Najprawdopodobniej w pewnym momencie rozpoczęliśmy proces utraty tkanki tłuszczowej. Rozpoczynamy zbilansowaną dietę i uzupełniamy ją sportem lub ćwiczeniami. Jednak na koniec miesiąca nadal ważymy tyle samo. Wtedy popadamy w zniechęcenie i nie możemy pozbyć się zbędnych kilogramów. Tak właśnie myśli wiele osób dlaczego nie tracą na wadze, jeśli stosują dietę i ćwiczenia.
W tym artykule powiemy Ci, dlaczego ludzie, którzy próbują, nie tracą na wadze, jeśli stosują dietę i ćwiczenia.
Spożyte kalorie
Powodów, dla których mimo ćwiczeń i prawidłowego odżywiania nie można schudnąć, jest wiele, ale nie martw się, na wszystko można znaleźć rozwiązanie, więc nie zniechęcaj się i nie poddawaj się w walce o odchudzanie. Pierwszą rzeczą jest sprawdzenie spożywanych kalorii. Jest to jeden z najczęstszych powodów wystąpienia takich przypadków. Przez złą dietę nie mamy na myśli śmieciowego jedzenia i słodyczy, Koncentrujemy się na ilości kalorii, które spożywasz i tych, które tracisz, w tym na jedzeniu o nieparzystych porach.
Przed jakimkolwiek planem rozpoczęcia odchudzania ważne jest, aby znać swój metabolizm, ponieważ osobom z wolnym metabolizmem jest nieco trudniej schudnąć. Dlatego Twoim zadaniem jest przyspieszyć ten proces, aby szybciej schudnąć. Wymaga to energii, podobnie jak ćwiczenia, dlatego musi istnieć równowaga między kaloriami, które wydasz, a tymi, które ponownie spożyjesz.
Umiarkowanie intensywny program ćwiczeń pozwala spalić około 300 kalorii, podczas gdy fast foody, takie jak hamburgery lub nawet napoje bezalkoholowe, mogą dodać około 700 kalorii. To samo dzieje się z węglowodanami i cukrami. W takim przypadku najlepiej ułożyć przy pomocy specjalisty plan żywieniowy, w którym zachowana będzie równowaga pomiędzy posiłkami, potrzebną energią a wydatkowaną energią.
Wierzcie lub nie, ale przekąski są niezbędne, aby pomóc nam schudnąć. Pamiętaj, że nasz metabolizm to energia i jeśli będziemy stale jeść, sprawimy, że będzie on znacznie wydajniejszy. Specjaliści zalecają spożywanie od 5 do 6 posiłków dziennie, głównie: śniadanie, obiad, obiad, podwieczorek i kolacja. Oczywiście powinny one obejmować owoce, jogurt lub coś pożywnego, ale niskokalorycznego, bez smażonych potraw. Chociaż to wszystko nie jest tak konieczne, jak całkowity bilans energetyczny. Nie ma znaczenia, jakie posiłki jemy każdego dnia, wszystko będzie zależeć od naszego codziennego życia.
Nie odchudzam się, stosuję dietę i ćwiczenia
Ćwiczenia lub ruch fizyczny mają 30% odpowiedzialności za utratę wagi i jeśli tego nie robiszniezależnie od tego, jak dobra jest dieta, utrata masy ciała będzie bardzo mała, powolna lub całkowicie słaba
Podobnie konieczna jest konsekwencja. Zaleca się wykonywanie sesji trwających od 45 minut do 1 godziny co najmniej 4 dni w tygodniu. Jednak najlepiej jest ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, szczególnie jeśli ćwiczenia mają na celu utratę wagi.
Kolejnym bardzo decydującym punktem jest efektywność danego sportu lub ćwiczeń fizycznych.. Pamiętaj, że w zależności od Twojej diety, wartości i stanu zdrowia, istnieje pewna ilość kalorii, które musisz codziennie stracić, aby zauważyć rezultat, dlatego możesz potrzebować dość intensywnej rutyny przynajmniej przez pierwszy miesiąc . Praktyki takie jak joga czy pilates pomagają utrzymać prawidłową wagę, ale nie współpracują tak skutecznie z utratą wagi.
Dlaczego stosuję dietę, ćwiczenia i przybieram na wadze?
Najbardziej dotknięte są osoby prowadzące siedzący tryb życia lub nieuprawiające zbyt często sportu. Kiedy rozpoczynasz nowy program obejmujący ćwiczenia fizyczne połączone z dietą, Twoje ciało może zostać zaatakowane i zamiast pomóc Ci schudnąć, może przybrać na wadze.
Kiedy jest niskokaloryczny, Nasz organizm musi przyzwyczaić się do nowego braku elementów, aby mógł spełniać swoje funkcje. Podczas gdy jesteśmy w tym procesie, tkanka mięśniowa rośnie, aby nadrobić te braki i dlatego w wielu przypadkach przybiera na wadze w pierwszych tygodniach, nawet w pierwszym miesiącu. To samo dzieje się ze wzrostem zawartości białek, powodując zatrzymanie wody, a tym samym większą wagę.
Możliwe problemy hormonalne
Coś bardzo częstego, zwłaszcza u osób otyłych. Problemy hormonalne na poziomie tarczycy, gruczołu odpowiedzialnego za regulację hormonów, mogą być przyczyną przyrostu masy ciała bez żadnego wyjaśnienia lub braku utraty wagi, nawet jeśli dobrze się odżywiasz.
Osoby cierpiące na zaburzenia równowagi tarczycy Mogą cierpieć na nadczynność tarczycy i dużo schudnąć lub odwrotnie, cierpieć na niedoczynność tarczycy i przybierać na wadze. Najlepszym sposobem, aby to wykryć, jest udanie się do lekarza rodzinnego, który oceni Twoją sytuację i skieruje Cię do specjalisty. Zwykle bada to endokrynolog, który poprosi Cię o wykonanie badań hormonalnych, które wykażą, czy występuje problem z tarczycą.
Jak liczyć kalorie
Liczenie kalorii jest powszechną praktyką wśród osób chcących zachować równowagę w przyjmowanym pożywieniu. Proces ten obejmuje ocenę ilości energii uzyskiwanej z pożywienia spożywanego w ciągu dnia. Większość pakowanych produktów spożywczych ma etykiety zawierające informację o liczbie kalorii w porcji. Etykiety te zawierają również informacje na temat innych niezbędnych składników odżywczych, takich jak tłuszcze, białka i węglowodany.
Istnieje wiele aplikacji i stron internetowych zaprojektowanych w celu ułatwienia śledzenia kalorii. Możesz wprowadzić żywność, którą spożywasz i odpowiadające jej ilości, a te narzędzia wykonają za Ciebie obliczenia, podając podsumowanie Twojego dziennego spożycia kalorii.
Nauka szacowania lub odmierzania porcji jedzenia jest niezbędna do dokładnego liczenia kalorii. Możesz użyć przyborów kuchennych, wag lub porównać je z przedmiotami codziennego użytku, aby uzyskać jaśniejszy obraz ilości.
Podczas gotowania należy pamiętać, że niektóre metody, takie jak smażenie lub dodawanie sosów i olejów, mogą znacznie zwiększyć kaloryczność potraw. Spróbuj wybrać zdrowsze metody gotowania, takie jak pieczenie, gotowanie lub gotowanie na parze.
Rejestrowanie wszystkiego, co jesz w ciągu dnia, pozwala ocenić całkowite spożycie kalorii. Można to zrobić za pomocą aplikacji, dziennika posiłków lub po prostu robiąc notatki na urządzeniu mobilnym.
Mam nadzieję, że dzięki tym informacjom dowiesz się więcej o tym, dlaczego niektórzy ludzie nie tracą na wadze, jeśli stosują dietę i ćwiczenia.