Zostanie bohaterem takim jak Wonder Woman lub poszukiwaczem przygód takim jak Tomb Raider nie jest łatwym zadaniem, nie mówiąc już o fizycznej. Jeśli chodzi o najnowszą wersję przygód Lary Croft, Alicia Vikander musiała przejść siedem miesięcy treningów i specjalnej diety. Dzięki zarządowi sportu im Magnus Lygdback, Alicji udało się być fizycznie nienagannym w filmie.
Powiemy ci, jak wyglądało te siedem miesięcy i sześciotygodniowy obwód, który Magnus udostępnił, aby dać nam wyobrażenie o tym, jak ją trenował.
Dieta była niezbędna
Alicia Vikander, zanim została Larą Croft, miała ciało bardzo zgodne z obowiązującymi standardami piękna. Ładna, średniego wzrostu, szczupła... ale czy wystarczy, by stawić czoła różnym sytuacjom lekkomyślnego archeologa? Najwyraźniej brakowało mu nabywania zdolności atletycznych i dlatego wymagał siedmiu miesięcy ciężkiej pracy.
W sumie, przytył siedem kilogramów i, jak być może widziałeś, są to czyste mięśnie. Jego trener zaprojektował go idealny plan żywieniowy na przyrost masy mięśniowej, oparty na jedzeniu co trzy godziny i z taką samą ilością białka, węglowodanów i tłuszczu. Ponadto musiał pić dużo wody.
Już w ostatnich miesiącach skupiła się na idealnym wyrzeźbieniu sylwetki przy znacznie zaostrzonym planie żywieniowym. Każde danie zawierało 25 gramów białka, 50 gramów zdrowych tłuszczów i żadnych węglowodanów.
Jak wyglądał twój trening?
Alicia była szczupłą kobietą, ale ani funkcjonalną, ani elastyczną. Trenował ją Magnus rutynowe ciężary i ćwiczenia, aby uzyskać elastyczność. W pierwszych miesiącach plan treningowy opierał się na zwiększeniu siły roboczej tonowanie mięśni. Aktorka skomentowała to"nigdy wcześniej nie podnosił niczego rękami, więc jego trener powiedział mu, że jego mięśnie się nie rozwijają, to była pierwsza rzecz, nad którą trzeba popracować".
Trzy miesiące później Alicia trenowała podnoszenie ciężarów w trakcie pięć lub sześć razy w tygodniu. Oprócz tego towarzyszył mu w treningach boksu, łucznictwa, skakania, wspinaczki górskiej, ciężkich treningów na siłowni i mieszanych sztuk walki.
Warto zauważyć, że aktorka nie trenował więcej niż godzinę dziennie, chociaż trenował sześć dni w tygodniu. Z pewnością wielu z Was trenuje w tym samym czasie co ona, więc jeśli tylko zechcecie, możecie uzyskać najlepszą wersję siebie.
Magnus Lygdback chce cię wyszkolić
Jak informowaliśmy na początku, trener udostępnił na swoich portalach społecznościowych plan treningowy na sześć tygodni. Co tydzień wprowadzał wyjaśnienia i wytyczne dotyczące pracy tułowia, klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów, barków, nóg i pleców; Jeśli dołączysz do każdego treningu, otrzymasz pełny tydzień podobny do tego, co Alicia musiała zrobić przez te siedem miesięcy.
- Powrót. 4 serie po 20 powtórzeń wiosłowania na stojąco, martwego ciągu i przedniego podbicia.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- Nogi. 4 serie po 20 powtórzeń przysiadów, wypadów i skoków w bok z rolkarzem.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- rdzeń. Pompki z kopnięciem bocznym w przeciwną stronę (1 minuta), przysiady typu „wycieraczka” (30 sekund) i brzuszki (1 minuta).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- Biceps i triceps. 4 zestawy po 15 powtórzeń z kettlebell, gumką i wysokim siedziskiem.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- Klatka piersiowa i ramiona. Jak najwięcej powtórzeń w 4 seriach uginania i obracania ramion bocznych, jogi i pompek na wzniesieniu.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- Ćwiczenia czołgania się.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed