Dzisiaj jest dzień. Wielu z nas dziś wieczorem wyznacza sobie cele do zrealizowania przez cały rok, nawet skumulowane z poprzednich lat. Jednym z najczęstszych jest utrata masy ciała i/lub tkanki tłuszczowej. Jeśli masz to szczęście, że jesteś miłośnikiem sportu, wystarczy, że zróżnicujesz swój plan treningowy i będziesz bardziej ambitny; Z drugiej strony, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, czeka Cię dużo pracy.
Zanim kupisz nową wagę lub zaczniesz w niekontrolowany sposób ograniczać kalorie, musisz pamiętać, że większość ludzi rezygnuje z diety niemal natychmiast po jej rozpoczęciu. Wiele badań sugeruje, że wielu ludziom bardzo trudno (prawie niemożliwe) schudnąć i utrzymać wagę. Biologicznie człowiek nie jest stworzony do jedzenia w sposób restrykcyjny i szalony, więc trzeba zachować porządek.
Oko! Nie oznacza to, że zapomnisz, jak się wyżywić. Wiem, że obserwowanie, jak liczby na wadze spadają, może być trudne, ale najlepszym wyborem są produkty, które poprawiają zdrowie na dłuższą metę. Dzisiaj dajemy ci siedem wskazówek, które pomogą ci osiągnąć cel utraty wagi w sposób, który jest realistyczny, osiągalny i zrównoważony.
Unikaj usuwania grup żywieniowych
Nawet jeśli ogólnie chcesz jeść mniej kalorii, nadal musisz utrzymywać różnorodność żywności. Jeśli jesteś osobą aktywną, Twoje zapotrzebowanie na energię jest zwykle większe i będziesz potrzebować więcej niektórych mikroelementów, witamin i minerałów. Spożywanie zróżnicowanej diety, w tym zbóż, chudego białka, warzyw i owoców, zapewni organizmowi pełny zakres składników odżywczych.
Są tacy, którzy ślepo ufają suplementom, że wypełnią każdą lukę, ale nie zawsze są one prawidłowo wchłaniane i nie są nam potrzebne. Naturalnie nasz organizm lepiej trawi zawarte w pożywieniu witaminy i minerały.
Kiedy eliminujemy grupę żywności, zapewniamy ograniczenie kaloryczne, ale nasza ochota na jedzenie wzrasta. To stłumione pragnienie oznacza, że zjesz więcej niż w normalnej sytuacji.
Zwróć uwagę na swoje pragnienia
Nawet jeśli jesz różnorodne potrawy, nadal możesz mieć pewne zachcianki. W końcu, kiedy próbujesz schudnąć, większość z nas ma jeszcze większą ochotę na nasz ulubiony deser.
To interesujące, że słuchasz alarmu swoich zachcianek. Jeśli masz mało paliwa do uprawiania sportu, możesz mieć ochotę na pokarmy bogate w tłuszcz lub cukier.
Nie miej obsesji na punkcie skali
To błąd, który wielu z nas popełnia lub popełniało. Znajomość naszej wagi jest dobra, aby wzmocnić wysiłki na rzecz osiągnięcia celu i bycia odpowiedzialnym. Ale jak często to robisz? Musisz uważać, aby nie stało się to negatywną przeszkodą w budowaniu zdrowej i trwałej relacji ze swoją dietą. Radzę pozbyć się wagi. Zamiast mieć obsesję na punkcie liczb, naucz się rozumieć swoje ciało. Jak leżą twoje ubrania? Masz energię do treningu?
Jeśli stawiasz na dalsze ważenie się, pamiętaj, że wahania wagi są naturalne i normalne. Nie będziesz ważył tyle samo każdego dnia ani cała waga nie będzie gruba. Wiesz, mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz i ważą tyle samo.
Nie zniechęcaj się
W większości przypadków dieta prowadzi do długotrwałej utraty wagi. Istnieją nawet badania, które zapewniają, że naszym ciałem nie można manipulować i że niewielu osobom udaje się utrzymać długotrwałą utratę wagi. Kiedy ekspert opracuje plan żywieniowy oparty na zdrowej żywności, masz znacznie większe szanse na utratę wagi.
Dobre odżywianie to dbanie o siebie
Twoje ciało jest twoją świątynią, więc dobre wybory żywieniowe są formą dbania o siebie. Dbaj i szanuj swoje ciało, nie skupiaj się tylko na chęci zmiany sylwetki za wszelką cenę. Kiedy gonimy za celami, takimi jak ustanawianie szybszych czasów lub mniejsza waga, czasami dajemy się nabrać na wszystkie sposoby, w których nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Staraj się myśleć pozytywnie i przypominaj sobie o wielu niesamowitych rzeczach, które potrafi twoje ciało.
Twoje potrzeby żywieniowe są unikalne dla Ciebie
Ile razy otrzymałeś plany żywieniowe od przyjaciela lub członka rodziny? Jestem pewien, że nawet szukałeś ich w Internecie. Bardzo łatwo wpaść w pułapkę porównywania, ale ani twoja aktywność, ani cele sportowe, ani styl życia nie są takie same jak innej osoby.
Idź do eksperta
Najlepszym sposobem na wejście na właściwą drogę jest skorzystanie z porady dietetyka-dietetyka. Jeśli jesteś sportowcem, radzę poszukać eksperta specjalizującego się w sporcie. To prawda, że w Internecie jest dużo informacji, ale może to wprowadzić w błąd. Skonsultuj się z ekspertem, aby uzyskać spersonalizowany plan. Nie wiesz tak dużo, jak myślisz.