Jako sportowcy, być może słyszeliśmy o roli wody z cukrem po treningu. Ale możemy nie zdawać sobie sprawy, że cukier jest również węglowodanem. W rzeczywistości jest to najprostsza forma węglowodanów i występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, w tym w owocach, warzywach, mleku i produktach mlecznych. Więc czy to jest dobre na ból?
Nie zapobiega sznurowadłom
Istnieje wiele sprzecznych informacji na temat wody z cukrem, chociaż prawda jest taka, że nie jest ona z natury szkodliwa dla zdrowia. Ważniejsze jest zastanowienie się, co organizm robi z tym, co jemy, a nie tylko z tym, co jemy.
Dieta uboga w cukry i skrobie jest prawdopodobnie dobrym pomysłem dla osób prowadzących siedzący tryb życia i nie optymalnie metabolizujących cukier. Ale dla osób, które uprawiają sport i dbają o formę, u których występuje mniejsze ryzyko chorób serca, cukrzycy i otyłości, cukier i węglowodany nie są toksyczne, ale są raczej użyteczną formą energii. poprawić wyniki sportowe.
Chociaż niektóre diety ograniczają węglowodany, cukry potreningowe są w rzeczywistości główną częścią diety sportowców. Wszystkie węglowodany, w tym cukier, są łatwo przekształcane w glukozę. Glukoza, która nie jest natychmiast potrzebna, jest magazynowana zarówno w mięśniach, jak iw wątrobie w postaci glikogenu. Jeśli nie uzupełnimy skutecznie tych zapasów glikogenu, może zabraknąć nam paliwa. Z tego powodu wielu sportowców polega na piciu wody z cukrem po treningu, aby naładować mięśnie do następnego treningu.
Jednak sama woda z cukrem nie zapobiega sznurówki. Możliwe jest dalsze odczuwanie bolesności mięśni po wysiłku.
poprawia energię
Spożywanie cukru podczas treningu może mieć głęboki wpływ na wątrobę. Zarówno glukoza, jak i sacharoza wpływają na poziom energii w podobny sposób, chociaż sacharoza powoduje mniejszy dyskomfort.
Porównując spożycie napoju z cukrem lub wody z cukrem, istnieje możliwość uzyskania 30% więcej energii. Oznacza to, że ktoś, kto jest w stanie ćwiczyć przez trzy godziny z samą wodą, może dodać cukier godzinę po rozpoczęciu ćwiczeń.
Najbardziej znane napoje dla sportowców różnią się skutecznością, ale zamiast napojów, które działają jak woda z cukrem, warto szukać tych, które mają tylko sacharozę. Ważne jest, aby wiedzieć, że spożycie glukozy lub sacharozy zapobiega wyczerpaniu glikogenu wątrobowego, ale nie glikogenu mięśniowego podczas ćwiczeń.