Kiedy jesteśmy na etapie redukcji tkanki tłuszczowej, zwykle dochodzi do zastojów wagi, co często prowadzi do frustracji i zniechęcenia. Te stagnacje można zwykle powiązać z pewnymi codziennymi czynnościami lub nawykami, które sabotują nasz cel utraty tłuszczu.
W tym artykule wymienimy kilka złe nawyki że być może popełniasz błędy i dlatego znajdujesz się w punkcie stagnacji.
Bardzo niski NEAT
Wiemy, że aby wywołać utratę tkanki tłuszczowej, musimy spowodować a deficyt kaloryczny, które ustalimy jedząc mniej lub zużywając więcej kalorii.
Zwykle większość użytkowników skupia się na tym, żeby jeść coraz mniej i robić coraz więcej cardio, więcej aerobiku po treningu itp. Jednak jednym z głównych czynników zwiększających wydatek kaloryczny jest tzw SCHLUDNY. NEAT (termogeneza aktywności bez ćwiczeń) to w zasadzie aktywność fizyczna, którą wykonujemy w ciągu dnia (ile się ruszamy).
Zamierzasz kupować samochodem? Wybierasz windę zamiast schodów?
Tego typu działania zmniejszają NEAT. Zdziwiłbyś się, ile kalorii można wyprodukować, zmieniając niektóre nawyki, takie jak chodzenie na zakupy na piechotę, unikanie windy, skracanie czasu siedzenia itp.
Niewątpliwie, Czynnik ten będzie niezbędny, jeśli chodzi o dalsze odchudzanie..
Posiłki poza domem lub cheatmeal
Z drugiej strony mamy posiłki poza domem, w których uwzględnimy oszukane posiłki. Te posiłki są często czynnikiem ograniczającym, jeśli chodzi o utratę wagi.
Kiedy wychodzimy z domu i zamawiamy określone jedzenie, Nie wiemy, jak jest przyrządzane, jakie ma składnikiitp. Może to stanowić problem, ponieważ na pierwszy rzut oka możemy oszacować kaloryczność znacznie niższą niż to, co ma w rzeczywistości.
Jeśli posuniemy się za daleko z tymi posiłkami lub zjemy bardzo tłustą żywność, nie zdając sobie z tego sprawy, znacznie zwiększymy spożycie kalorii, co zepsuje deficyt kaloryczny wytwarzany przez resztę dni.
Możesz jeść poza domem i prowadzić życie towarzyskie, ale zawsze z głową.
Śpij trochę
Innym ważnym czynnikiem jest reszta. Wiemy, że sen jest istotną częścią życia. Czynnik ten ma ogromny wpływ na nasz poziom hormonów, doznania itp. Deficyt snu może nas powodować niepokój, zwiększony apetyt, słaba regulacja niektórych hormonów i inne konsekwencje.
Zadbaj o odpowiedni wypoczynek!
Nie śledzić
Wreszcie czynnikiem, który może również wpływać, jest brak kontroli nad etapem odchudzania. Konieczne jest utrzymanie A monitorowanie naszych postępów, ponieważ często wydaje nam się, że nie chudniemy, podczas gdy tak naprawdę chudniemy.
Chociaż waga jest ważnym czynnikiem, może prowadzić do błędów. Wahania wody, płynów lub glikogenu mogą prowadzić do przejściowych wahań wagi.
Z tego powodu zalecam przeprowadzenie kontroli tego etapu za pomocą wymiary ciała, waga i zdjęcia. Zdjęcia będą dobrym narzędziem do kontrolowania naszego odchudzania.