Niezależnie od tego, czy jest to banan z odrobiną masła orzechowego, czy szybki baton proteinowy, możesz mieć przekąskę przed treningiem. Ale to, co jesz po treningu, jest tak samo ważne jak to, co jesz przed. W końcu Twoje mięśnie potrzebują ważnych składników odżywczych, takich jak białko i węglowodany, aby rosły i były silniejsze.
Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać swój trening i zachować energię na nadchodzące sesje treningowe, będziesz chciał zasilić swój organizm pożywną żywnością. Niestety oznacza to, że może być konieczne pominięcie niektórych regularnych przekąsek po treningu (przynajmniej w większości). Unikaj tych pokarmów po wyczerpującej rutynie, aby odpowiednio uzupełnić organizm i uszczęśliwić układ trawienny.
4 pokarmy (i napoje), których nie powinieneś jeść po treningu
Zachowaj pączki na później
Jeśli jesteś biegaczem wcześnie rano, kuszące jest kupienie jednego lub dwóch pączków w drodze do domu. Ale niestety pokarmy bogate w cukier i tłuszcz są jednymi z najgorszych pokarmów do jedzenia, zwłaszcza po wyczerpującym porannym treningu.
Po treningu Twoim priorytetem jest naładowanie się na następną sesję na siłowni. Na pewno chcesz trochę dostać wysokiej jakości węglowodany w mięśniach, aby uzupełnić wyczerpane zapasy glikogenu. Ale pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu – tak, w tym pączki – mogą w rzeczywistości spowolnić trawienie, co wpływa na zdolność organizmu do rozkładania węglowodanów na glikogen.
Zamiast tego wybierz kilka źródeł szybkostrawne węglowodany o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli po treningu masz ochotę na coś słodkiego, zamień poranny pączek na płatki owsiane i banana (lub jakikolwiek inny owoc). Płatki owsiane na noc to kolejna dobra opcja, jeśli poranki są pracowite i nie masz wystarczająco dużo czasu na przygotowanie posiłku po treningu.
Pomiń frytki
Chociaż po treningu możesz polubić burgera, pominięcie frytek jest prawdopodobnie dobrym pomysłem (chociaż od czasu do czasu można sobie na nie pozwolić). Ogólnie rzecz biorąc, smażone potrawy są szkodliwe dla układu pokarmowego, a nawet może powodować ból brzucha w niektórych przypadkach.
Ponieważ wymagają dużo energii do strawienia, smażone potrawy również mogą sprawić, że poczujesz się ciężki, zamiast dodawać sobie energii podczas treningu. Pokarmy, które są trudniejsze do rozbicia, mogą sprawić, że poczujesz się ospały i nie dopuścisz do uczucia sytości i sytości stosunkowo szybko.
Tłuste pokarmy mogą również powodować objawy refluks żołądkowo-przełykowy. Jeśli już masz skłonność do refluksu, zjedzenie chipsów po treningu może zaostrzyć objawy.
Zamiast frytek spróbuj upiec je z jogurtem greckim lub twarogiem. Pieczony ziemniak dostarczy Ci łatwostrawnych, uzupełniających glikogen węglowodanów, a jogurt i twarożek zawierają trochę białka, które pomaga ograniczyć głód i uczucie sytości.
Nie otwieraj napoju gazowanego ani piwa
Twój rytuał po treningu może obejmować zimny napój gazowany lub piwo, ale nie jest to najlepszy sposób na nawodnienie organizmu po intensywnej sesji potu. Odpowiednie nawodnienie jest konieczne później, ale napoje są bogate w cukier, aw przypadku alkoholu mogą dodatkowo odwodnić organizm.
Napoje bezalkoholowe oferują czysty cukier bez żadnych innych korzyści odżywczych, więc nie powinno to być twoim priorytetem po treningu.
Alkohol może również wpływać na zdolność mięśni do naprawy i regeneracji po wysiłku. Dodatkowo może spowolnić magazynowanie glikogenu w organizmie, co może wpłynąć na poziom energii podczas następnego treningu.
Chociaż od czasu do czasu po biegu można napić się uroczystego piwa lub napoju gazowanego, lepiej nie wprowadzać tych napojów w nawyk. Jeśli chcesz nawodnić się czymś smaczniejszym, spróbuj woda kokosowa. Woda kokosowa nawilża organizm i dostarcza elektrolitów, jednocześnie dając odrobinę słodyczy.
Pomiń przetworzone batony proteinowe
Oczywiście białko jest niezbędne po treningu, ale wysoko przetworzone batony mogą być załadowane niepożądanymi składnikami.
Oprócz dodanego cukru, który znajdziesz w większości batonów, wiele z nich zawiera również alkohole cukrowe i sztuczne słodziki, co może powodować rozstrój żołądka. Sztuczne cukry w niektórych przypadkach mogą również mieć działanie przeczyszczające, powodując wzdęcia, gazy i biegunkę. Szukaj acesulfam potasowy, aspartam i sukraloza na etykietach.
Jeśli uwielbiasz jeść batony proteinowe, poszukaj opcji zawierającej pełne składniki wyższej jakości, w tym produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona oraz suszone owoce. Wybierz baton o wysokiej zawartości białka, ale jednocześnie o niskiej zawartości dodanego cukru.