Kiedy schudniesz, dzieje się wiele niezwykłych rzeczy: twoje ubrania lepiej leżą, masz więcej energii i możesz nawet czuć się pewniej. Ale co tak naprawdę dzieje się w twoim ciele, gdy liczba na wadze spada? Wiele rzeczy. A te pozytywne zmiany mogą zacząć się wcześniej niż myślisz. W rzeczywistości samo zrzucenie 5 funtów, zwłaszcza jeśli masz nadwagę, może przyspieszyć cały szereg zmian cielesnych w kierunku lepszego zdrowia.
Pełne zrozumienie biologii odchudzania nie zajęłoby zbyt wiele czasu na studiach. Aby uniknąć kłopotów związanych z rejestracją, oto krótkie wyjaśnienie tego, co naprawdę dzieje się w twoim ciele podczas wczesnych etapów odchudzania i korzyści z utraty 5 funtów.
swoje komórki tłuszczowe
Przybierasz na wadze, gdy spożywasz więcej kalorii, niż organizm potrzebuje do obsługi podstawowych funkcji — oddychania i trawienia, a także ćwiczeń. Twoje ciało przekształca te nadmiarowe kalorie w tłuszcz i przechowuje go w komórkach tłuszczowych do późniejszego wykorzystania w przypadku niedoboru.
Kiedy ten niedobór nie nadchodzi, a ty nadal przekraczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, coraz więcej tłuszczu gromadzi się w twoich komórkach, które zaczynają rosnąć coraz większe. To jest powód, dla którego twoje spodnie wydają się coraz mniejsze.
Ale kiedy zaczynasz tracić na wadze, dzieje się odwrotnie.
Dieta powoduje stan ujemnego bilansu energetycznego, w którym energia jest mniejsza niż energia wydatkowana. Organizm do przeżycia musi wykorzystywać zmagazynowaną energię, która pochodzi głównie z naszych komórek tłuszczowych. Pod tym „stresem” ujemnego bilansu energetycznego hormony we krwi zwiększają zdolność komórek tłuszczowych do uwalniania zmagazynowanego tłuszczu do wykorzystania jako energia w innych tkankach.
Gdy tak się dzieje, twoje komórki tłuszczowe kurczą się, a spodnie wydają się większe.
Nie dzieje się to jednak od razu. Według autorów recenzji, opublikowanej w czasopiśmie Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics w marcu 2014 r., w początkowej fazie odchudzania organizm spala przede wszystkim zmagazynowane węglowodany i białka oraz znaczną ilość wody. Ta wczesna faza trwa kilka dni lub tygodni, aż organizm przełączy się na spalanie tłuszczu w celu uzyskania energii. Możesz jednak spodziewać się, że twoje komórki tłuszczowe zaczną się kurczyć, zanim stracisz 5 funtów, co oznacza, że zaczniesz zauważać lustrzane zmiany.
ciśnienie krwi
Oprócz możliwości noszenia obcisłych dżinsów, jednym z największych powodów utraty 5 funtów lub więcej jest zdrowie serca.
Nadwaga zwiększa objętość krwi, którą organizm musi przenosić przez naczynia krwionośne, co zwiększa obciążenie tętnic. Z biegiem czasu wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do zwężenia i stwardnienia tętnic, co wpływa na zdolność do przenoszenia świeżej, natlenionej krwi do serca. Zwiększa to ryzyko zawału serca, udaru mózgu i chorób serca.
Dobrą wiadomością jest to, że objętość krwi spada dość szybko, gdy zaczynasz tracić na wadze. Skuteczność odchudzania jest dość niezwykła, już przy 1 kg utraty następuje spadek ciśnienia krwi o jeden punkt. Dlatego stosunkowo niewielka utrata masy ciała w zakresie od 3 do 5 funtów może obniżyć ciśnienie krwi o 3 do 8 punktów, co jest istotne pod względem zmniejszenia ryzyka chorób serca i innych schorzeń.
Sposób, w jaki utrata masy ciała obniża ciśnienie krwi, jest złożony. Ma to związek z kombinacją zmieniających się hormonów, lepszą czynnością nerek i zmniejszonym obciążeniem serca.
twój poziom hormonów
Hormony to Uber twojego ciała. Przenoszą wiadomości chemiczne przez krwiobieg i tkanki, które wpływają na metabolizm, wzrost i rozwój, reprodukcję, funkcje seksualne i nastrój. Ale nadmiar tkanki tłuszczowej może wpływać na normalne funkcjonowanie hormonów i wpływać na kluczowe dla zdrowia procesy.
Wiele badań, w tym badanie opublikowane w Journal of Clinical Oncology w lipcu 2012 r., wykazało, że nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka piersi u kobiety wrażliwy na hormony. Według BreastCancer.org związek nie jest w pełni zrozumiały, ale prawdopodobnie wynika ze wzrostu poziomu hormonów, w tym estrogen, które występują przy nadwadze.
Estrogenicznie aktywny tłuszcz jest powiązany z rakiem piersi. Jeśli tłuszcz, który straciła kobieta, był tłuszczem produkującym estrogeny, poziom hormonów spadnie, gdy ten tłuszcz zostanie utracony. Dlatego zaleca się odchudzanie, aby zmniejszyć ryzyko raka piersi.
Utrata wagi może pomóc dość szybko znormalizować poziom hormonów. W badaniu Journal of Clinical Oncology z 2012 r. kobiety straciły 10% masy ciała podczas 12-miesięcznego badania, a markery kilku hormonów estrogenopodobnych, a także testosteronu, spadły o 10-26%.
Co ciekawe, na wyniki wpłynęło to, czy kobiety schudły dzięki samej diecie, czy też dzięki połączeniu diety i ćwiczeń. Kobiety, które stosowały dietę i regularnie ćwiczyły, miały znacznie większy spadek hormonów potencjalnie ryzyka.
Twój apetyt
Jednak nie wszystkie są dobrą wiadomością. Chociaż potencjalnie niebezpieczne poziomy niektórych hormonów zmieniają się korzystnie, mogą wystąpić inne niekorzystne zmiany hormonalne, które mogą wpłynąć na twoją zdolność do zrzucenia 5 funtów, a następnie utrzymania go. Ludzie są zaprogramowani do przechowywania tkanki tłuszczowej na wypadek głodu. Nasze ciała mają tendencję do dostosowywania się do deficytu kalorii, starając się go utrzymać homeostaza i oszczędzać rezerwy tłuszczu.
Aby utrzymać status quo, wzrasta poziom hormonów stymulujących apetyt grelina, podczas gdy poziomy leptyna hamuje apetyt. Te zmiany hormonalne mogą utrzymywać się nawet po osiągnięciu celu, co utrudnia utrzymanie utraty wagi.
twoje mięśnie
Jeśli dzięki ćwiczeniom schudniesz 5 kilogramów, twoje ciało się przystosuje. Na początku nowego planu treningowego jest bardziej prawdopodobne, że zobaczysz szybkie rezultaty w postaci przyrostu masy mięśniowej i utraty tkanki tłuszczowej. Twoje ciało jest mniej uwarunkowane, więc musisz pracować ciężej, a spalisz więcej kalorii niż ktoś bardziej przyzwyczajony do wykonywania tej samej czynności.
Dobra wiadomość jest taka, że jesteś w formie; Zła wiadomość jest taka, że będziesz musiał stopniowo zwiększać intensywność, czas trwania i/lub częstotliwość treningów, aby nadal uzyskiwać rezultaty.
Twój sen
Nadwaga zwiększa szanse na zaburzenia snu, a zaburzenia snu zwiększają szanse na nadwagę.
Dobrą wiadomością jest to, że utrata tych dodatkowych kilogramów może poprawić sen wraz z czynnikami ryzyka otyłości. W badaniu przeprowadzonym w 2012 roku przez naukowców z Johns Hopkins University School of Medicine, 77 ochotników z nadwagą lub otyłością zgłosiło różne zaburzenia snu i podzielono ich na dwie grupy interwencyjne: dietę odchudzającą lub dietę odchudzającą. ćwiczenie.
Po sześciu miesiącach obie grupy straciły 7 funtów i 15% tłuszczu z brzucha. W rezultacie obie grupy poprawiły swój ogólny wynik snu o około 20%. Opierając się na tych ustaleniach, utrata nawet 5 funtów może pomóc ci spać znacznie spokojniej.