Chociaż jesteś powiązany ze swoimi genami na całe życie, twoje nawyki związane ze stylem życia mogą mieć znaczący wpływ na działanie tych genów. Oto doskonały przykład: a nowe badanie, opublikowane w czasopiśmie Cell, sugerują, że ćwiczenia oporowe, takie jak jazda na rowerze i bieganie, wykonywane długoterminowo, mogą poprawić sposób, w jaki geny są powiązane ze zdrowiem metabolicznym.
To z kolei może nie tylko pomóc w zapobieganiu chorobom związanym z funkcjami metabolicznymi, takim jak problemy sercowo-naczyniowe i cukrzyca typu 2, ale także może z czasem wpływać na wydajność mięśni.
W badaniu wzięło udział łącznie 40 osób w wieku od 34 do 53 lat i podzielono je na trzy grupy. Pierwsza grupa wykonywała intensywny trening oporowy przez co najmniej ostatnie 15 lat, druga grupa trenowała siłowo przez co najmniej ostatnie 15 lat, a trzecia grupa prowadziła siedzący tryb życia. Od uczestników pobrano biopsje mięśni szkieletowych i przeprowadzono sekwencjonowanie RNA w celu zmierzenia aktywności ponad 20.000 XNUMX genów.
Jak ćwiczenia oporowe wpływają na geny?
Odkryli, że ludzie w grupie treningu oporowego znacząco zmienił aktywność ponad 1.000 genów w porównaniu z grupą siedzącą. Zauważyli, że wiele zmienionych genów było powiązanych ze zwiększoną aktywnością wzdłuż licznych szlaków metabolicznych tylko 26 genów uległo zmianie podczas samego treningu siłowego, reszta była związana z bieganiem i jazdą na rowerze.
Badania te pozwoliły lepiej zrozumieć, w jaki sposób mięśnie „interpretują” różne formy ćwiczeń i dostosowują się w określony sposób. Ponadto można również zrozumieć, w jaki sposób ćwiczenia oporowe, takie jak bieganie i jazda na rowerze, wpływają na geny ważne dla zdrowia metabolicznego.
Na ekspresję naszych genów może wpływać wiele różnych bodźców, m.in co jemy, a nawet ekspozycję na słońce. Zmiany te służą lepszemu przystosowaniu naszego ciała do odbieranych bodźców. Dlatego trening oporowy „uczy” Twoje mięśnie, aby trenowały wydajniej, ponieważ geny dostosowują się do otrzymywanych bodźców, dzięki czemu lepiej spisują się w kolejnych podobnych czynnościach.
Na przykład geny te zmienią ilość tlenu dostarczanego do mięśni, dzięki czemu masz wystarczającą ilość paliwa do ćwiczeń oporowych. Kiedy poziom tlenu spada podczas treningu po treningu, geny te są aktywowane, aby zwiększyć efektywność dostarczania tlenu.
Jeśli nie ćwiczyłeś przez co najmniej 15 lat, tak jak uczestnicy badania, nie musisz się martwić. Naukowcy porównali swoje dane z badaniami ekspresji genów mięśniowych u osób z cukrzycą typu 2 i stwierdzili, że nawet Miesiąc treningu oporowego zrobił dużą różnicę w aktywności genów.
Chociaż nie możesz zmienić swoich genów, masz pewną kontrolę nad ich działaniem i nie trzeba długo czekać, aby zacząć dostrzegać korzyści.