Wierzcie lub nie, gumowate misie są jednym z najlepszych pokarmów, które można spożywać z koktajlem proteinowym podczas lub po treningu. Można uzyskać dziwne spojrzenia, gdy ktoś je cukierki na siłowni, ale kulturyści mają na to wytłumaczenie.
To, że coś jest zwykle klasyfikowane jako „słodkie”, nie oznacza, że jest dla nas złe. Nie jest tajemnicą, że zdrowe odżywianie jest ważne dla sportowców. Chociaż dieta Michaela Phelpsa zawierająca 10.000 XNUMX kalorii dziennie mogła być przesadzona, wiadomo, że pływacy i inni sportowcy wytrzymałościowi potrzebują dużych ilości składników odżywczych, aby wytrzymać wyczerpujące treningi.
regeneracja dekstrozy
Po ciężkim treningu nasze ciała zaczynają domagać się białka i węglowodanów, aby uzupełnić wyczerpane mięśnie. W przypadku białka serwatka jest łatwym wyborem. Jest szybko trawiony, co oznacza, że uderzy w Twoje mięśnie bez konieczności wcześniejszego jego rozkładu.
Ale jeśli chodzi o węglowodany, wiele osób błędnie wybiera opcje żywnościowe, takie jak fruta. I chociaż jest to niezbędny pokarm, nie jest to optymalny wybór bezpośrednio po treningu. To dlatego, że około 50% cukru znajdującego się w owocach to fruktoza. Zanim będzie można go użyć, fruktoza trzeba go rozłożyć, co spowalnia proces odżywiania tych głodnych mięśni, które wciąż trzęsą się od treningu nóg.
Zamiast tego wybierzemy cukier w postaci dekstrozy (znanej również jako glukoza). Podobnie jak serwatka, dekstroza nie musi być rozkładana przed użyciem, dzięki czemu jest jeszcze szybszym sposobem na ćwiczenie mięśni za pomocą szybkich węglowodanów. Misie żelki są do tego idealne, ponieważ główną formą stosowanego cukru jest dekstroza.
Maksymalnie 17 żelek
Badania jednoznacznie pokazują, że wciąż możemy zajadać się ulubionymi smakołykami na drodze do zbudowania wspaniałej sylwetki. W rzeczywistości takie postępowanie zwykle prowadzi do znacznie wyższych wskaźników sukcesu niż próba „jedzenia całkowicie czysto”.
Zalecana dawka to 17 gumowych misiów, co stanowi równowartość 30 gramów węglowodanów. To wystarczy, aby zaspokoić apetyt na słodycze i poczuć się, jakbyś nagrodził się za ciężki trening, bez nadmiernego zmniejszania ogólnych dziennych celów dotyczących kalorii.
Ponadto, jeśli przyszłe badania powrócą i zasugerują, że powinniśmy zwiększyć insulinę poprzez węglowodany w oknie potreningowym, wystarczy do tego 30 gramów węglowodanów. W rzeczywistości zapewnia skok insuliny do 90 gramów.
Więc wygrywamy dla siebie nagrodę, ograniczając słodycze i pokrywając podstawy, aby wspierać wzrost mięśni i utratę tłuszczu. To prawda, że moglibyśmy otrzymać 30 gramów węglowodanów w postaci proszku węglowodanowego, takiego jak maltodekstryna, i to jest w porządku. Ale widzisz możliwe, że shake proteinowy skończy się obrzydliwym smakiem.