Wielbiciele siłowni mogą się zgodzić, że żadna liczba taśm oporowych, wolnych ciężarów czy alternatyw dla wyciskania na ławce nie może się równać z rzeczywistością. Może to trzask baru lub syk roweru powietrznego, ale ćwiczenia w salonie nie zastąpią szczęścia płynącego z ćwiczeń w obiekcie, w którym czujesz się jak w domu z dala od domu.
Tym bardziej kuszące może być to, że siłownie w całym kraju zaczynają ponownie otwierać się po kilkumiesięcznym zamknięciu, aby pomóc ograniczyć rozprzestrzenianie się COVID-19. Ale nie chcesz zbyt szybko wrócić do swojej regularnej rutyny na siłowni.
Czy chodzenie na siłownię jest bezpieczne?
Nadal nie jest jasne, jak bezpieczny jest powrót do ulubionej siłowni. To, czy powinieneś wrócić do ćwiczeń na siłowni, zależy od wielu czynników, w tym wieku i ogólnego stanu zdrowia.
Dorośli z 65 roku lub więcej może być bardziej narażonych na zarażenie się COVID-19. Podobnie ludzie z podstawowe warunki zdrowotne, takie jak astma, cukrzyca lub choroby serca, lub osoby leczone na raka lub inne leki osłabiające układ odpornościowy, również mogą być bardziej zagrożone. Jeśli należysz do którejkolwiek z tych kategorii, możesz nie chcieć być pierwszą osobą, która wróci na siłownię, gdy tylko zostanie otwarta.
Pamiętaj, że siłownia nie będzie dokładnie taka, jak ją pamiętasz. Wiele siłowni przygotowuje się do ponownego otwarcia nowe protokoły bezpieczeństwa. Niektóre wprowadzają proces wejścia bez odcisków palców, aby zminimalizować kontakt między pracownikami a bywalcami siłowni. Niektórzy rozważają nawet wprowadzenie obowiązkowych kontroli temperatury dla personelu i będą używać żelowych środków dezynfekujących w całym obiekcie.
Rząd wymaga również ponownego otwarcia siłowni o godz zmniejszona pojemność, co ogranicza liczbę wchodzących członków. Niektóre sieci zezwalają na szkolenia tylko do rezerwacji, aby ograniczyć klientelę. Inne są otwarte tylko co dwie godziny w celu czyszczenia i dezynfekcji stref fitness.
Chociaż przedpandemiczne trendy sportowe prawdopodobnie uległy zmianie, na przykład, może już nie ma godziny szczytu przed pracą w szatni z tak wieloma osobami pracującymi z domu. Ponadto możesz nadal starać się zaplanować trening w czasie, gdy w pobliżu jest mniej osób, aby jeszcze bardziej obniżyć ryzyko narażenia.
Ideałem jest pójście na siłownię wcześnie rano, jeśli jedziesz, więc możesz trenować z jeszcze mniejszą liczbą osób i korzystać ze sprzętu, zanim inni dotkną go po nocnym sprzątaniu.
Podjęcie decyzji, czy powrót na siłownię jest bezpieczny, jest trudne, ponieważ na wiele z powyższych czynników nie masz wpływu. Praktyki profilaktyczne stosowane przez siłownię i innych klientów mają wpływ na Twoje zdrowie i na razie nie ma gwarancji, że Twoja siłownia jest w 100 procentach bezpieczna.
Idź bezpiecznie na siłownię
Siłownia jest prawdopodobnie jednym z najbardziej niebezpiecznych miejsc, które odwiedzałeś. W końcu całe doświadczenie opiera się na dotykaniu wielu różnych materiałów społecznościowych.
Niemal z definicji siłownia jest zaśmiecona przedmiotami i powierzchniami, które mogły zostać skażone przez innych ludzi. Powtarzający się kontakt z maszynami treningowymi, ciężarkami itp. może przenosić niewidzialną warstwę bakterii, wirusów, a nawet pasożytów na naszą skórę i ubrania.
Jeśli nie jesteś zdeterminowany, aby zostać w domu, istnieją pewne praktyki, których powinieneś przestrzegać, aby zachować jak największe bezpieczeństwo. Eksperci zalecają nawet na siłowni Załóż maskę i przez cały czas zachowuj odległość co najmniej 2 metrów między sobą a innymi osobami. I w tym momencie powinno być jasne: dokładnie myć ręce, zarówno przed, jak i po ćwiczeniach, a jeśli jesteś chory, zostań w domu.
Korzystanie z maszyn i wolnych ciężarów
Podczas ćwiczeń zetkniesz się z ciężarkami lub maszynami; W końcu o to chodzi, żeby wrócić na siłownię. Najprawdopodobniej inni klienci grali i będą grać na tym samym sprzęcie. Aby chronić siebie i innych, Wyczyść dotykany sprzęt przed i po użyciu.
Zdaniem ekspertów, aby w pełni wyczyścić komputer i zapobiec wszelkim chorobom lub bakteriom, będziesz chciał użyć rozwiązania, które jest zarówno środkiem czyszczącym (usuwa brud), jak i dezynfekującym (zabija zarazki).
Sprawdź u personelu siłowni, czy ich obiekt ma zatwierdzone środki czyszczące, które mogą pomóc zminimalizować rozprzestrzenianie się COVID-19, takie jak wybielacz lub uniwersalny środek czyszczący. Dokładnie wyczyść maszynę, zwracając szczególną uwagę na obszary, które mają częsty kontakt z gołą skórą, takie jak siodełka, kierownice i tarcze.
Jeśli jesteś zdeterminowany, aby wrócić na siłownię, gdy tylko drzwi się otworzą, istnieje właściwy sposób, aby przejść przez nową normalną kondycję. Gdy rozpoczniesz trening, powrót do zwykłego rytmu może wydawać się naturalny. Ale staraj się zachować czujność i ostrożność.
Przez cały czas utrzymuj co najmniej 2 metry odległości od innych klientów, nawet jeśli tylko szybko podnosisz ciężar. Jeśli ćwiczenia sercowo-naczyniowe są w twoim planie treningowym, wybierz bieżnię lub maszynę eliptyczną, która jest tak odizolowana, jak to tylko możliwe. W sekcji wolnych ciężarów ustaw niewielką przestrzeń osobistą lub odsuń swoją ławkę 2 metry od innych.
Jeśli twoja ulubiona maszyna jest zajęta, unikaj serie naprzemienne z inną osobą. Jak powiedzieliśmy wcześniej, będziesz chciał zdezynfekować sprzęt przed i po jego użyciu, a udostępnianie szeregowe utrudnia przestrzeganie tego protokołu.
Trening na zajęciach grupowych
Fani zajęć fitness będą zawiedzeni, gdy dowiedzą się, że na razie bezpieczniej jest unikać zajęć grupowych. Sesje grupowe utrudniają przestrzeganie zasad dystansu. Także, wysoka intensywność może sprawić, że noszenie maski będzie bardziej uciążliwe.
Według badania z maja 112 r. dotyczącego pojawiających się chorób zakaźnych, około 19 przypadków COVID-2020 było związanych z grupowymi zajęciami tanecznymi w Korei Południowej. Naukowcy odkryli, że klasy ćwiczenia o wysokiej intensywności w małych, ograniczonych przestrzeniach tworzą optymalne środowisko do rozprzestrzeniania się chorób. Ciepła temperatura w studio w połączeniu z dużą liczebnością klas oraz nieuniknionym potem i wilgocią w powietrzu sprawiają, że trudniej jest uniknąć zarażenia.
Należy unikać małych, zamkniętych i słabo wentylowanych obszarów siłowni, nawet jeśli nie ma innych osób. Istnieją dowody na to, że cząstki wyrzucane przez człowieka w takich obszarach pozostają „pozostawiane” w powietrzu przez kilka minut po ich wypuszczeniu.
Zajęcia grupowe mogą również obejmować maty, opaski, rękawice bokserskie lub inny sprzęt społecznościowy. Jeśli to możliwe, całkowicie unikaj tych materiałów. W razie potrzeby zabierz ze sobą na siłownię własną matę lub skakankę.
Czy można korzystać z szatni?
Bez względu na to, jak bardzo tęsknisz za siłownią, sauną, to nie jest czas na odnowienie tego związku. Ogólnie rzecz biorąc, w miarę możliwości unikaj szatni i łazienek. Są to zazwyczaj małe, wilgotne przestrzenie, które utrudniają zachowanie bezpiecznej odległości od innych osób.
Choć wydaje się to sprzeczne, unikać prysznica na siłowni i weź prysznic, gdy tylko wrócisz do domu.
To chyba dobry pomysł prać ubrania tak szybko, jak to możliwe. Eksperci sugerują unikanie potrząsania spoconym sprzętem, aby zminimalizować ryzyko rozprzestrzenienia się wirusa w powietrzu.
Jak długo należy czekać przed powrotem?
Nic dziwnego, że po kilku miesiącach schronienia w domu nie możesz się doczekać powrotu do rutynowych ćwiczeń. Ale aby zachować ostrożność, zaleca się poczekanie, aż badacze zapoznają się z lokalizacjami i przyczynami gorących punktów koronawirusa. Chociaż może to być frustrujące, gdy nie znasz dokładnego czasu, w którym można bezpiecznie wrócić na siłownię, bycie cierpliwym pomoże ci zachować bezpieczeństwo i zmniejszyć rozprzestrzenianie się wirusa.
Dlatego trenuj ostrożnie i na razie ćwicz w domu. To, że siłownia została ponownie otwarta, nie oznacza, że musisz od razu wracać. Zapoznaj się z wirtualnymi zajęciami, które może oferować Twoja lokalna siłownia lub studio, i ogranicz wycieczki do jakiejkolwiek prawdziwej siłowni tak bardzo, jak to możliwe.