Wiesz, że ćwiczenia są dobre dla zdrowia, ale możesz się zastanawiać: czy ćwiczenia mogą zapobiegać chorobom układu oddechowego? Czy powinienem kontynuować ćwiczenia podczas globalnej pandemii, czy dać odpocząć mojemu układowi odpornościowemu? W rezultacie dalsza aktywność fizyczna może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, ale nie przesadzaj.
Niedawna recenzja, opublikowane w Journal of Sport and Health Science, odkryło to otyłość i brak ruchu mogą osłabić działanie układu odpornościowego, ale udział w zdrowym stylu życia może pomóc w poprawie aktywności nadzoru układu odpornościowego (gdy komórki odpornościowe znajdują się w krwioobiegu w celu infekcji), a nawet może zmniejszyć śmiertelność z powodu chorób układu oddechowego.
Jak więc sprawić, by ćwiczenia pracowały dla Ciebie i ile ich potrzebujesz? Recenzja to stwierdziła 30 do 60 minut szybkiego marszu prawie codziennie (co najmniej 5 km na godzinę) może poprawić obronę organizmu przed zarazkami.
Ćwiczenia poprawiają aktywność kontrolną układu odpornościowego. To dlatego, że za każdym razem, gdy ćwiczymy, aktywność zwiększa wymiana krwinek białych ważne między tkankami obwodowymi, które pomagają w odpowiedzi immunologicznej organizmu, a krążeniem (naczynia krwionośne i limfatyczne). Zwiększa to aktywność komórek odpornościowych w krwioobiegu poszukujących wirusów.
Chociaż trudno powiedzieć bez wielu aktualnych danych specyficznych dla COVID-19, kiedy ludzie przyjmują zdrowszy tryb życia, zwłaszcza ci, którzy wcześniej prowadzili siedzący tryb życia, może to pomóc zwiększyć ich szanse na wyleczenie z infekcji górnych dróg oddechowych.
Ile ćwiczeń fizycznych należy wykonywać?
Ponadto przetrenowanie może osłabić działanie układu odpornościowego. Zbyt długi trening bez odpowiedniego odpoczynku prowadzi do chronicznego zmęczenia, obniżonej wydajności, a wahania nastroju mogą obniżać funkcje odpornościowe, zwiększając ryzyko infekcji dróg oddechowych.
I chociaż przetrenowanie wygląda inaczej u każdego, nie należy przesadzać podczas treningu bez odpowiedniego odpoczynku i regeneracji, ponieważ może to prowadzić do chronicznego zmęczenia, obniżonej wydajności i zaburzeń nastroju, które obniżają odporność.
Co do zwiększenia włączenia trudniejszych treningów? Trzeba uważać, żeby nie naciskać zbyt mocno. Autorzy polecają utrzymywać trening fizyczny na normalnym poziomie dopóki ta pandemia nie zostanie opanowana.
Konkluzja: jeśli jesteś już zapalonym sportowcem, tak trzymaj, ale pamiętaj, że wszystko jest wieloczynnikowe. Aktywność fizyczna to tylko jeden z ważnych czynników, który pomaga układowi odpornościowemu lepiej wykonywać swoją pracę. Inne czynniki obejmują wysokie spożycie flawonoidów z jagód i innych owoców, niski poziom stresu psychicznego, regularny sen i dietę bogatą w składniki odżywcze. A jeśli wcześniej nie byłeś aktywny, wprowadzenie zdrowych zmian w diecie i rutynowych ćwiczeniach będzie korzystne dla twojego zdrowia, po prostu skonsultuj się z lekarzem.