Jesteś ciekaw, czy jesteś na najlepszej drodze do długiego i zdrowego życia w swoich złotych latach? Większość pracowników służby zdrowia poradziłaby Ci, abyś wszedł na wagę, ponieważ liczby takie jak waga i BMI (wskaźnik masy ciała) są często używane do przewidywania szans na rozwój niektórych chorób i ogólnie oczekiwanej długości życia. Problem polega na tym, że ani waga, ani BMI nie są dokładną miarą twojego zdrowia.
Wynika to z faktu, że waga i BMI nie są dostosowywane do płci ani typu budowy ciała, ani nie uwzględniają masy mięśniowej, gęstości kości, ogólnego składu ciała ani różnic etnicznych.
Weźmy na przykład kulturystę z gęstą masą mięśniową. Ta osoba może błędnie zostać zaklasyfikowana jako nadwaga lub otyłość według wagi lub BMI. Wręcz przeciwnie, wskaźniki te nie odnoszą się do problemu osób otyłych o normalnej wadze, znanego również jako „chudy tłusty“, którzy wydają się szczupli według BMI, ale mają wysoki procent tkanki tłuszczowej i zwiększone ryzyko chorób układu krążenia.
Zamiast martwić się zbytnio o wagę, grupa ekspertów znalazła inne wskaźniki, które mogą być przydatnymi narzędziami do oceny twojego zdrowia i ryzyka chorób. W rzeczywistości, te cztery środki (prędkość chodu, zdolność zginania, siła chwytu i obwód talii) mogą ujawnić więcej informacji o twoim stanie zdrowia niż jakakolwiek waga.
prędkość twojego chodzenia
Według badań opublikowanych w czerwcu tego roku to, jak szybko chodzisz, ma związek z tym, jak długo żyjesz. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy chodzą szybciej, cieszą się dłuższą oczekiwaną długością życia niż ci, którzy chodzą wolniej, niezależnie od ich BMI. Być może dzieje się tak dlatego, że chodzenie, w przeciwieństwie do wagi, jest funkcjonalną miarą kilku ważnych rzeczy. Chodzenie ocenia równowagę, koordynację, siłę kończyn dolnych i tułowia, a także zdrowie układu krążenia. Musisz być w dobrej formie fizycznej, aby utrzymać szybkie tempo.
Aby zmierzyć prędkość chodzenia:
Przejdź 1 kilometr. Następnie podziel 60 przez liczbę minut, które zajęło ci przejście tej odległości. Możesz też zmierzyć sobie czas, przechodząc 6 metrów. Podziel przez sześć przez liczbę sekund, które zajęło ci przejście tego spaceru. Więc jeśli przejdziesz sześć metrów w ciągu trzech sekund, twoje tempo wynosi 2 metry na sekundę.
Twoja umiejętność robienia pompek
Ponieważ pompki działają na całe ciało i wymagają siły i wytrzymałości, liczba, którą możesz wykonać, jest kolejnym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia. Pompki są dobrą miarą siły górnej części ciała i rdzenia, a także zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Krótko mówiąc, im więcej pompek jesteś w stanie zrobić, tym silniejszy i lepszy będzie twój układ sercowo-naczyniowy.
Jak mierzyć pompki:
Najpierw pracuj nad opanowaniem prawidłowej techniki.
- Zacznij w pozycji deski z rękami pod ramionami i ciałem w linii prostej od stóp do głów.
- Napnij mięśnie brzucha, aby biodra nie opadały, a plecy nie wyginały się w łuk.
- Zegnij łokcie, opuszczając klatkę piersiową na podłogę, utrzymując biodra na poziomie.
- Łokcie powinny znajdować się pod kątem 45 stopni w stosunku do ciała.
- Gdy zejdziesz tak nisko, jak to możliwe, odepchnij się z powrotem na deskę.
- Postaraj się wykonać jak najwięcej pompek z perfekcyjną techniką, zanim się zmęczysz.
siła twojego uścisku
Co dziwne, umiejętność ściśnięcia miernika przyczepności może przewidzieć, czy dożyjesz sędziwego wieku. Ale dlaczego? Siła chwytu może pomóc w identyfikacji słabości mięśni i układu krążenia. Dzieje się tak, ponieważ to, jak mocno możesz coś chwycić, odnosi się zarówno do siły górnej części ciała, jak i zdolności serca do radzenia sobie z pompowaniem przy wyższym ciśnieniu (ponieważ ciśnienie krwi wzrasta wraz z aktem ciągnięcia).
Czy cię nie przekonałem? Według jednego z badań stwierdzono, że słabsza siła chwytu jest silnie związana z występowaniem złych skutków zdrowotnych, takich jak rak płuc i choroby serca. Co więcej, siła chwytu była jeszcze lepszym predyktorem śmierci niż ciśnienie krwi czy ogólna aktywność fizyczna.
Jak zmierzyć siłę chwytu:
Aby obliczyć siłę chwytu, wystarczy ścisnąć ręczny dynamometr na siłowni lub w gabinecie lekarskim. Aby poprawić ten rodzaj siły, musisz budować mięśnie. Zobowiązuj się do treningu oporowego dwa do trzech razy w tygodniu.
obwód twojej talii
Duży obwód talii może być znakiem ostrzegawczym dla przyszłych problemów zdrowotnych. To dlatego, że obwód jest wskaźnikiem tłuszczu brzusznego. Innymi słowy, obwód talii zwiększa się wraz ze wzrostem wewnętrznych zapasów tłuszczu. A nadmierna ilość tłuszczu w jamie brzusznej jest związana z chorobami, takimi jak cukrzyca typu II, wysoki poziom cholesterolu, wysokie trójglicerydy, wysokie ciśnienie krwi i choroba wieńcowa.
Jak zmierzyć obwód talii:
Z odsłoniętym brzuszkiem umieść taśmę mierniczą wokół talii, tuż nad górną częścią kości biodrowej. Dokonaj pomiaru podczas wydechu (ale nie ściskaj brzucha!). Idealny obwód talii to mniej niż 89 cali dla kobiet i mniej niż 101 cali dla mężczyzn.
Inne alarmy złego stanu zdrowia
Jeśli chodzi o ocenę stanu serca, możesz również monitorować ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
La ciśnienie krwi to świetny barometr zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Kiedy ciśnienie krwi jest chronicznie wysokie, układ sercowo-naczyniowy i/lub współczulny układ nerwowy są obciążone.
Jeśli podstawowa przyczyna twojego podwyższonego ciśnienia krwi jest związana z czymś fizycznym, psychicznym, a nawet brakiem snu, stres na ciele jest niezdrowy. Jeśli Twoje ciśnienie krwi regularnie przekracza 130/80, powinieneś udać się do lekarza, który pomoże Ci ocenić sytuację i wprowadzić zmiany w zdrowym stylu życia.
El cholesterol jest to również dobra miara ryzyka sercowo-naczyniowego. Im wyższy poziom złego cholesterolu (cholesterolu LDL), tym większe ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Chociaż cholesterol jest często silnie powiązany z genetyką, nadal istnieją kroki, które możesz podjąć, aby obniżyć jego poziom; takie jak ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych, przestrzeganie diety śródziemnomorskiej z większą ilością pokarmów roślinnych i regularne ćwiczenia. w celu zwiększenia dobrego cholesterolu HDL.