Przyjmowanie melatoniny może pomóc przezwyciężyć krótki okres złego snu lub lepiej odpocząć podczas zmiany strefy czasowej. Ale czy to problem, jeśli suplement stał się częścią nocnej rutyny?
Melatonina jest ogólnie bezpieczny przy krótkotrwałym użytkowaniuchociaż u niektórych osób może powodować łagodne skutki uboczne. Jednak nie zaleca się kontrolowania przewlekłej lub długotrwałej bezsenności. Brakuje dowodów na skuteczność i bezpieczeństwo, a w badaniach wykazano mieszaną skuteczność.
Eksperci zalecają przyjmowanie melatoniny przez krótki czas, gdy masz problemy ze snem. Wydaje się, że przyjmowanie melatoniny przez cztery do ośmiu tygodni jest bezpieczne. Ale długotrwałe stosowanie nie zostało dobrze zbadane, więc trudno powiedzieć na pewno, co może się stać, jeśli będziesz go przyjmować przez miesiące lub lata.
prawdopodobne skutki
Melatonina nie jest substancją uzależniającą, więc nie możemy się do niego przyczepić. Ale jeśli wyrobimy sobie nawyk przyjmowania go każdej nocy, możemy zacząć wmawiać sobie, że nie możemy bez niego spać. Każdy rutynowy rytuał zasypiania, który nie tworzy nawyku, może mieć podłoże psychologiczne, jak możemy to wyczuć uzależnienie od jego użycia.
Melatonina ma być tymczasowym rozwiązaniem krótkotrwałych problemów ze snem. Więc jeśli to nie pomogło po kilku tygodniach, możemy faktycznie mieć przewlekły problem ze snem, który nie jest rozwiązywany, na przykład bezdech senny. Podstawowe zaburzenia snu, zwłaszcza gdy objawy trwają dłużej niż trzy miesiące lub wpływają na codzienne czynności, powinny zostać ocenione przez lekarza.
Melatonina, choć ogólnie uważana za bezpieczną, może powodować ból głowy, zawroty głowy, nudności, senność, niepokój, drażliwość lub depresja. Jeśli po jednorazowym lub dwukrotnym zażyciu suplementu doświadczymy tych skutków ubocznych, jest bardzo prawdopodobne, że doświadczamy ich regularnie podczas przyjmowania melatoniny każdej nocy.
Ponadto możesz wchodzić w interakcje z różnymi lekami przepisany. Na przykład może zwiększać ryzyko krwawienia u osób przyjmujących leki rozrzedzające krew lub leki przeciwpłytkowe, zmniejszać skuteczność leków przeciwdrgawkowych lub zmieniać poziom cukru we krwi u osób przyjmujących leki przeciwcukrzycowe. Z czasem może to mieć negatywny wpływ na zdrowie.