Wielu z was, którzy zamierzają przeczytać ten artykuł, korzysta z pomocy trenera lub monitora siłowni, który poprowadzi was w swoich rutynach. Nie pierwszy i nie ostatni raz widzimy trenera improwizującego zajęcia, układającego ćwiczenia bez korelacji i szybko spisującego układy na tablicy. Chociaż najgorsze, bez wątpienia, jest zobaczenie go na kilka minut przed podrapaniem się po brodzie i myśleniem, co zrobić z grupą, którą ma dalej.
Przedtreningówka jest wykonywana przez profesjonalistę na zasadzie solo. Jest to coś, czego nie widać i co może być kompletną katastrofą, jeśli nie jest zaplanowane. Improwizowane ćwiczenia mogą sprawić, że godzinny trening lub spacer będą męczące. Dlatego bardzo ważne jest, aby zaufać instruktorowi siłowni, który dba o przygotowanie zajęć, tak jakbyś płacił za usługi trenera personalnego.
Złe planowanie (lub brak rozwagi) zagraża wszystkim, zarówno sportowcom, jak i trenerom. Kiedy ktoś idzie na trening (nieważne czy to mama, studentka, sportowiec...), jest jakiś powód, który nim kieruje. To prawda, że ich cele będą różne, ale wszyscy chcą wyciągnąć z tego jak najwięcej i ufają, że trener wykona swoją pracę optymalnie. Dlatego codziennie chodzą na siłownię i ciężko trenują. Opłacenie trenera to zatrudnienie eksperta od kondycji fizycznej, który będzie wiedział, jak nam pomóc. Jeśli ta osoba nie wykonuje swojej pracy, za co płacimy? Treningu nie można zaplanować z dwuminutowym wyprzedzeniem.
Zaplanowanie szkolenia wymaga czasu, doświadczenia, dużej wiedzy, przewidywania i planowania. Istotne jest również poznanie sportowców, gdzie leży granica ich możliwości i jakie są ich cele, aby dobrze ich wyszkolić. Dzięki tym danym można zaprojektować spersonalizowaną rutynę z myślą o osiągnięciu celu bez kontuzji. Każdy człowiek jest inny iw sporcie nie ma jednego modelu dla wszystkich.
Podpowiadamy Ci 5 szczegółów, które powinien mieć zaplanowany trening.
szkolenie szyte na miarę
Zaplanowany trening zapewnia sportowcom rodzaj siły, kondycji, wytrzymałości i treningu sportowego, który ma na celu poprawę indywidualnych mocnych i słabych stron. Nie można oczekiwać od mojej mamy takiego samego występu, jak od młodego sportowca podnoszącego sztangę olimpijską. I to nie dlatego, że nie możesz (lub powinieneś) podnosić ciężarów, ale dlatego, że z pewnością nie będzie to twoim celem. Będzie starała się zachować formę, a dobry trener powinien zaplanować trening, który sprawi, że będzie sprawniejsza i zdrowsza. Zawsze dostosowując go do swoich potrzeb i możliwości.
Różne projekty krótko- i długoterminowe
Ważne jest, aby wiedzieć, dlaczego trenujesz i jaki jest twój cel, ale ważniejsze jest, aby poinformować o tym trenera. Ewentualnie Twój trener ułoży dla Ciebie program w zależności od uzyskanych wyników. Jeśli poświęcisz się wykonywaniu tych samych czynności dzień po dniu (zwykle dzieje się tak, ponieważ trenerowi łatwiej jest zgrupować trzydzieści osób podczas sesji i kazać im wykonać ten sam obwód, nie wiedząc dlaczego ani po co), może to spowodować:
- Kontuzje spowodowane wieloma powtórzeniami lub złą techniką.
- Stagnacja związana z wykonywaniem tej samej rutyny bez nowych bodźców.
Oceniaj postępy, zarówno słabe, jak i mocne strony
Bardzo ważne jest, aby trenerzy przeprowadzali nas przez naturalny i stopniowy przebieg treningu. Tylko w ten sposób można uzyskać i utrzymać optymalne wyniki. Dobrze zaplanowany trening eliminuje słabe i mocne strony, będąc w stanie znacznie szybciej osiągnąć cele. Jeśli pozostaniemy świadomi osiągniętych osiągnięć, będziemy odnosić kolejne sukcesy.
Zapisz wszystkie dane treningowe
Zarówno Ty jako sportowiec, jak i Twój trener powinniście wiedzieć, gdzie naprawdę jesteście i jak daleko chcecie zajść. Oczywiście zawsze realistycznie. Zatrzymaj „uczucia” i zapisz wszystkie czasy, powtórzenia, procenty itp. Bez danych nie ma prawdziwego celu, który można osiągnąć, a następnie przekroczyć. To twoja odpowiedzialność i trenera.
Z pewnością zdarzyło ci się, że „poczułeś” powolny trening, ale kiedy zobaczyłeś stoper, byłeś zaskoczony. Dane nie kłamią, ale twoja percepcja może dać ci fałszywe pomysły. Trening fizyczny to magia, nauka stworzona dzięki ciężkiej pracy i dużej inteligencji.
Zaufaj trenerowi, który robi wszystko, co w jego mocy, aby wykonać swoją pracę
Zaufaj trenerowi, który ma dużo pracy. To będzie ten, który naprawdę kocha swój zawód i spędza czas na organizowaniu różnych treningów. Wszyscy chcemy profesjonalisty, który poświęca nam czas, jest dobrze poinformowany i planuje Twoje procedury, aby osiągnąć Twój cel. Znacznie pewniej jest postawić na kogoś, kto ma duże doświadczenie i nie trenuje wyłącznie w celu zarobienia pieniędzy.
Trener musi troszczyć się o swoich zawodników, ale ty też musisz robić swoje, ciężko pracując i stosując się do jego rad.