Jeśli zapytamy ludzi, jak lubią spać, prawdopodobnie otrzymamy nieco inną odpowiedź od każdej osoby. Niektórzy lubią spać na boku, tuląc się do poduszki, podczas gdy inni wolą pozostać na plecach przez całą noc. A może nawet znasz osobę lub dwie, które uwielbiają spać na brzuchu.
Każdy z nas ma swoją ulubioną pozycję i wbrew powszechnemu przekonaniu nie ma „idealnego” sposobu na spanie. To powiedziawszy, są lepsze i gorsze pozycje dla optymalnego odpoczynku. I niestety dla osób śpiących na brzuchu ta pozycja powinna być ostatnim wyborem. Ale dlaczego spanie na brzuchu jest takie złe?
Chociaż ta pozycja może zmniejszyć chrapanie i bezdech senny, obciąża również plecy i szyję. Może to prowadzić do złego snu i dyskomfortu w ciągu dnia. W przypadku kobiet w ciąży należy szczególnie uważać na pozycję do spania, aby nie sprawiać problemów. Sam pomysł spania na brzuchu jest niedorzeczny w późnej ciąży, ale należy go również unikać od samego początku. Ten dodatkowy ciężar wokół brzucha zwiększy ciągnięcie kręgosłupa. Ponadto maluszek będzie miał więcej miejsca, jeśli nie będzie zmuszony przechodzić między kolumną a materacem.
Niebezpieczeństwa spania na brzuchu
Istnieje wiele problemów mięśniowych, które pojawiają się u osób, które wolą odpoczywać na brzuchu. Wiele osób śpiących na brzuchu doświadcza pewnego rodzaju bólu. Niezależnie od tego, czy dotyczy to szyi, pleców czy stawów, ten ból może wpływać na liczbę godzin snu. Większy ból oznacza, że częściej budzimy się w nocy i czujemy się mniej wypoczęci rano.
Następnie dowiemy się, jakie są główne skutki tej postawy i czy może ona wpływać na codzienny odpoczynek.
napięcie szyi
Zdaniem kilku ekspertów spanie na brzuchu jest prawdopodobnie najgorszą pozycją do spania. A to dlatego, że zwykle powoduje niewielki lub duży ból, szczególnie w szyi. Ta pozycja wywiera nacisk na plecy i kręgosłup. Dzieje się tak dlatego, że większość ciężaru znajduje się pośrodku ciała. Utrudnia to utrzymanie neutralnej pozycji kręgosłupa podczas snu.
Obciążenie kręgosłupa zwiększa obciążenie innych części ciała. Ponadto, ponieważ kręgosłup jest kanałem dla nerwów, stres kręgosłupa może powodować ból w prawie każdej części ciała. Możemy również odczuwać mrowienie i drętwienie, jakby były części, które „zasnęły”.
Normalnie, kiedy ludzie śpią na brzuchu, szyja unosi się zbyt wysoko. Ponadto przez całą noc będzie przekręcany na jedną stronę. W rezultacie wielu odczuwa ból szyi rano po spaniu na brzuchu.
Ból lędźwiowy
Ból krzyża to kolejny częsty problem wśród śpiących na brzuchu. Spanie na brzuchu rozciąga szyję i kręgosłup, dodatkowo obciążając stawy kręgosłupa i dolną część pleców. A kiedy śpisz na brzuchu, utrzymanie prawidłowego ułożenia kręgosłupa jest wyzwaniem.
Chociaż może to nie powodować bólu ani ucisku po nocy lub dwóch, ciągłe spanie na brzuchu może prowadzić do długotrwałego dyskomfortu lub bólu. Nadwyrężenie wrażliwych stawów pleców może również utrudniać mobilność, utrudniając siedzenie w dobrej postawie lub wykonywanie codziennych zadań.
sprawia, że się poruszamy
Ludzie, którzy śpią na brzuchu, zwykle najwięcej się ruszają w nocy. Spanie na brzuchu powoduje ucisk na stawy szyi i pleców. Może również powodować drętwienie ramion, biorąc pod uwagę, że zwykle siedzą pod ciężarem ciała.
Ze względu na dyskomfort, jaki może powodować ta pozycja, osoby śpiące na brzuchu mają tendencję do częstszego poruszania się lub rzucania w ciągu nocy, co prowadzi do przerywania snu. A brak wysokiej jakości snu wiąże się z różnego rodzaju negatywnymi skutkami zdrowotnymi, w tym z nadwagą i wysokim ciśnieniem krwi.
pogorszyć refluks żołądkowy
Każda płaska pozycja do spania może pogorszyć objawy refluksu żołądkowego, w tym spanie na brzuchu. Kiedy stoimy lub siedzimy, grawitacja pomaga zapobiegać przedostawaniu się kwasu żołądkowego do gardła. Ale kiedy leżymy w łóżku, grawitacja nie jest w stanie pomóc, co ułatwia wydzielanie się kwasu i zakłócanie snu.
Ponadto, nawet jeśli nie mamy problemów z refluksem żołądkowym, spanie na brzuchu z pełnym żołądkiem może również powodować problemy z trawieniem. Najlepszą pozycją jest spanie na lewym boku, w pozycji embrionalnej, aby dół brzucha nie był uciskany.
Zagrożenia w ciąży
W pierwszym trymestrze ciąży możliwe jest dalsze wygodne spanie w naszej normalnej pozycji do spania. Jednak wraz ze wzrostem brzucha spanie na brzuchu może stać się niewygodne. Ten dyskomfort może zakłócać sen. Z czasem gorsza jakość snu może prowadzić do bezsenności. A brak snu w czasie ciąży może zwiększać ryzyko porodu przedwczesnego, dłuższego i bardziej bolesnego porodu oraz depresji poporodowej.
Zamiast spać na brzuchu, lekarze zalecają kobietom w ciąży spanie na lewym boku. Ta pozycja utrzymuje nacisk na wątrobę i żyłę, która przenosi krew z nóg do serca. Poprawia również przepływ krwi do płodu, macicy i nerek. użycie poduszka ciążowa aby podeprzeć brzuch i amortyzować nogi, może sprawić, że spanie na boku będzie wygodniejsze.
Alternatywne pozy i porady
Nie ma idealnej pozycji do spania. Ale spanie na brzuchu jest zdecydowanie najgorsze. Powoduje największy dyskomfort podczas snu i po nim, aw przyszłości może powodować problemy z poruszaniem się stawów. Chociaż mało kto śpi twarzą do góry przez całą noc jest to najbardziej optymalna pozycja do spania. Może to być nieco problematyczne dla osób z epizodami chrapania, ponieważ ta pozycja może utrudniać oddychanie (chrapiący najlepiej śpią na boku). Ale to zdecydowanie najlepsze dla stawów i wyrównania.
Niestety nauczenie się spania w nowej pozycji nie jest takie łatwe. Ekspert pomoże nam ułożyć spersonalizowany plan poprawy postawy i pozycji do spania. Ale wiele sztuczek zwykle niewiele pomaga. Mając to na uwadze, istnieje kilka wskazówek, które mogą sprawić, że spanie na brzuchu będzie wygodniejsze.
- pozbyć się poduszki. Zaleca się spać z bardzo lekką poduszką pod głową lub wcale. To ustawia głowę z powrotem w jednej linii z kręgosłupem, zmniejszając część nacisku na szyję i plecy.
- Podnosi miednicę. Umieszczenie małej poduszki pod miednicą to kolejna wskazówka, która może dodać trochę komfortu. Może to pomóc skorygować nadmiernie wygiętą dolną część pleców, wyrównując odcinek lędźwiowy kręgosłupa ze środkową i górną częścią pleców.
- rozciągać się rano. Kilka minut rozciągania pomoże wyrównać ciało i delikatnie wzmocnić mięśnie podtrzymujące. Przed rozciąganiem musimy się rozgrzać niewielkim ruchem i sprawić, by było gładkie.
- Zainwestuj w twardszy materac. Najlepszy materac dla śpiących na brzuchu to taki, który jest twardszy, z odpowiednią ilością, aby złagodzić główne punkty nacisku. Zwykle jest to materac o twardości od średniej do twardej, w zależności od masy ciała i osobistych preferencji. Lżejsze osoby mogą preferować materac z bardziej miękkiego końca tego zakresu, podczas gdy osoby cięższe zwykle lepiej śpią na twardszym materacu.