Kiedy ktoś idzie do lekarza z bólem pleców, głównym zaleceniem jest pływanie. Słyszeliśmy to na ból pleców, ból nóg, ból szyi i wiele innych urazów. Ale czy pływanie naprawdę jest najlepszą opcją?
Istnieje kilka mitów, które wydają się nigdy nie zniknąć, na przykład, że jedzenie owoców przed snem jest złe. Pływanie jest rekomendacją na wszystko: ból pleców, ramion lub szyi, skoliozę itp. Jednak nie udowodniono, że tak jest. Nie oznacza to jednak, że pływanie jest fantastycznym sportem dla każdego typu osoby. W końcu każdy ruch jest mile widziany, aby być bardziej aktywnym.
Nie poprawia bólu stawów
Pływanie nie jest najlepszą opcją zapobiegania lub łagodzenia bólu stawów. Musimy najpierw zrozumieć, że przyczyną większości bólów pleców lub szyi jest osłabienie mięśni. A najskuteczniejszym sposobem na wzmocnienie tych mięśni i tkanek nie jest pływanie. Jeśli mamy słabość mięśniową w barkach i domagamy się poruszania się w wodzie, przenosząc na nie cały ciężar ciała, kontuzja i ból będą się mnożyć.
Niektóre badania pokazują, że pływanie nie poprawia masy mineralnej kości (w przeciwieństwie do treningu siłowego, który to robi). Dlatego zalecanie pływania na przykład w celu zapobiegania lub leczenia osteoporozy może nie być najlepszym pomysłem. Mówi się, że jest to dobre ćwiczenie dla osób z nadwagą lub otyłością, ponieważ nie muszą one podtrzymywać swojej wagi podczas ruchu. Jednak niewielkie uderzenia i trening siłowy są niezbędne, aby tego typu ludzie nie tracili masy kostnej.
Trening siłowy: rozwiązanie
Co więc możemy zrobić, aby złagodzić ból pleców? Trenuj siłę. Trening siłowy okazał się skuteczny zarówno w zapobieganiu bólowi i urazom, jak i w łagodzeniu objawów. Zaleca się udać się do profesjonalisty, który poprowadzi trening, weryfikując technikę ruchów i kontrolując progresję przyjmowanego ciężaru. Jeśli zaczniemy od kontuzji, prawdopodobnie nie będziemy w stanie wykonywać pełnych zakresów ruchu, więc a rehabilitant Jest do tego najlepszym fachowcem.
Nie powinniśmy kierować się widokiem profesjonalnych pływaków, którzy są bardzo silni i umięśnieni od pływania. W końcu to profesjonaliści, którzy oprócz pływania ćwiczą na siłowni i przestrzegają bardzo wysokokalorycznych diet. Również pływanie bez techniki lub bez wcześniejszego pływania może zwiększyć ryzyko kontuzji. W końcu używamy naszych rąk i nóg, aby poruszać się do przodu, więc niewłaściwy ruch może być śmiertelny.