Światowa Organizacja Zdrowia zawsze zalecała 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo. Jeśli chcesz być zdrowy, jednym z najważniejszych czynników jest codzienna aktywność. Ale z pewnością, jeśli jesteś leniwy, zastanawiałeś się, czy zabranie psa lub spacer do supermarketu liczy się jako aktywność fizyczna.
Prawdą jest, że ostatnie badania sugeruje, że liczy się również aktywność o niskiej intensywności. Spacer z psem, mycie naczyń, spacer po lotnisku w oczekiwaniu na przylot samolotu; wszystko się liczy, nawet jeśli robisz to przez kilka minut lub kilka sekund.
Bycie aktywnym zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 41%
Badanie zostało opublikowane w British Journal of Sports Medicine i obejmowało grupę nieco ponad 1.500 mężczyzn, którzy po raz pierwszy przekazali informacje na temat zdrowia i stylu życia pod koniec lat 1970., a następnie w 2016 r. Naukowcy zbadali powiązania między siedzącym trybem życia, różną intensywnością fizyczną, aktywnością i ryzykiem przedwczesnej śmierci. Uczestnicy musieli nosić urządzenia fitness, aby rejestrować intensywność i czas trwania codziennej aktywności przez co najmniej trzy dni.
Podobnie jak w wielu poprzednich badaniach, stwierdzono, że istnieje związek między siedzącym trybem życia a większym prawdopodobieństwem śmierci w młodszym wieku niż pozostali uczestnicy. Ale jeśli chodzi o intensywność aktywności fizycznej, nie było dużej różnicy, według współautora badania, I-Min Lee.
Osoby, którym udało się wytrzymać 150 minut ćwiczeń fizycznych w sporadycznych seriach, miały ok 41% mniejsze prawdopodobieństwo śmierci podczas pięcioletniej obserwacji niż ci, którzy nie osiągnęli zalecanej ilości; podczas gdy ci, którzy osiągnęli 150 minut w odstępach co 10 minut lub więcej, zmniejszyli ryzyko przedwczesnej śmierci o 42%.
«Zasadniczo każda aktywność jest przydatna, nie tylko aktywność o najwyższej intensywności, wykonywana w sesjach trwających co najmniej 10 minut.", Powiedział. «Poprzednie wytyczne dotyczące aktywności wymagały tego minimum 10 minut, ale nowe dowody naukowe, takie jak to badanie, wskazują, że liczy się każda aktywność".
Badanie może wymagać rozszerzenia próby, ponieważ skupiało się tylko na starszych mężczyznach, ale Lee mówi, że dotyczy to również kobiet i młodszych osób. Istnieje coraz więcej dowodów na to, że więcej ruchu, nawet bardzo krótkie serie aktywności o niskiej lub umiarkowanej intensywności, mogą przynieść wiele korzyści, zwłaszcza osobom starszym.
Nie tylko zmniejszy się ryzyko przedwczesnej śmierci, jak sugerują nowe badania, ale poprzednie badania wykazały, że włączenie większej ilości ruchu zmniejsza również ryzyko demencji i depresji, zwiększa gęstość kości i zmniejsza częstość potencjalnie poważnych upadków, między innymi inne inne zalety.