Nie po raz pierwszy nauka twierdzi, że ćwiczenia fizyczne są jedną z najlepszych opcji zapobiegania depresji, dzięki naturalnej produkcji endorfin. W poszukiwaniu dalszej obrony tej korzyści, niedawno studiować przeprowadzone przez Massachusetts General Hospital chcieli wiedzieć, ile minut potrzeba, aby zmniejszyć pojawienie się tej choroby.
Konieczne będzie 35 minut ćwiczeń fizycznych
Naukowcy doszli do wniosku, że zaledwie trzydzieści pięć minut aktywności fizycznej dziennie (intensywnej lub umiarkowanej) może wystarczyć, aby znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia depresji. Co najważniejsze, korzyści mogą odnieść nawet osoby z genetyczną predyspozycją do tej choroby. Są ludzie, którzy mają geny, które mogą poprowadzić ich tą ścieżką, nie zdając sobie z tego sprawy; I choć uważa się, że będąc w DNA nie da się tego uniknąć, to z tych badań wynika, że można tego dokonać za pomocą ćwiczeń fizycznych.
W badaniu wzięło udział 8.000 osób, które udostępniły swoje dane osobowe, jaki jest ich styl życia, czy uprawiają sport, czy nie, oraz historię medyczną. Kiedy porównali wszystkie zebrane dane, odkryli, że ludzie, którzy mają genetyczną predyspozycję do depresji, częściej byli diagnozowani w ciągu dwóch lat. Natomiast osoby, które miały te geny, ale deklarowały, że są aktywne i ćwiczą, rzadziej je miały.
Czy istnieje idealne ćwiczenie fizyczne, aby uniknąć depresji?
Bycie aktywnym jest niezbędne, bez względu na to, ile ćwiczeń fizycznych wykonujesz. Można powiedzieć, że wszystkie są dobre. Idź na spacer, biegaj, jedź na rowerze, ćwicz Treningi HIIT lub iść na zajęcia To joga ciała i palców, która . Badanie podkreśla to dla każdego 4 godziny aktywności tygodniowo, możemy zredukować nawet o 17% ryzyko depresji.
Właściwie celem tych badań było wykazanie, że ćwiczenia fizyczne i aktywne życie zapobiegają epizodom depresji. Ponadto potwierdzono, że fakt, że jesteśmy bardziej podatni na jej występowanie, nie oznacza, że nie możemy jej uniknąć. Jednak ważne jest, aby mieć opinię specjalisty zdrowia psychicznego.