Mózg ma różne obszary o różnych funkcjach. Jest mały i bardzo mocny, ale z biegiem lat tracimy moc i „elektrownia” ma tendencję do zmniejszania wydajności. Hipokamp to obszar, który pełni funkcje związane z kontrolą emocji i pamięcią oraz ostatnie badania zapewnia, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w utrzymaniu dobrego funkcjonowania.
Ile ćwiczeń fizycznych potrzebujemy, aby hipokamp działał tak, jak powinien?
Trochę dochodzeń Wcześniejsze badania wykazały, że niektóre zachowania związane ze stylem życia mogą mieć znaczenie, w szczególności ograniczenie kalorii i ćwiczenia fizyczne. W cytowanym powyżej badaniu naukowcy sugerują, że nie jest to tak dużo, jak mogłoby się wydawać. W rzeczywistości podczas jednej sesji ćwiczeń można zauważyć różnicę.
Badanie, opublikowane w czasopiśmie Journal of the International Neuropsychological Society, skupiło się na pamięć semántica, czyli umiejętność zapamiętywania słów, pojęć i liczb oraz wpływu ćwiczeń na pamięć aktywacja hipokampa.
W tym celu mieli 26 uczestników w wieku od 55 do 85 lat i poddali ich cyklom odpoczynku lub 30 minutowym ćwiczeniom fizycznym w dwa oddzielne dni. Zaraz po tym wykonano im rezonans magnetyczny i poproszono o przywołanie nazwisk znanych i niesławnych osób.
W teście powysiłkowym uzyskali ganancias znacznie wyższy pod względem pamięciw porównaniu z sytuacją, gdy wolontariusze poświęcali się tylko półgodzinnemu odpoczynkowi. Nie mieli tylko jednego zwiększona aktywacja w hipokampie, ale inne części mózgu również zostały aktywowane.
«Z poprzednich badań wiemy, że regularne ćwiczenia mogą zwiększyć ogólną objętość hipokampa, a nasze badanie pokazuje, że nawet podczas jednej sesji ćwiczeń możemy uzyskać znaczący efekt.powiedział główny autor J. Carson Smith.
Dlaczego ćwiczenia przynoszą tę korzyść?
Trudno jest poznać mechanizm działania mózgu. Istnieje wiele możliwości wyjaśnienia, dlaczego ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie mózgu. Autor badania sugeruje, że może to mieć związek z wzrost neuroprzekaźników, takie jak noradrenalina i dopamina, które zwiększają „stosunek sygnału do szumu”. Oznacza to, że sieci neuronowe mogą być aktywowane wydajniej.
Efekt poprawiający pamięć u uczestników badania utrzymywał się przez około godzinę po każdej sesji ćwiczeń. Ale nawet jeśli efekty nieco mijają po tym czasie, regularne treningi mogą przynieść korzyści sieciom neuronowym i hipokampowi. Powiedzmy, że jest to podobne do „treningu” mózgu, tak jak trenujemy mięśnie.
«Nie mamy długoterminowych obserwacji, aby to potwierdzić, ale na podstawie tego badania i innych badań jest całkiem możliwe, że z czasem mózg przystosowuje się do ćwiczeń w taki sam sposób, jak ciało.. Mózg staje się silniejszy«. Tym wnioskiem kładzie ostatni szlif na fałszywy mit, że ludzie chodzący na siłownię nie mają wielu neuronów (choć to już wiedzieliśmy).