Jesteśmy w środku lata i wielu wykorzystuje wakacje, aby spróbować poprawić swoją formę. Stres związany z pracą, złamane harmonogramy i równowaga rodzinna są zwykle przytłaczające, aby poświęcić trochę czasu i pójść na siłownię. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć ćwiczyć, nie ma znaczenia, czy jest to lipiec, poniedziałek czy czwartek. Podjęcie decyzji o treningu nie tylko sprawi, że poczujesz się lepiej, ale także przygotuje Twoje ciało na długoterminowe korzyści. Tego broni nowe dochodzenie, opublikowane w BMJ.
Jak aktywność fizyczna wpływa na nasze zdrowie?
En badanianaukowcy przeanalizowali nawyki ruchowe prawie 14.600 40 uczestników w wieku od 79 do 13 lat. To oni zgłaszali się badaczom przez prawie osiem lat. Celem było poznanie, jak zmienił się ich poziom ćwiczeń i zmierzenie, jak wpłynęło to na ich zdrowie. Następnie, 3.100 lat po rozpoczęciu badania, ponownie je sprawdzili i odkryli, że zmarło ponad XNUMX uczestników.
Spośród 3.334 ochotników, którzy nie ćwiczyli na początku badania, jedna trzecia zwiększyłeś poziom swojej aktywności 150 minut tygodniowo zalecanych przez Światową Organizację Zdrowia przez prawie osiem lat. Ci ludzie mieli m.in 24% mniejsze prawdopodobieństwo śmierci podczas badania niż osoby, które prowadziły siedzący tryb życia i nie wykonywały ćwiczeń fizycznych.
nawet wydłużyć czas potu spełnienie tych tygodniowych wymagań sprawiło również, że 29% z nich zmniejszyło prawdopodobieństwo wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, a 11% zmniejszyło prawdopodobieństwo śmierci z powodu raka.
Osoby, które początkowo były aktywne powyżej 150 minut tygodniowo i zaprzestały swoich nawyków treningowych, aby je zminimalizować, pod koniec badania nadal obserwowały 20% mniejsze ryzyko śmiertelności.
W sprawie tych, którzy byli aktywni i zwiększyli swoje minuty aktywnościuzyskał największą korzyść zdrowotną. Jeśli ukończyli zalecane 2 minut 3 do 150 razy w tygodniu, osiągnęli ok 42% mniejsze prawdopodobieństwo śmierci podczas badania.
Dlaczego trening zmniejsza ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych?
Istnieje kombinacja czynników, z których wiele nie zostało jeszcze odkrytych, mówi autor badania Soren Brage. «Wiele wiemy o korzystnym wpływie aktywności na metabolizm cukrów i tłuszczów, a także na masę ciała, regulację ciśnienia krwi i funkcji odpornościowych. Są to ważne czynniki ryzyka cukrzycy, chorób układu krążenia i raka.".
W przeciwieństwie do niektórych wcześniejszych badań, w których stwierdzono negatywne skutki zdrowotne nadmiernych ćwiczeń, to badanie wykazało jedynie pozytywne korzyści ze zwiększonej aktywności.
«Pomocne byłoby dodanie 10 minut do tego energicznego codziennego spaceru lub 2,5 do 5 minut do codziennych dojazdów, w zależności od intensywności. Dla kogoś, kto już trenuje, może to nie wydawać się dużo, ale pamiętaj, że w ostatniej ocenie uczestnicy byli również starsi o 7 lat, więc to, co udało się zrobić tej grupie, jest dość imponujące.".