Być może próbowałeś treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) jako sposobu na zrównoważenie treningu i nie podobało ci się to. Ale czy próbowałeś SIT? niedawny nauka, opublikowali w czasopiśmie Psychology of Sport and Exercise, stwierdzili, że dodanie treningu interwałowego do codziennej rutyny może przynieść duże korzyści nawet osobom nieaktywnym, ale nie wszystkie treningi interwałowe są sobie równe.
Naukowcy przyjrzeli się 30 młodym dorosłym, którzy nie ćwiczyli regularnie i poprosili ich o wykonanie trzech testów rowerowych w laboratorium w różne dni. Oni zrobili HIIT w ciągu jednego dnia, oraz trening interwałowy prędkości (SIEDZIEĆ) i ciągły trening o umiarkowanej intensywności (MICT) inne dni.
HIIT składał się z sesji wykonywanych przy około 80 procentach maksymalnego tętna uczestnika. SIT skrócił okresy aktywności w podejściu „całkowitym”, podczas gdy MICT miał niższe tętno maksymalne i dłuższe okresy odpoczynku o niskiej intensywności. Wszystkie sesje trwały tyle samo, około 20 do 25 minut.
Nawet pozornie niewielkie zmiany, takie jak zmiana tempa wysiłku, mogą mieć wpływ znaczący wpływ na Twoją motywację do ćwiczeń – twierdzą naukowcy. Zasugerowali, że najważniejsze jest to, że ludzie różnie reagują na różne poziomy intensywności, a te reakcje wpływają na uczestnictwo.
Jaki jest najlepszy rodzaj treningu interwałowego?
Krótka wersja polega na tym, że znajdziesz ten, który najbardziej Ci się podoba. W przypadku treningu interwałowego oznacza to znalezienie połączenia czasu pracy i odpoczynku, który będzie dla Ciebie wyzwaniem, ale nie sprawi, że będziesz się bać kolejnego treningu.
Inną korzyścią płynącą z intensywnego treningu dla tych, którzy skupiają się na jednym rodzaju aktywności, takiej jak jazda na rowerze, jest to, że zapewnia niezły przypływ energii. trening obwodowy i to może pomóc zapobiegać kontuzjom.
Różne rodzaje ruchu mogą znacznie zwiększyć zakres ruchu, zaangażować różne grupy mięśni i chronić stawy. Wszystko to może mieć wpływ na zmniejszenie ryzyka związanego z powtarzalną aktywnością, która ma tendencję do wielokrotnego używania tych samych mięśni.
W tym celu pomocne jest nie tylko wykonywanie sesji HIIT, ale także ich mieszanie. Przy zaledwie 15 do 20 minutach treningu wykazującego korzyści, które mogą obejmować kombinację czterech lub pięciu ćwiczeń wykonywanych w wielu seriach, a co najważniejsze, ta sesja może działać jako dynamiczna rozgrzewka.