Kiedy mówimy o dietach, mamy na myśli różne rodzaje diet ukierunkowanych na cel. Są tacy, którzy dążą do utraty wagi, inni do nabrania masy mięśniowej lub jej utrzymania. Są takie, które poleca profesjonalista, dostosowując się do twoich cech, i takie, których większość przestrzega w ustalony z góry sposób. Wprowadza się nawet suplementację lub leki przyspieszające którykolwiek z procesów.
Istnieją tysiące diet, zdecydowana większość bardzo ekstremalna, a niektóre zrównoważone. Dzisiaj opowiemy o różnych typach, które możemy znaleźć w zależności od cech każdego z nich (bez wchodzenia w pole wegańskie lub wegetariańskie).
Poza tym to tylko klasyfikacja. Aby dowiedzieć się, jaki rodzaj jedzenia powinieneś jeść, udaj się do dietetyka-dietetyka, który oceni Twój przypadek i spersonalizuje plan. Istotne jest, abyś znał swój cel i słabości, które musisz poprawić.
Rodzaje diet w zależności od celu
Kiedy zaczynasz dietę, masz cel, jeśli nie, to dlaczego, prawda? Otóż istnieje krótka klasyfikacja diet w zależności od celu jaki sobie postawiliśmy. Należy powiedzieć, że diety muszą być kontrolowane i narzucane przez profesjonalnych dietetyków i dietetyków, a także pamiętać, że diety, w których chodzi się głodnym lub je się tylko jeden rodzaj żywności, lub diety z produktami zastępczymi, nie są zdrowe ani Zalecana.
konserwacja
Jest to rodzaj diety, której celem jest utrzymanie wagi po osiągnięciu optymalnej kondycji fizycznej. Wykonanie go nie powinno kosztować nas żadnego cierpienia i może utrzymywać się przez całe życie.
Niezwykłą rzeczą w tego rodzaju diecie jest to, że eliminuje efekt odbicia, ponieważ nauczymy się poprawiać nawyki żywieniowe i nie wrócimy do poprzedniego trybu życia. Ponadto, ponieważ jest mniej surowy, nie będziemy ponosić żadnych obciążeń ani nie będziemy uważać tego za obowiązek.
Chociaż to prawda, ten rodzaj diety nie zadziała, jeśli wcześniej nie schudliśmy potrzebnej wagi. I choć wydaje się to najprostsze, jeśli nie jesteś osobą zdyscyplinowaną i nie prowadzisz zdrowego trybu życia, bardzo trudno będzie Ci ją utrzymać w czasie.
Schudnąć
Jest to bez wątpienia najbardziej poszukiwany rodzaj diety. Twoim celem jest utrata pewnej liczby funtów, jeśli to możliwe, tkanki tłuszczowej. Jeśli osiągniemy to w zdrowy i postępowy sposób, zmiana będzie kontrolowana i może być utrzymana w czasie. Podobnie można go stopniować w zależności od otrzymanej odpowiedzi.
Pierwszym etapem zmienić nasz styl życia (jeśli mamy dodatkowe kilogramy) to właśnie ten rodzaj diety. Są to diety, które mogą być bardzo kosztowne, dopóki nie uda nam się zamienić naszych nowych nawyków żywieniowych w regularną rutynę. Niestety są to diety, które są najczęściej odrzucane, ponieważ trudno je stosować przez kilka miesięcy.
Zyskaj masę mięśniową
Aby zdrowo przybrać na wadze, musimy skupić się na przyroście masy mięśniowej, aby uniknąć odkładania się tłuszczu. Pojawi się nadwyżka kaloryczna, a priorytetem będzie spożycie białka w celu wytworzenia większej ilości mięśni. Większość uważa, że w fazie masy mięśniowej mogą napychać się niezdrowym jedzeniem. Spowoduje to jedynie przyrost masy ciała z powodu nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej.
Ta dieta musi iść w parze z tabelą treningowąinaczej tylko przytyjemy, ale tym dodatkowym nie będą mięśnie, a nagromadzony tłuszcz, którego nie byliśmy w stanie wyeliminować ani przekształcić. Jednoznaczny znak, że albo jemy więcej kalorii niż to konieczne, albo nie ćwiczymy wystarczająco.
Diety w zależności od składników odżywczych
Tego typu diety są zwykle znacznie bardziej powszechne, niż nam się wydaje. Jest to seria wyborów, których możemy dokonać w oparciu o nasz cel. W tego typu diecie zaleca się również kierowanie i doradzanie przez dietetyka, ponieważ w przeciwnym razie możemy nieświadomie stworzyć niebezpieczne dla naszego zdrowia zaburzenia równowagi.
niska zawartość węglowodanów
Najbardziej popularna jest dieta ketogeniczna. Polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów, ale bez zmiany spożycia białek lub tłuszczów. Zwykle jest stosowana jako skuteczna metoda odchudzania, ponieważ wszelkie spożycie mąki, cukru, makaronu itp. jest częściowo eliminowane. Może to mieć tę zaletę, że wielu osobom łatwiej jest wyeliminować grupę żywieniową niż liczyć kalorie.
I to jest problem, nie możemy całkowicie wyeliminować węglowodanów, ponieważ tak się stanie cierpiących na deficyt żywieniowy, coś dość szkodliwego dla zdrowia. Ponadto tłumienie węglowodanów jest zwykle najbardziej skomplikowaną częścią każdej diety, ponieważ są to pokarmy, do których jesteśmy najbardziej przyzwyczajeni na co dzień.
mało kalorii
Są również dość powszechnym rodzajem diety. Ilość jedzenia jest zmniejszana, niezależnie od składników odżywczych, w celu osiągnięcia ograniczenia kalorycznego. Coś, co w teorii wydaje się łatwe i bezpieczne, ale w rzeczywistości jest dość trudne i zwykle spieszymy się, aby osiągnąć swój cel, dlatego tak bardzo ograniczamy kalorie i ilość jedzenia.
Pomimo możliwości wyboru produktów, które zamierzamy wyeliminować z diety, może wystąpić brak równowagi jeśli nie masz profesjonalnego nadzoru. Diety cud zwykle należą do tego typu, dlatego musimy szczególnie dbać o swoje zdrowie, szczególnie w przypadku nastolatków, którzy idealizują ciała i wygląd fizyczny influencerów z Instagrama.
niskotłuszczowy
Ograniczenie ilości spożywanego tłuszczu jest łatwiejsze niż zrobienie tego za pomocą węglowodanów. Możesz wyeliminować kalorie w dość prosty sposób, oprócz kontrolowania poziomu cholesterolu i trójglicerydów. Są to jednak diety niepozorne i niewskazane (jeśli całkowicie wyeliminujemy spożywanie zdrowych tłuszczów).
Oto kilka przykładów eliminacji złego tłuszczu na rzecz zdrowego tłuszczu zmień ribeye na niebieską rybę, zamień olej słonecznikowy na oliwę z oliwek extra virgin, ogranicz smażone potrawy lub wyeliminuj je i lepiej gotuj na parze, dodaj orzechy do naszej codziennej diety, ogranicz masło lub zamień je na margarynę, zwiększ ilość owoców, warzyw, roślin strączkowych, nasion i innych , jak najbardziej zredukować cukry, wyeliminować kiełbaski, ograniczyć produkty mleczne i jaja itp.