Jeśli zapytasz trenera, jak schudnąć, niektórzy przysięgają na trening siłowy, podczas gdy inni mogą zaproponować plan aerobowy, taki jak jazda na rowerze. Na szczęście nie trzeba wybierać stron: nowe badania wskazują, że oba rodzaje ćwiczeń działają, zwłaszcza gdy łączą siły.
A recenzja, opublikowali w czasopiśmie Advances in Nutrition, przeanalizowali 43 badania skupiające się na stylach treningowych i ich efektach. Naukowcy odkryli, że chociaż ćwiczenia aerobowe są nieco bardziej skuteczne w redukcji tłuszczu z brzucha, największa zmiana następuje w połączeniu z treningiem oporowym.
Jest jeden ważny powód, aby redukować tkankę tłuszczową w tym konkretnym obszarze: zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Na przykład badanie dorosłych Koreańczyków wykazało, że osoby z prawidłowym wskaźnikiem masy ciała miały więcej czynników ryzyka sercowo-naczyniowego, jeśli miały nadwagę. otyłość brzuszna.
W innym badaniu, opublikowanym na początku tego roku, zauważono, że nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej może stwarzać ryzyko powtórki zawały serca y uderzenia dla tych, którzy już mieli jeden z tych incydentów. W badaniu tym prawie 23.000 XNUMX osób obserwowano przez około cztery lata po incydencie sercowym, a osoby z większą ilością tłuszczu w jamie brzusznej wykazywały znacznie większą częstość doświadczania innego zdarzenia.
Główny autor tego badania, Hanieh Mohammadi, mówi, że zdrowy obwód talii może być ważniejszy w zapobieganiu przyszłym atakom serca i udarom niż leki takie jak statyny.
To dlatego, że otyłość brzuszna wskazuje na tłuszcz trzewny, taki, który owija się wokół twoich narządów i może mieć negatywny wpływ na ciśnienie krwi, cholesterol i insulinooporność (kiedy twoje komórki przestają reagować na hormon insulinę). Wiadomo jednak, że nawet substancja znajdująca się tuż pod powierzchnią, tzw podskórny tłuszcz brzuszny, zwiększa poziom stanów zapalnych niskiego stopnia, które mogą zwiększać ryzyko cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych i niektórych nowotworów.
Jeśli chcesz mieć lepsze zdrowie serca, skup się na tłuszczu z brzucha, jeśli to dla ciebie problem. Nawet jeśli już przyjmujesz leki na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, to nie wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko, jeśli otyłość brzuszna jest czynnikiem. Zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia mogą pomóc.
L treningi o wysokiej intensywności (składające się z krótkich, intensywnych ćwiczeń podzielonych krótkimi okresami odpoczynku), które łączą cardio i siłę, takie jak trening szybkościowy z domieszką ćwiczeń siłowych, świetnie pomagają spalić tłuszcz.
Co najlepsze, ostatnie badanie sugeruje, że nie trzeba dużo schudnąć, aby zauważyć korzyści. Naukowcy odkryli, że A utrata zaledwie 5 do 10 procent masy ciała, zwłaszcza jeśli zmniejszysz tkankę tłuszczową w jamie brzusznej, możesz zmniejszyć ryzyko dla zdrowia.