Kostium do sauny jest jednym z tych elementów odzieży fitness, w przypadku których dyskutuje się o jego skuteczności w osiąganiu pewnych korzyści zdrowotnych i wydajnościowych. Ci, którzy go stosują, zapewniają, że skutecznie poprawia utratę wagi i spalanie tkanki tłuszczowej. Czy to będzie placebo?
Zasadniczo kombinezony do sauny mogą być dobre do utraty tłuszczu, chociaż nie ma wielu badań potwierdzających to twierdzenie. Jednak te dresy mogą poprawić wyniki fitness, zwiększając liczbę spalanych kalorii i poprawiając wydolność krążeniowo-oddechową. Należy pamiętać, że jest to specyficzna część garderoby na okres, w którym intensywnie ćwiczymy i pocimy się. Garnitur wykonany jest z wodoodporne i hermetyczne materiały takich jak neopren, nylon lub PVC.
System tego kombinezonu jest bardzo prosty: ogrzeje nas, zapobiegając parowaniu potu, który w przeciwnym razie mógłby nas wyziębić. To ograniczenie parowania potu sprawi, że temperatura powierzchni ciała będzie wyższa, gdy będzie ono walczyło o ochłodzenie, powodując, że pocimy się jeszcze bardziej.
Od 0,4 do 1,3 kg mniej
Tak, możesz schudnąć w kostiumie do sauny. Kiedy kostium do sauny pojawił się w latach 60. XX wieku, został okrzyknięty obowiązkowym wyposażeniem osób, które chciały schudnąć. Problem polegał na tym, że większość osób, które go stosowały, nie była w pełni świadoma, że zdecydowana większość wagi, którą stracili natychmiast, była ciężar wody.
Dzięki kostiumowi do sauny możemy stracić znaczną ilość kilogramów podczas jednej sesji ćwiczeń. Mogą się zgubić pomiędzy 0,4 i 1,3 kg bezpośrednio po ćwiczeń w dresie. Ale problem polega na tym, że większość z nich to masa płynna. Oznacza to, że utrata masy ciała nie trwa wystarczająco długo, aby pomóc nam utrzymać wagę. Powodem, dla którego odzyskamy wagę, jest to będziemy musieli się nawodnić natychmiast po. Będziemy chcieli pozostać nawodnieni, ponieważ badania wykazały, że nawodnienie jest ważne dla osiągnięcia utraty wagi. Kiedy jesteś odwodniony, stajesz się bardziej zmęczony i zmniejszasz metabolizm.
Spala tylko 23 kalorie więcej
Przeprowadzono kilka badań na temat tego garnituru. Na przykład w jednym z nich naukowcy przebadali grupę 45 osób dorosłych z nadwagą lub otyłością w wieku od 18 do 60 lat. Uczestnicy zostali podzieleni na grupy i otrzymali ten sam zestaw ćwiczeń, ale jeden miał na sobie strój do sauny, a drugi nie. Grupa kostiumów do sauny miała 2,6% redukcja masy ciała, podczas gdy grupa tylko ćwicząca miała 0,9% redukcję masy ciała. Procent tkanki tłuszczowej zmniejszył się o 13,8% w grupie noszącej strój do sauny, podczas gdy w grupie ćwiczącej tylko o 8,3%.
W innych badaniach odkryli, że trening w kostiumie do sauny podczas intensywnych ćwiczeń interwałowych powodował większy wydatek energetyczny w porównaniu do treningu bez kostiumu do sauny. Jednak spowodowało to tylko wzrost 23 wapnoorie. Przy tak znikomej różnicy to badanie pokazuje, że strój do sauny nie przynosi korzyści w utracie wagi.