Dla niektórych osób ich głównym celem jest utrata wagi, ale są też osoby, które chcą zyskać masę mięśniową. Jeśli tak, powinieneś wiedzieć, że musisz spożywać więcej kalorii, niż wydatkujesz w ciągu dnia. W tym celu śniadania białkowe na przyrost masy mięśniowej ponieważ zaczniesz dzień od dużej dawki białka i dużej porcji kalorii.
W tym artykule podpowiemy Ci jedne z najlepszych śniadań białkowych na przyrost masy mięśniowej.
Najlepsze śniadania białkowe na przyrost masy mięśniowej
Zawsze bierz pod uwagę swoje potrzeby i porady dietetyka, aby wiedzieć, jakie kalorie powinieneś spożywać. Nie zapominaj, że kreatywność jest zawsze ważna podczas gotowania, dlatego zachęcamy do personalizowania każdego przygotowania według własnego gustu, a nie tylko potrzeb.
Wymieszać z jogurtem greckim
Pierwsze śniadanie na masę mięśniową wykorzystuje właściwości, z których słynie jogurt grecki. Jedna z zalet tego jogurtu jest wysoka zawartość białka i przyjemna konsystencja. Chociaż sugerujemy przepis, pamiętaj, że możesz go modyfikować, zmieniając smak. Dzięki temu wszystko będzie ciekawsze i ciekawsze.
Składniki
- 5 posiekanych migdałów.
- 5 kropli ekstraktu waniliowego.
- 1 szklanka jogurtu greckiego (280 g).
- ½ szklanki naturalnych płatków owsianych (45 g).
Przygotowanie
- Wszystkie składniki wymieszaj w misce lub słoiku.
- Następnie przechowuj go przez noc w lodówce.
- Następnego dnia podawaj mieszankę na śniadanie.
Kanapka z chleba pełnoziarnistego z jajkami
Nie możemy zaprzeczyć, że jajko jest jednym z najłatwiejszych do przygotowania i włączenia do naszej diety składników. Są także bohaterami drugiego śniadania zwiększającego masę mięśniową.
Z przyjemnością dowiesz się, że żółtka jaj zawierają wysokiej jakości tłuszcze, ponieważ pomagają utrzymać zdrowe serce i tętnice. Samodzielnie, Chleb pełnoziarnisty dostarczy Ci błonnika i energii.
Składniki
- 2 jajecznica.
- 2 kromki pełnoziarnistego chleba.
Przygotowanie
- Przygotuj jajka i kanapki jak zwykle.
- Na koniec, jeśli nie chcesz, żeby wystygło, zjedz to szybko.
Jeśli chcesz, żeby kanapka była bardziej treściwa, do jajecznicy dodaj trochę warzyw. Nawet po to, żeby nie znudził Ci się smak, możesz zmieniać i próbować różnych kombinacji (jajka z papryką, szpinak, cukinia pokrojona w kostkę itp.).
Ser i owoce
Twarożek to pyszna alternatywa dla jogurtu. Ma kremową konsystencję, która pomaga przygotować zdrowe i apetyczne śniadanie. w rzeczy samej, należy zawsze zachować umiar. Kiedy Twoje kubki smakowe chcą odpocząć od jogurtu greckiego, spróbuj dodać do śniadania trochę twarożku, aby zbudować masę mięśniową.
Składniki
- 1 szklanka twarogu (216 g).
- 1 sztuka lub porcja dowolnych owoców (jabłko, brzoskwinia, ½ banana, 6 truskawek itp.).
- Cynamon (opcjonalnie).
Przygotowanie
- Obydwa składniki wymieszaj w misce.
Unikaj dodanych sztucznych słodzików. Smak twarogu sam w sobie jest pyszny. Jeśli jednak chcesz nadać mu dodatkowego charakteru, dodaj kilka kropli wanilii lub szczyptę cynamonu. Aby dołączyć do tego przepisu i cieszyć się pełnym śniadaniem, wybierz kromkę lub dwie pełnoziarnistego chleba.
Krem z płatków owsianych i wanilii
Waniliowy krem owsiany jest naprawdę pyszny i bogaty w złożone węglowodany, białko i naturalne tłuszcze. Oprócz, Zarówno dzieci, jak i dorośli będą nim zachwyceni. Tak naprawdę idealnie nadaje się do wyeliminowania komercyjnych słodzonych kremów z czekoladą lub orzechami laskowymi.
Składniki
- 1 szklanka ugotowanych płatków owsianych (240 g).
- 1 łyżka masła orzechowego (30 g).
- ½ szklanki odtłuszczonego mleka (125 ml).
- 1 łyżka cynamonu (15 g).
- 1 miarka odżywki białkowej naturalnej lub waniliowej (15 g).
Przygotowanie
- Zmiksuj wszystkie składniki w robocie kuchennym, aż będą gładkie.
- Jeśli wolisz bardziej płynną śmietankę, dodawaj mleko aż do uzyskania pożądanej konsystencji.
- Nałóż odrobinę kremu na tosty lub podawaj jako puree.
Triki na ulepszenie śniadań białkowych
Zobaczmy kilka najlepszych trików na ulepszenie śniadań białkowych, które pomogą Ci zyskać masę mięśniową:
- Najpierw jedz śniadanie tylko wtedy, gdy masz na to ochotę i jesteś głodny. Zwykle wszyscy mamy ochotę zjeść śniadanie, nawet jeśli jest to prosty omlet lub tost pełnoziarnisty, taki jak awokado i szynka serrano. Są jednak chwile, kiedy można zbilansować kalorie potrzebne do przyrostu masy mięśniowej, pomijając śniadanie. Są ludzie, którzy lepiej aktywizują się w życiu codziennym, jeśli nie jedli śniadania. Zwykła kawa może zaktywizować człowieka bez konieczności spożywania śniadania.
- Dbaj o pełne nawodnienie, pij wodę, bierz napary itp.
- Czy jedzenie płatków owsianych jest obowiązkowe? Niektórzy dietetycy i trenerzy personalni zalecają pomijanie węglowodanów na śniadaniu „w celu poprawy naszej wrażliwości na insulinę”. To zależy od Ciebie... jeśli nie potrzebujesz dodatkowej energii w ciągu pierwszych kilku godzin, nadal możesz się bez niej obejść.
- Białko jest niezbędne, niezależnie od tego, czy jesz jajka (co jest zalecane), czy pijesz koktajl proteinowy z niesłodzonym mlekiem migdałowym.
- Tłuszcze też muszą być uwzględnione. W rzeczywistości, klasyczne śniadanie fitness składa się z jajek tostowanych z samego ranaw połączeniu z czarną kawą. Możesz nawet dodać trochę awokado.
- Dobrym wyborem będzie także kawałek owocu, na przykład jabłka lub kiwi.
- Staraj się unikać picia soków, nawet jeśli są naturalne. Najlepiej jest wziąć cały owoc
- Jeśli szukasz źródła zdrowych tłuszczów, garść orzechów, takich jak pistacje, migdały, orzechy włoskie lub nerkowce, jest zawsze dobrym wyborem.
- Jeśli wybierzesz płatki zbożowe lub chleb, zawsze 100% pełnego ziarna, to także podstawowe.
- Pić mleko czy nie pić mleka? Cóż, to też zależy od Twoich potrzeb i upodobań. Najlepszą opcją jest mleko półtłuste. Mleko pełne ma za dużo tłuszczu, a mleko odtłuszczone ma za mało tłuszczu. Idealnym rozwiązaniem jest wykorzystanie składników odżywczych zawartych w tłuszczu mlecznym, ale w odpowiedniej ilości.
Jak widać, śniadania białkowe na masę mięśniową są podstawą diety objętościowej. Mam nadzieję, że dzięki tym informacjom dowiecie się więcej o przykładach śniadań białkowych na przyrost masy mięśniowej.