Grube, mocno wyściełane buty do biegania z amortyzacją od dawna są cenione za ochronę przed wstrząsami, ale istnieje przekonanie, że prowadzi to do zwiększonego zmęczenia mięśni i sztywności nóg.
Jednak w jednym badaniu nie znaleziono dowodów na to, że efekty te zmieniają chód lub szybciej męczą mięśnie nóg. Naukowcy przyjrzeli się 20 doświadczonym biegaczom, którzy biegali na bieżni w czterech różnych sesjach, w trzech rodzajach butów i boso. Ich ruch został oceniony za pomocą technologii przechwytywania ruchu 3D, a także płytek na bieżni, które mierzą siłę.
Nie zwiększa napięcia mięśniowego
Chociaż uczestnicy wykazali się m.in zwiększona kompresja na łuku Przednia część stopy była bardziej wyraźna podczas biegania boso, nie było podobnej zmiany w obuwiu, nawet z kostką, która zapewniała dużą amortyzację w podeszwie środkowej. Oznacza to, że jest mało prawdopodobne, aby zwiększenie grubości podeszwy buta do biegania spowodowało sztywność nóg, a co za tym idzie, sposób biegania.
Badania pokazują, że biegacze nie muszą martwić się o ilość amortyzacji, jeśli chodzi o mechanikę ich kroku. Styl biegania pozostanie naturalny nawet przy doskonałej amortyzacji.
Czy każdy but do biegania jest tego wart?
Ta informacja nie oznacza, że do biegania możemy wybrać dowolny rodzaj obuwia sportowego. Buty do biegania zwykle zapewniają większe wsparcie stopy w podeszwie środkowej, odciążając palce, pięty i kostki podczas biegu.
Wsparcie łuku pomaga zapobiegać kontuzjom, zwłaszcza urazom przeciążeniowym, takim jak złamania stresowe i ból stawów, a także zapalenie ścięgien. Ponadto wielu biegaczy uważa, że odpowiednie buty mogą poprawić wydajność.
Jeśli jednak jesteśmy biegaczami początkujący, ciężka amortyzacja może nie być idealnym punktem wyjścia. Zamiast tego będziemy testować buty neutralne, co oznacza, że zawierają średnią amortyzację. Później możemy przejść na mniej lub bardziej amortyzację, gdy lepiej zapoznamy się z wyścigiem.
Tak czy inaczej, przymierzenie butów może pomóc nam zorientować się w ich ogólnym poziomie komfortu, zwłaszcza jeśli wydają się chwiejne lub niestabilne. Uczucie chwiejności zwykle oznacza, że nie mamy odpowiedniego podparcia podeszwy środkowej, ponieważ nasze stopy nie są dobrze podparte.