykonaj te ćwiczenia, aby wyleczyć depresjęAle wiele badań, zbyt wiele, by je tutaj wymienić, pokazuje wyraźną korelację między regularnymi ćwiczeniami a bardziej pozytywnym zdrowiem psychicznym.
Wykazano, że endorfiny uwalniane podczas forsownych ćwiczeń wywołują uczucie euforii, a dopamina („szczęśliwa substancja chemiczna” mózgu) jest uwalniana podczas osiągania celu, takiego jak podnoszenie ciężaru, który był dla ciebie za ciężki. W czasopiśmie naukowym Comprehensive Physiology stwierdzono nawet, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu chorobom poznawczym, takim jak choroba Alzheimera.
Mając to wszystko na uwadze, zostawiamy cię tutaj. Najlepsze ćwiczenia wzmacniające przedramiona.