Specjaliści od lat zalecają ćwiczenia oczu jako sposób na zmniejszenie krótkowzroczności. Jednak po kilku badaniach i ocenach naukowcy z American Academy of Ophthalmology poinformowali w 2004 r., że nie ma dowodów na to, że ćwiczenia oczu, takie jak metoda Batesa lub inne rutynowe ruchy gałek ocznych, miały jakikolwiek wpływ na zmniejszenie krótkowzroczności.
Dlaczego ćwiczenia na krótkowzroczność nie działają
Pierwszą rzeczą do zrozumienia jest to, że krótkowzroczność nie jest genetyczna. W większości przypadków najpierw pojawia się pseudomyopia, a następnie postępująca krótkowzroczność wywołana soczewkami. Rozumiejąc, jak działa ten problem z oczami, można zacząć funkcjonalnie stosować, czy ćwiczenie oka na krótkowzroczność może rozwiązać przyczynę. Jeśli nie zajmiesz się przyczyną, ćwiczenia oczu nie naprawią krótkowzroczności.
Krótkowzroczność jest spowodowana najpierw zbyt dużym zbliżeniem (pseudomyopia), a później nadwzrocznością wynikającą z mniejszego zużycia soczewek (okulary, krótkowzroczność postępująca). Chociaż niektórzy uważają, że ćwiczenia oczu krótkowzrocznych rozwiązują problem zbyt wielu zbliżeń, prawda jest taka, że nie działają w ten sposób.
Ćwiczenia oczu dla krótkowzroczności nie usuwają przyczyny postępującej krótkowzroczności, więc z definicji nie mogą działać. Prawdą jest, że można uzyskać chwilową ulgę, uczucie poprawy po wyzywaniu wzroku. Ale chociaż te ćwiczenia nie wyleczą krótkowzroczności, mogą pomóc osobie uzyskać najlepszą możliwą wizję i zminimalizować zmęczenie oczu. Może to pomóc w problemach, takich jak bóle głowy związane ze wzrokiem, szczególnie u osób z nieleczoną krótkowzrocznością.
Słynne ćwiczenia zmniejszające krótkowzroczność
Poniżej omówimy niektóre z najpopularniejszych ćwiczeń oczu, opierając się na fałszywym przekonaniu, że mają one coś wspólnego z wątpliwą sławą Williama Batesa.
Ćwiczenia treningu wizualnego
Być może wiesz, że istnieją sposoby na ćwiczenie wzroku, takie jak ćwiczenia mające na celu poprawę widzenia sportowca lub ćwiczenia pomagające skupić wzrok. Tego typu ćwiczenia przynoszą korzyści zdrowym oczom, a także osobom z urazami mózgu, które muszą nauczyć się ponownie podłączać mózg i oczy.
Z drugiej strony, jeśli jesteś krótkowzroczny, nie ma ćwiczeń, aby twoje oczy znowu lepiej widziały. Tak jak nie ma ćwiczeń na oczy, które zapobiegałyby pogorszeniu się krótkowzroczności.
Jeśli ćwiczyłeś oczy i wydaje się, że uległy one poprawie, Amerykańska Akademia Okulistyki zauważa, że poprawa ostrości wzroku po treningu nie jest spowodowana jakąś fizjologiczną zmianą na lepsze. Ta poprawa wynika raczej ze sposobu interpretacji rozmytych obrazów, wahań nastroju czy zmian, jakim chwilowo ulega łza w oku.
Procedury treningu oczu dla krótkowzroczności
Znane procedury ruchu gałek ocznych, takie jak obracanie oczami w kółko lub skupianie się na poruszających się przedmiotach, są zalecane w celu uzyskania korzyści finansowych (jeśli porada jest płatna) lub jako sposób na zmniejszenie zapotrzebowania na okulary u osób z krótkowzrocznością. Jednym z tych ćwiczeń byłoby skupienie wzroku na migających światłach.
Naukowcy mają dość obalających twierdzeń, że ćwiczenia oczu zmniejszają krótkowzroczność. Te ćwiczenia przynoszą korzyści tylko w przypadku problemów z koncentracją, podwójnym widzeniem lub problemami z konwergencją oka.
Jeśli masz krótkowzroczność, tylko okulista może ci pomóc. Zaufaj ich radom i ocenie.
Reguła 20-20-20
Zmęczenie oczu to prawdziwy problem wielu osób. Ludzkie oczy nie powinny być przyklejone do jednego przedmiotu przez długi czas. Jeśli pracujesz przed komputerem przez cały dzień, zasada 20-20-20 może pomóc w zapobieganiu cyfrowemu zmęczeniu oczu. Aby zastosować tę zasadę, co 20 minut patrz przez 20 sekund na coś oddalonego o 20 metrów.
Czym są ćwiczenia Batesa?
Większość ćwiczeń oczu dla krótkowzroczności wywodzi się z ćwiczeń opracowanych przez Williama Batesa, amerykańskiego okulistę. Opowiadał się za alternatywną terapią krótkowzroczności, opartą na fakcie, że umysł odgrywa ważną rolę w wywoływaniu lub łagodzeniu krótkowzroczności, zwaną metodą Batesa.
Trzy z jego ćwiczeń to:
- Połóż dłonie na kościach policzkowych i rozluźnij oczy, gdy wyłączysz światło.
- Wygrzewaj się na słońcu lub skieruj oczy w stronę światła słonecznego, poruszając głową w przód iw tył.
- Delikatnie kołysz ciałem w przód iw tył, skupiając wzrok na palcu umieszczonym przed twarzą.
Metoda Batesa nie jest uznawana ani zalecana przez okulistów. W rzeczywistości niektórzy eksperci zwracają uwagę, że ta metoda opiera się na anatomicznym kłamstwie, że zewnętrzne mięśnie kontrolują oko. W rzeczywistości oko ma swój własny wewnętrzny mechanizm ogniskowania. Więc jeśli jesteś krótkowzroczny, przestań wykonywać ćwiczenia oczu, ponieważ nie poprawią one twojego wzroku.
Popraw wzrok we właściwy sposób
Najlepszym pomysłem na poprawę krótkowzroczności nie są ćwiczenia, ale nawyki. Dzięki odpowiednim nawykom wzrok można znacznie poprawić. Jednak nie ma łatwego sposobu na rozwikłanie całego ogromnego tematu przyczyn krótkowzroczności, ćwiczeń oczu i poprawy wzroku w jednym poście.
- Bodziec poprawi Twój wzrok. Stymulacja oparta na nawykach, a nie bodziec oparty na wymuszonym schemacie ćwiczeń oczu. Jesteś na dobrej drodze do „ćwiczeń”, mimo że ścieżka nie zaprowadzi Cię dokładnie tam, gdzie się spodziewałeś.
- Rób regularne przerwy. Wpatrywanie się w ekran komputera, a nawet czytanie drobnym drukiem przez dłuższy czas może powodować zmęczenie oczu i inne problemy, dlatego co 20 minut nastaw alarm, aby oderwać wzrok od pracy.
- Chroń się przed promieniami ultrafioletowymi. Noszenie ciemnych okularów w jasne, słoneczne dni zablokuje szkodliwe promienie słoneczne UVA i UVB.
- Jedz dobrze. Włączenie do diety zrównoważonej różnorodności zdrowej żywności może zapewnić, że Twoje oczy otrzymają wszystkie składniki odżywcze, których potrzebują, aby zachować zdrowie.