Jesteśmy już pogrążeni w oczekiwaniu wiosna. Wszyscy chcieliśmy, żeby ten przyszedł. Pojawia się ładna pogoda, krajobrazy rozkwitają i wydaje się, że nawet humor nam się poprawia. Ale nie wszystko jest takie idealne, ponieważ jest to sezon alergii i nasz układ odpornościowy może potrzebować wzmacniacza.
Wskazówki, jak wzmocnić nasz układ odpornościowy
Zwróć szczególną uwagę na swoją dietę
Aby wzmocnić obronę i poprawić stan układu odpornościowego jest niezbędne do zdrowego i zbilansowanego odżywiania. W ten sposób staraj się, aby Twoje potrawy składały się w większości z naturalnych produktów, takich jak owoce i warzywa. Jedzenie jak szpinak, cebula czy jabłka, zawierają kwercytyna i pomagają zwalczać niektóre objawy alergii.
Superfoods dla naszej obrony
Uwzględnij wykiełkowane w diecie to sukces. Są bogate w witaminy, enzymy i błonnik, więc jest to ważny wkład witalności. Możesz przyjmować łyżkę stołową dziennie, aby skorzystać z jej właściwości.
Jedzenie prebiotykiJak bifidus i lactobacillus, są idealne dla układu odpornościowego i aktywności jelitowej. Wśród nich jest kefir, jogurty wzbogacony, tzw drożdże lub kilka wtyczek. The imbir, cynamon lub czosnek, to doskonałe pożywienie na łagodzenie alergii i przeziębień.
Pokarmy z beta-karotenem
Pomóc wzmocnić obronę i służą naturalnie poprawiają opaleniznę i zachować zdrowie. The marchewki są bogate w pokarm gwiazdowy beta karoten. Inni są papaje, papryka, brokuły, słodkie ziemniaki, mango, brzoskwinia, ...
Pokarmy bogate w witaminę C.
Zachowują się jak naturalny lek przeciwhistaminowy. pomarańczowy, cytrynowy, el pomidor lub kiwi To niektóre z nich.
Wykonywanie
Bycie witalnym i codzienna aktywność fizyczna są niezbędne dla dobrego stanu układu odpornościowego. Zwiększ obronę i energię. Może to być ćwiczenie o umiarkowanej intensywności, takie jak spacer, pływanie lub jazda na rowerze.
Descanso
Szanuj swoje godziny snu. Twój umysł i ciało muszą być wypoczęte, aby zachować energię i witalność. Niektórzy czują się bardziej zmęczeni zmianą pory roku, więc trzeba się przespać Godziny 8. Nie śpij mniej, ani więcej! Jeśli śpisz za dużo, nadal będziesz odczuwać zmęczenie. Odpoczywaj, aby móc spędzić dzień z dużą ilością energii i sił.
Dobre nawilżenie
Bycie dobrze nawodnionym jest bardzo ważne dla utrzymywać ciało w dobrym stanie. Dlatego picie dużej ilości wody jest niezbędne przez cały rok. Zawsze noś ze sobą butelkę i pij, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia, ponieważ może to być pierwszy objaw łagodnego odwodnienia.
Jeśli chcesz wiedzieć, czy prawidłowo się nawadniasz, możesz kliknąć tutaj.