Dla tych, którzy trenują na słońcu, a nawet przyjmują dodatkowe suplementy Witamina D może zwiększyć beztłuszczową masę ciała, a przynajmniej tak sugeruje Un estudio reciente.
Badania opublikowane w Annals of Nutrition & Metabolism miały na celu wyjaśnienie, czy roczna suplementacja witaminy D miałaby wymierny wpływ na skład ciała i poziom sprawności u zdrowych osób dorosłych.
Naukowcy z Chin i Japonii zwerbowali 95 uczestników, z których połowa otrzymywała 420 IU witaminy D3 dziennie przez rok, podczas gdy druga połowa otrzymywała placebo. Pod koniec roku porównano beztłuszczową masę ciała i procent tkanki tłuszczowej z danymi na początku roku. Oceniali również sprawność fizyczną na podstawie siły uścisku dłoni, siły wyprostu nóg i wydolności krążeniowo-oddechowej.
Odkryli, że ci, którzy przyjmowali suplement, mieli znaczne przyrosty beztłuszczowej masy ciała, która jest obliczana przez odjęcie tkanki tłuszczowej od całkowitej masy ciała, podczas gdy grupa placebo nie uległa zmianie. Dla obu grup nie zaobserwowano również różnic w przypadku powyższych miar sprawności fizycznej.
Jak witamina D wpływa na nasze mięśnie?
Wyniki są prawdopodobne, ponieważ mięsień szkieletowy ma receptory dla witaminy D które pomagają regulować funkcje i wydajność mięśni, jak sugerowały wcześniejsze badania.
Chociaż w tym konkretnym badaniu stwierdzono, że witamina D nie zmienia siły mięśni, inne badania sugerują, że poprawa beztłuszczowej masy ciała może poprawić ogólną funkcję mięśni. Na przykład odnotowano to w badaniu z 2017 r., opublikowanym w czasopiśmie PLOS One istnieje związek między niskim poziomem witaminy D a utratą siły mięśniowej, zwłaszcza u osób starszych. W innym badaniu w czasopiśmie Bone Reports stwierdzono, że witamina D od dawna jest reklamowana ze względu na jej korzystny wpływ na zdrowie kości, ale obecnie jest coraz bardziej uznawana za jej rolę w funkcjonowaniu mięśni, zwłaszcza w przypadku bólu i osłabienia mięśni.
Chociaż suplementy Mogą być pomocne w miesiącach zimowych dla osób żyjących w zimnym klimacie lub na terenach północnych, warto też zaopatrzyć się w witaminę D w najbardziej dostępnej postaci: Słońce.
Wciąż dowiadujemy się coraz więcej o witaminie D i jej zaletach. Wiadomo, że niski poziom jest związany ze wszystkim, od złego stanu układu sercowo-naczyniowego po obniżoną funkcję odpornościową. Jeśli chłoniesz trochę słońca, w rozsądny sposób, są szanse, że też będziesz. być bardziej aktywnym, więc jest to podwójna korzyść.
Jeśli zdecydujesz się na suplementy, nadal toczy się debata na temat dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Zalecana dzienna porcja to 600 IU, ale Towarzystwo Endokrynologiczne sugeruje spożywanie potencjalnie znacznie wyższych poziomów od 1.500 do 2.000 IU dziennie.
Oprócz coraz więcej, szukać Jedzenie takie jak miecznik, łosoś, tuńczyk, mleko, jogurt, jajka i ser, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy. Jeśli obawiasz się, że możesz mieć jakiś deficyt, wskazane jest sprawdzenie poziomu podczas następnego badania, ponieważ badanie krwi jest jedynym sposobem, aby wiedzieć na pewno. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu.