Posiadanie dobrej wydolności tlenowej jest niezbędne dla każdego sportowca, ponieważ odpowiada za umożliwienie nam intensywniejszego i dłuższego treningu. Ale jest jeszcze jeden powód, dla którego ta umiejętność jest ważna: według badań przeprowadzonych w Hiszpanii może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu chorób serca, raka i innych chorób.
W jednym studiować, przedstawiony w Europejskim Towarzystwie Kardiologicznym EuroEcho Obrazowanie 2018, naukowcy przeanalizowali 12.615 18 ochotników w wieku od 91 do XNUMX lat ze stwierdzoną lub podejrzewaną chorobą wieńcową. Uczestnicy przeprowadzili test wysiłkowy z echokardiografią na bieżni, gdzie szli lub biegali do wyczerpania.
Wyniki próby wysiłkowej mierzono w ekwiwalenty metaboliczne (MET) lub wydatek energetyczny w danej czynności. Jeden MET jest odpowiednikiem spokojnego siedzenia, a sześć lub więcej MET to to samo, co wykonywanie energicznych czynności, takich jak bieganie lub jazda na rowerze.
Jaki test składa się na ten test fizyczny?
Aby poprawnie przeprowadzić test warunków skrajnych, ochotnicy musieli osiągnąć 10 MET. To znaczy umieć się wspinać trzy lub cztery biegi schodów szybko bez zatrzymywania się. Cztery odcinki to równowartość 20 metrów odległości, przy nachyleniu 30-35%. Tak więc osoba, która jest w stanie wspiąć się na te odcinki w 45-55 sekund, może osiągnąć 10 MET.
Następnie naukowcy podzielili ochotników na dwie grupy: ci, którzy osiągnęli 10 lub więcej MET, zostali oznaczeni „dobra wydolność funkcjonalna”, a ci, którzy nie mogli osiągnąć 10 MET, zostali oznaczeni tagiem „słaba wydolność funkcjonalna".
Wszyscy byli obserwowani przez pięć lat później, a naukowcy odkryli, że osoby z grupy o słabej sprawności funkcjonalnej miały bardziej prawdopodobne, że zginie przez choroby układu krążenia, raka lub inne choroby. W rzeczywistości osoby niezdolne do pracy były trzy razy bardziej narażone na śmierć z powodu chorób układu krążenia i prawie dwa razy częściej na raka w ciągu tych pięciu lat.
Im sprawniejsi byli uczestnicy podczas testu, tym większą ochronę zdawali się mieć. Każdy MET osiągnięty po tym znaku 10 był związany z odpowiednio 9%, 9% i 4% niższym ryzykiem w każdym typie choroby. Tak więc bycie w dobrej formie fizycznej zawsze będzie miało pozytywny wpływ na ciśnienie krwi, lipidy i układ sercowo-naczyniowy. Ponadto zmniejsza się stan zapalny.
Nie wahaj się kontynuować rejestrowania celów sportowych, zarówno dla dystansu, interwałów, jak i czasu. Utrzymywanie nas aktywnych zmniejsza ryzyko szybkiej śmierci z powodu raka lub problemów sercowo-naczyniowych. Zachęcam do spróbowania fizycznego testu wchodzenia po schodach, czy będziesz tak wysportowany, jak myślisz?