Trening z samego rana ma wiele zalet: budzimy się w pełni, mamy mniej przerw i lepiej śpimy w nocy. Ostatnie badania zapewnia, że możemy być również bardziej produktywni w pracy, za co nasz szef będzie dozgonnie wdzięczny. Został opublikowany w British Journal of Sports Medicine i twierdzi, że poranne ćwiczenia pomagają mózgowi lepiej pracować przez cały dzień, nawet jeśli jesteś zmuszony siedzieć przez 8 godzin bez przerwy.
Jak ćwiczenia wpływają na pracę mózgu?
Badanie zostało nazwanePrzerwy mózgowe„i był prowadzony przez Baker Heart and Diabetes Institute oraz University of Western Australia. Przeanalizowaliśmy, jak czas ćwiczeń wpływa na zdolności poznawcze u 65 zdrowych osób dorosłych w wieku od 55 do 80 lat.
Uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy:
- Grupa 1: Siedzieli i nie wykonywali żadnych ćwiczeń przez 8 godzin dziennie.
- Grupa 2: Siedzieli przez godzinę, a następnie poszli ćwiczyć przez 30 minut. Następnie usiedli ponownie na 6 godziny z rzędu.
- Grupa 3: siedziała przez godzinę, ćwiczyła przez 30 minut, a następnie wstawała co 30 minut, aby przejść 3 minuty w ciągu dnia.
Aby dowiedzieć się, jak trening lub jego brak wpłynął na funkcjonowanie mózgu uczestników, naukowcy przeprowadzili serię testów wydajności poznawczej i zmierzyli poziom neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF). Jest to białko, które odgrywa fundamentalną rolę w przetrwaniu i wzroście komórek mózgowych.
Stwierdzono, że poranny trening (nawet krótki) przyniósł ciekawe efekty. Dostali wszyscy, którzy trenowali rano lepsze wyniki w testach funkcji wykonawczych (podejmowanie decyzji, uwaga, organizacja, planowanie i ustalanie priorytetów), w porównaniu z grupą całkowicie siedzącą.
Czy aktywność w ciągu dnia jest ważna?
Grupa, która robiła aktywne przerwy spacerując przez 3 minuty, uzyskała wynik dodatkowe bodźce mózgowe, które osiągnęły lepsze wyniki niż pozostałe dwie grupy w testach pamięci.
Zaobserwowano również, że dwie grupy, które trenowały rano, zwiększyły poziom BDNF i utrzymywały się na wysokim poziomie przez następne 8 godzin w ciągu dnia; zamiast tego grupa prowadząca siedzący tryb życia je zmniejszyła.
«To badanie pokazuje, jak stosunkowo proste zmiany w codziennej rutynie mogą przynieść znaczące korzyści dla zdrowia poznawczego.powiedział autor badania, Michael Wheeler. «Ujawnia również, że pewnego dnia będziemy mogli wykonywać określone ćwiczenia poprawiające określone zdolności poznawcze, takie jak pamięć czy uczenie się. Chociaż te konkretne wyniki dotyczą osób dorosłych w wieku 55-80 lat i starszych, daje nam to powód do podejrzeń, że w przypadku osób poniżej 55 roku życia można również osiągnąć połączony efekt ćwiczeń i odpoczynku.".