Dieta detoksowa jest popularniejsza niż kiedykolwiek. Te diety twierdzą, że oczyszczają krew i usuwają szkodliwe toksyny z organizmu. Jednak nie jest do końca jasne, jak to robią, jakie konkretne związki mają usuwać i czy działają.
Wielu rozumie dietę lub plan detoksykacji jako coś konkretnego lub o określonym czasie trwania, w którym napychamy się koktajlami warzywnymi i jesteśmy trochę głodni. Twoje ciało nie potrzebuje detoksu z jedzenia, zapomnij o tej koncepcji.
Na czym polega dieta detoksowa?
Dieta detoksykacyjna to na ogół krótkoterminowe interwencje dietetyczne mające na celu eliminację toksyn z organizmu. Taka dieta obejmuje okres postu, po którym następuje ścisła dieta składająca się z owoców, warzyw, soków owocowych i wody. Czasami detoks obejmuje również zioła, herbaty, suplementy i oczyszczanie okrężnicy lub lewatywy.
Zwolennicy tego rodzaju diety zapewniają, że daje ona odpocząć narządom poprzez post; pobudza wątrobę do pozbywania się toksyn; wspomaga eliminację toksyn z kałem, moczem i potem; Popraw krążenie i dostarcz organizmowi zdrowych składników odżywczych.
Terapie detoksykacyjne są najczęściej zalecane ze względu na potencjalne narażenie na toksyczne substancje chemiczne w środowisku lub w diecie. Należą do nich zanieczyszczenia, syntetyczne chemikalia, metale ciężkie i inne szkodliwe związki. Uważa się również, że diety te pomagają w różnych problemach zdrowotnych, w tym otyłości, problemach trawiennych, chorobach autoimmunologicznych, stanach zapalnych, alergiach, wzdęciach i chronicznym zmęczeniu.
Jak to się robi?
Istnieje wiele sposobów na detoksykację, od całkowitej głodówki po prostsze modyfikacje żywności. Większość diet detoksykacyjnych obejmuje co najmniej jeden z następujących sposobów:
- Szybko od 1 do 3 dni.
- Pij świeże soki owocowe i warzywne, koktajle, wodę i herbatę.
- Pij tylko określone płyny, takie jak słona woda lub sok z cytryny.
- Eliminacja pokarmów bogatych w metale ciężkie, zanieczyszczenia i alergeny.
- Sięgaj po suplementy lub zioła.
- Unikaj wszystkich alergennych pokarmów, a następnie powoli wprowadzaj je ponownie.
- Używanie środków przeczyszczających, oczyszczających okrężnicę lub lewatywy.
- Regularnie ćwicz.
- Całkowicie wyeliminuj alkohol, kawę, papierosy i rafinowany cukier.
Czy to jest skuteczne?
Niektórzy ludzie zgłaszają, że czują się bardziej skoncentrowani i energiczni podczas i po dietach detoksykacyjnych. Jednak ta poprawa samopoczucia może wynikać po prostu z wyeliminowania z diety przetworzonej żywności, alkoholu i innych szkodliwych substancji.
Wpływ na utratę wagi
Bardzo niewiele badań naukowych dotyczyło wpływu diet detoksykacyjnych na utratę wagi. Chociaż niektórzy ludzie mogą szybko stracić na wadze, efekt ten wydaje się być spowodowany utratą zapasów płynów i węglowodanów, a nie tłuszczu. Ta waga szybko wraca do normy po zaprzestaniu diety.
Jeśli dieta detoksykująca wiąże się z poważnymi ograniczeniami kalorycznymi, najprawdopodobniej spowoduje utratę wagi i poprawę zdrowia metabolicznego, ale jest mało prawdopodobne, aby pomogła nam utrzymać wagę na dłuższą metę.
to stresujące
Kilka odmian diet detoksykacyjnych może mieć efekty podobne do krótkotrwałego lub przerywanego postu. Krótkoterminowy post może poprawić kilka markerów choroby u niektórych osób, w tym poprawę wrażliwości na leptynę i insulinę.
Jednak efekty te nie dotyczą wszystkich. Istnieją badania na kobietach, które pokazują, że spożywanie mniejszej ilości kalorii może zwiększyć poziom hormonu stresu. Ponadto drastyczna dieta może być stresującym doświadczeniem, ponieważ wiąże się z opieraniem się pokusom i odczuwaniem skrajnego głodu.
Jakie toksyny są usuwane?
Diety detoksykacyjne rzadko identyfikują konkretne toksyny, które mają wyeliminować. Niejasne są również mechanizmy ich działania. W rzeczywistości istnieje niewiele dowodów na to, że diety oczyszczające usuwają toksyny z organizmu.
Ponadto organizm jest w stanie oczyścić się przez wątrobę, kał, mocz i pot. Wątroba unieszkodliwia toksyczne substancje, a następnie dba o ich wydalenie z organizmu. Mimo to istnieją pewne chemikalia, które mogą nie być tak łatwo usuwane w tych procesach, w tym trwałe zanieczyszczenia organiczne, ftalany, bisfenol A i metale ciężkie. Mają tendencję do gromadzenia się w tkance tłuszczowej lub we krwi, a ich eliminacja może zająć organizmowi dużo czasu, a nawet lat.
Jednak związki te są na ogół eliminowane lub ograniczone w dzisiejszych produktach handlowych. Ogólnie rzecz biorąc, istnieje niewiele dowodów na to, że diety detoksykacyjne pomagają wyeliminować którykolwiek z tych związków.
Efekty uboczne
Przed wykonaniem jakiegokolwiek rodzaju detoksu należy wziąć pod uwagę potencjalne wady i zagrożenia dla zdrowia.
ostre ograniczenie kaloryczne
Kilka diet detoksykacyjnych zaleca post lub poważne ograniczenie kalorii. Krótkotrwały post i ograniczone spożycie kalorii mogą prowadzić do zmęczenia, drażliwości i nieświeżego oddechu. Długotrwały post może prowadzić do niedoborów energii, witamin i minerałów, a także do zaburzeń równowagi elektrolitowej, a nawet śmierci.
Dodatkowo metody oczyszczania okrężnicy, które czasami są zalecane podczas detoksykacji, mogą powodować odwodnienie, skurcze, wzdęcia, nudności i wymioty.
Przedawkować
Niektóre rodzaje diet detoksykacyjnych mogą wiązać się z ryzykiem przedawkowania suplementów, środków przeczyszczających, diuretyków, a nawet wody. W branży detoksykacji brakuje regulacji i kontroli, a wiele produktów i suplementów detoksykacyjnych może nie mieć żadnych podstaw naukowych.
W najgorszym przypadku etykiety składników na produktach detoksykujących mogą być niedokładne. Może to zwiększyć ryzyko przedawkowania, które może spowodować poważne lub nawet śmiertelne skutki.
Nie dla każdego
Niektóre osoby nie powinny rozpoczynać żadnego detoksu ani schematu ograniczania kalorii bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Zagrożone populacje to dzieci, młodzież, osoby starsze, osoby niedożywione, kobiety w ciąży lub karmiące oraz osoby, które mają problemy z poziomem cukru we krwi, takie jak cukrzyca lub zaburzenia odżywiania.
wskazówki
Organizm często jest narażony na działanie substancji toksycznych. Jednak w większości przypadków można je usunąć bez dodatkowej pomocy. Chociaż diety detoksykacyjne mogą wydawać się kuszące, korzyści mogą nie mieć nic wspólnego z eliminacją toksyn, ale z eliminacją różnych niezdrowych pokarmów.
Nie wydawaj pieniędzy na suplementy
Ani pigułki spalające tłuszcz, ani blokujące wchłanianie hydratów, ani poprawiające retencję płynów. Unikaj wszelkiego rodzaju pigułek lub suplementów chemicznych, które eliminują te toksyny, które twoje ciało jest w stanie naturalnie wydalić.
nasz nerki Są naturalnym „oczyszczaczem”, który mamy w organizmie, więc nie musimy się martwić przyjmowaniem substancji, które obiecują schudnąć.
Sławny koktajle warzywne, owocowe i z nasionami Mogą nie być opcją jedzenia. Bardzo dobrze nadają się na poranną przekąskę lub przekąskę, ale błędem byłoby spożywanie koktajli warzywnych. Głównie dlatego, że będziemy eliminować błonnik i inne składniki odżywcze, które sprawiają, że te produkty są korzystne. Ponadto przez cały dzień będziemy czuć się znacznie mniej nasyceni.
„Detoks” każdego dnia w roku
Najlepszym planem detoksykacji jest prowadzenie zdrowego trybu życia. Jeśli nie obżeramy się cukrami lub pokarmami, które sprawiają, że przybieramy na wadze, nie będziemy mieć wyrzutów sumienia, że czujemy się „odurzeni”.
- Jedz zbilansowaną i zdrową dietę
- Nawadniaj odpowiednio (wodą!)
- Odpoczywaj (około 8 godzin dziennie)
- Trenuj siłę. Nie zniechęcaj się robieniem cardio, cardio i tylko cardio. Im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii spalisz.
- Dbaj o higienę psychiczną. Tak, śmiej się więcej i bądź pozytywny. Wiele razy to nasz własny umysł prowadzi nas do wejścia w cykle lękowe, które prowadzą do złego spożycia żywności.
- Bądź aktywny przez cały dzień. Postaraj się zrobić 10.000 XNUMX kroków dziennie.
- Jeśli masz partnera, skorzystaj z okazji, aby miło spędzić z nią czas. Może ten rodzaj treningu motywuje Cię bardziej niż wyjście pobiegać w parku 😉